У які час лепш бегаць?

Сваё знаёмства са спортам многія пачынаюць з заняткаў джоггингом, гэта значыць, бегу трушком. Гэта самыя простыя і да таго ж бясплатныя заняткі. Але ў які час лепш бегаць? Ранішняя або вячэрняя прабежка здаравей? Гэтыя і многія іншыя пытанні ўзнікаюць яшчэ да таго, як вы выходзіце на стадыён.

Такім чынам, у які час лепш бегаць? Адказ на гэтае пытанне, у першую чаргу, крыецца ў вашым вобразе жыцця. Калі вы - «сава», то ранішняя прабежка будзе не шараговым выпрабаваннем для аматара паспаць даўжэй.

Карысныя ці бегаць па раніцах?

Прымаючы пад увагу больш свежую атмасферу і экалагічна чыстую навакольнае асяроддзе, то, вядома, так. Прырода, прачынаючыся, дорыць ранішнім спартсменам зарад бадзёрасці і добры настрой. Але ёсць і свае мінусы ў ранішнім джоггинге. У першую чаргу, гэта абмежаванасць у часе. Акрамя таго, некаторая спешка перашкаджае вольным заняткаў фітнесом. Яшчэ не зусім прачнуўся арганізм можа перажываць некаторы шок, і заняткі прынясуць мала карысці.

Бегаць па вечарах нашмат зручней. Арганізм ужо досыць актыўны пасля працоўнага дня і гатовы да новых выпрабаванняў і нагрузак. Але ў канцы дня паветра значна больш забруджаны, што можа абцяжарваць працэс дыхання, а яго правільная пастаноўка і чысціня паветра важная пры прабежку. Вячэрнія заняткі аддаюць перавагу звычайна людзі, якія не працуюць фізічна, а занятыя на інтэлектуальных працах.

Варта памятаць, што калорыі пачынаюць спальвацца толькі пасля паўгадзіннай сілавы нагрузкі, таму бегаць рэкамендуецца даўжэй, але не больш інтэнсіўна. Перагрузіць арганізм вельмі проста. Таму перад заняткамі джоггингом лепш за ўсё пракансультавацца ў трэнера або лечыць лекара (калі такі маецца).

Існуюць таксама некаторыя абмежаванні. Не рэкамендуюцца заняткі бегам людзям з цяжкімі захворваннямі ўнутраных органаў. Пры варыкозе бег можа спрыяць інтэнсіўнаму развіццю хваробы.

Бегаць лепш за ўсё па выдаленай ад дарог мясцовасці, стадыён або парк паслужаць добрай пляцоўкай для бегу. Пры немагчымасці бегаць на вуліцы, можна запісацца ў спартзалу і выкарыстоўваць там бегавую дарожку. Аплачаны абанемент паслужыць дадатковым стымулам наведвання заняткаў. Калі адразу бегаць цяжка, то можна пачаць са спартыўнай хады. Людзі з вялікім лішнім вагой павінны абавязкова пракансультавацца з урачом перад пачаткам заняткаў.

Некалькі саветаў для жадаючых займацца джоггингом:

1. Неабходная спецыяльная спартыўная абутак, у якой вашы ногі будуць «дыхаць».

2. Перад прабежкай варта правесці размінку, расцяжку і разагрэць суставы.

3. Пачынаць трэба паступова. Вялікая нагрузка можа прывесці нават да парываў сухажылляў, траўмаў і болю.

4. Калі вы стаміліся, то зрабіце перапынак. Гэта дасць арганізму магчымасць аднавіць сілы.

5. Перад ранішняй прабежкай варта выпіць салодкага гарбаты, кефіру ці з'есці яблык. Гэта дазволіць страўніку працаваць, а не галадаць.

6. Пры сумяшчэнні бегу і дыеты будуць дасягнуты больш эфектыўныя вынікі.

Перад тым, як вырашыць, у які час лепш бегаць, варта прыслухацца да свайго арганізму. Калі вам цяжка пакінуць цёплую пасцель, то ранішнія заняткі відавочна не для вас. А ўвечары, калі вы падаеце ад стомы пасля працоўнага дня, то ніякая сіла не зможа зацягнуць вас на стадыён. Бег карысны ў любы час сутак, таму што правільная фізічная нагрузка спрыяе не толькі добрай форме, але і больш здаровага ладу жыцця. Акрамя таго, джоггинг дазваляе аднавіць эластычнасць суставаў, стымулюе кровазварот, падчас заняткаў арганізм у большай меры насычаецца кіслародам, нармалізуецца метабалізм і выпрацоўваецца, так званы, гармон шчасця, які дазваляе захаваць маладосць і здароўе.

Шматлікія вартасці кажуць у карысць таго, каб пачаць займацца бегам, але ў які час лепш бегаць - кожны павінен вырашыць для сябе самастойна.