Распаўсюджаныя прычыны панікі: з якімі з іх сутыкаліся вы?

«Няма такой панікі, якую вы не можаце ліквідаваць; няма праблемы, якую вы не можаце вырашыць ». Ларэн Вайсбергер.

Часам праца можа быць напружанай. Нават калі мы думаем, што кантралюем нашу жыццё, стрэс можа з'явіцца раптоўна і стаць занадта вялікай нагрузкай. І менавіта ў такія моманты з'яўляецца паніка.

Паніка - гэта зваротная рэакцыя мозгу на якія душаць раздражняльнікі.

Наогул, гэта карысная рэакцыя, і яна існуе для таго, каб дапамагчы нам даведацца, што адбываецца нешта небяспечнае для жыцця. Але паніка ня адрознівае рэальную небяспеку ад выдуманай. Праца можа быць адным з горшых месцаў, каб пачаць адчуваць паніку. Часта, калі вы знаходзіцеся ў офісе, вы разумееце, што павінны супакоіцца і пакінуць асабістыя праблемы за дзвярыма. Але гэта не заўсёды атрымліваецца.

Ніжэй пяць прычын, чаму ўзнікае паніка і як з ёй спраўляцца.

1. Боязь няўдачы

Ніхто не любіць няўдачы, тым больш у рабочай асяроддзі. Выконваючы сваю працу добра, вы захоўваеце яе. Выконваючы дрэнна, рызыкуеце быць звольненым.

Страта працы можа азначаць страту сродкаў да існавання і татальнае змяненне ладу жыцця. І гэта вельмі выбівае з каляіны, асабліва тых, хто ва ўсім імкнецца да стабільнасці. Пры працяглым уздзеянні стрэсу з гэтай нагоды можа паўстаць паніка.

Замест таго каб засяродзіцца на момантах, калі што-то можа пайсці не так, падумайце аб тым, чаго вы ўжо дасягнулі. Будзьце ўпэўненыя ў сваіх талентах. Вас жа ўзялі на гэтую працу не проста так. Нагадаеце сабе аб усіх рэчах, на якія вы здольныя.

2. Звышвызначаная праца

Часам мы працуем, выбіваючыся з сіл. Часам мы бярэм на сябе амаль што непад'ёмныя задачы. Калі ў вас і так падціскаюць тэрміны, а гара заданняў ўсё расце, з'яўляецца пачуццё знясіленая і ўласнай мізэрнасці.

Людзі працуюць у розных тэмпах, і часам начальнікі, дэлегуюць працу, не маюць дастатковага разумення таго, колькі можа зрабіць іх падначалены. Просты спосаб звесці да мінімуму паніку - гэта звярнуцца да кіраўніцтва з просьбай падоўжыць тэрміны або дэлегаваць частку паўнамоцтваў іншым супрацоўнікам.

3. Знешні стрэс

Цяжка пакінуць праблемы дома, калі ідзеш на працу. У выніку, нават калі ў офісе усё ў парадку, стрэс усё роўна наступае на пяткі і прыводзіць да панікі. Усё, што вам трэба, - пагаварыць з кім-небудзь і раскласці ўсё па паліцах. Сябар, член сям'і ці тэрапеўт могуць дапамагчы справіцца з вашым асабістым і прафесійным стрэсам.

4. Фінансавыя праблемы

Лідэрства таксама можа стаць прычынай панікі. Нечаканы фінансавы спад выклікае неадкладную эмацыйную рэакцыю. Калі паніка паглынае кіраўніка, яна можа выяўляцца крыху інакш, чым калі панікуе шараговы супрацоўнік. У канчатковым выніку, на начальніку заўсёды больш адказнасці. І крызіс у кампаніі адлюстроўваецца на адміністратарах і мэнэджарах больш, чым на іх падначаленых. Каб прадухіліць панічныя рэакцыі, варта цвяроза ацаніць сітуацыю і зразумець, што можна зрабіць для вырашэння праблемы.

5. Дзеянні і іх наступствы

Гэта ўзнікае і ў рабочай асяроддзі, і ў паўсядзённым жыцці. Мы пачынаем нешта новае і не можа гарантаваць, што вынік будзе спрыяльным. І калі дрэнны вынік быў па нашай віне, з-за нашых канкрэтных учынкаў, гэта яшчэ нічога. Але часам гэта проста прычыны і следства, слаба залежаць ад стваральніка самога працэсу. Пошук таго, чаму адбылося тое, што адбылося, сам па сабе здольны прывесці да панікі, таму лепш засяродзіцца на тым, куды рухацца далей ва ўжо якая склалася сітуацыі.

Як справіцца з панікай?

Не заўсёды ёсць магчымасць вырашыць праблему, якая прывяла да стрэсу і паніцы. А калі праблему нельга вырашыць, пра яе трэба перастаць турбавацца. Вось некалькі саветаў.

1. Паглядзіце на ўсё збоку

Будзь вы кіраўніком ці падначаленым, савет зрабіць крок назад актуальны для ўсіх. Мы ўсе вельмі засяроджваецца на сваіх задачах і сваіх маленькіх мірах, але часам трэба зірнуць на карцінку ў цэлым, магчыма, пазл склаўся зусім не так, як вы думалі?

Вазьміце паўзу, глыбока ўздыхнем і абстрагуюцца ад татальнага ўключэння ў сітуацыю. Погляд з боку можа дапамагчы зразумець, куды і як рухацца, і ўбачыць шляху, якія былі не бачныя вам з вашага пункту гледжання.

2. Зразумейце і прыміце, што ўсё часова

Калі вы фізічна адчуваеце, як падступае паніка (моцна б'ецца сэрца, галавакружэнне, млоснасць і інш.), Ёсць сродкі, якія могуть дапамагчы справіцца з гэтым. Ведайце, што гэта не смяротна. Нават калі гэта можа здацца небяспечным для жыцця. Панічныя атакі, як правіла, працягваюцца ўсяго некалькі хвілін. Выпраўцеся ў ціхае месца і перачакайце, пакуль атака скончыцца.

3. Будзьце добрым кіраўніком

Калі вы кіраўнік, і хто-небудзь з вашых подчиненнных пакутуе з-за панічных сімптомаў, ці вы падазраяце, што вашы супрацоўнікі могуць апынуцца на парозе панікі, дазвольце ім пайсці куды-небудзь, каб супакоіцца. Панічныя атакі лёгка здымаюцца, калі няма сытуацыі, іх якая выклікала. Разуменне і спачуванне - вось што трэба чалавеку ад начальніка. У канчатковым выніку, ад панічных рэакцый не застрахаваны ніхто.

4. Знайдзіце каранёвую прычыну праблемы

Калі пачынаюцца прыступы панікі, можа ўзнікнуць спакуса проста вылечыць або перачакаць сімптомы і нічога не мяняць. Але для прадухілення панікі трэба вырашыць тое, што яе спарадзіў. Бо яна як раз і сігналізуе аб неабходнасці пераменаў. Гэта справядліва як для ўнутранага стрэсу, так і для сітуацый на працы, якія могуць выклікаць паніку ў кампаніі, напрыклад падзенне колькасці пакупнікоў або ўзрастанне колькасці страчаных кліентаў. Чым раней вызначаная праблема, тым прасцей яе вырашыць, а гэта значыць, што вы больш не будзеце панікаваць, калі адбудзецца неспадзяваная акалічнасць.

Паніка на працоўным месцы можа быць папярэджаная як для кіраўнікоў, так і для супрацоўнікаў. Прызнанне сімптомаў і прычын таго, чаму паніка адбываецца, з'яўляецца важным крокам у правільным кірунку мінімізацыі панікі, якую адчуваюць усе супрацоўнікі. Мінімізацыя панічнага адказу дапамагае як кампаніі, так і супрацоўнікам, дазваляючы кампаніі працаваць больш лагічна і эфектыўна, без неабдуманых рашэнняў, якія прымаюцца ў паніцы, а таксама прадастаўлення работнікам больш свабоднай ад стрэсу навакольнага асяроддзя.