Цягліца шыі раменная, яе функцыі

Усё цела чалавека, у тым ліку і яго шыя, фарміруецца з цягліц. У спіс асноўных з іх уваходзіць і мышца шыі раменная, якой будзе прысвечана наш артыкул.

Для кожнай мышцы характэрна свой кірунак валокнаў. У размешчаных па баках яно касое, а ў сярэдніх - падоўжнае. Усе мышцы ўяўляюць сабой своеасаблівую рухомую падстаўку для галавы і гуляюць вельмі важную ролю.

Так, раменная ўяўляе сабой павярхоўны пласт глыбокіх цягліц чалавека, якія засноўваюць спінна-мышачнай масіў і ўтвараюць тры пласта (верхні, сярэдні і глыбокі). Як і іншыя, раменная цягліца добра развітая. Яна буйная і моцная, размешчана ў задняй частцы шыйнага аддзела і з'яўляецца парнай. Сіметрычна скарачаючыся, гэтая цягліца разгінаецца пазваночнік, а пры аднабаковым скарачэнні шыйная частка разгортваецца толькі ў адзін бок. Інэрвацыя мышцы ажыццяўляецца пры дапамозе задніх спіннамазгавых нерваў, сілкуе яе глыбокая шыйная і патылічная артэрыі.

Хто пакутуе ад болю ў цягліцы

Мінусы сядзячай працы добра вядомыя людзям, у якіх пры абавязкам няправільным становішчы галавы можа развіцца спазм цягліц у вобласці шыі. Часам боль ўзнікае пры хадзе або іншым перанапружанні дадзенай галіне. Вынікам становіцца здушванне сасудаў, парушэнне кровазвароту і кровазабеспячэння цягліц, што прыводзіць да з'яўлення ацёку, болю і гіпаксіі.

Такі стан, у сваю чаргу, можа прывесці не толькі да з'яўлення частых галаўных боляў, але і да нервовых засмучэнняў. Таму, калі баліць раменная цягліца шыі, трэба абавязкова рабіць кароткія перапынкі ў працы і надаваць ёй увагі.

Як умацаваць мышцы

Усе мышцы шыі парныя, то ёсць бакавое згінанне-выпростванне будзе задзейнічаць іх цалкам. Дзякуючы гэтай асаблівасці, досыць самых простых практыкаванняў на расцяжку, але перш чым іх пачаць выконваць, трэба вызначыцца з тым, у які бок нахіл даецца прасцей. У некаторых гэта рух назад, у іншых - выпростванне (нахіл галавы да грудной клетцы). Таму практыкаванні варта рабіць паэтапна, для пачатку развіваем разгінаецца мышцы і толькі потым, для іх умацавання, пачынаем выконваць бакавыя нахілы галавы.

Пачынаючы з малога, але робячы гэта штодня і паступова павялічваючы напружанне ў шыйных цягліцах, мы дамагаемся таго, што яны ўмацоўваюцца, у тым ліку, вядома, і раменная цягліца шыі.

Практыкаванні для выпроствання

Выконваюцца практыкаванні ў становішчы стоячы. З дапамогай рук, складзеных на патыліцы, націскае на галаву і цягнем падбародак да грудзей. Спіну трэба трымаць роўна. У такім практыкаванні выдатна задзейнічаецца цягліца шыі раменная, а таксама полуостистая, лесвічная і трапецападобныя мышцы галавы.

расцяг

Добра прапрацаваўшы гэтую групу цягліц, можна дадаць трохі нагрузкі і прыступіць да іх расцягу. У такой трэніроўцы робім нахілы галавой напераменку - налева, а затым направа.

Прымаем зыходнае становішча:

1. Левая рука размяшчаецца на патыліцы.
2. Нахіляцца наперад, а затым стараемся дацягнуцца падбародкам да пляча.
3. Адпачываем.
4. Мяняем руку.

Тут задзейнічаны бакавыя мышцы, але дадаткова працуюць і сярэднія. Такія практыкаванні паляпшаюць кровазабеспячэнне, здымаюць залішняе статычнае напружанне, дзякуючы ім добра ўмацоўваецца раменная цягліца галавы і шыі.

Практыкаванні на згінанне

Далей прыступаем да згінання і схіліць сваю галаву назад:

1. Рукі складваюцца ў замак на лбе.
2. Плечы апушчаныя.
3. Падбародак цягнецца як мага вышэй.

І напрыканцы паўтараем практыкаванні на расцяжку бакавых мышцаў. Асноўнае правіла расцягу цягліц - рух робіцца строга процілегла яе звычайнаму руху. Пры ўзнікненні непрыемных болевых адчуванняў у раменнай цягліцы карыстаемся практыкаваннямі.

Каб яе адчуць, трэба сесці і нахіліць галаву злёгку ўбок. Націснуўшы пальцамі на кут шыі, можна адчуць, як напружваецца раменная цягліца шыі. Функцыі яе адказваюць за паварот, згінанне і выцягванне шыйнага аддзела. Націснуўшы на яе пальцамі і патрымаўшы іх у такім становішчы некаторы час, вы адчуеце яе павольнае і прыемнае расслабленне.

Чаму баляць мышцы спіны

Медыцынская статыстыка гаворыць пра тое, што перыядычныя болі ў цягліцах спіны ўзнікаюць у кожнага трэцяга дарослага чалавека. Часцей за ўсё гэта спазм шыі, але існуюць і іншыя прычыны:

1. Адной з іх з'яўляецца шыйны радыкуліт. Узнікае ён пры ўшчамленні нервовых карэньчыкаў і выяўляецца ў выглядзе вострых прыступаў болю. Каб гэтага не дапусціць, неабходна надаць асаблівую ўвагу фарміраванню цягліцавага гарсэта. Ён дазваляе зняць залішнюю нагрузку з шыі.
2. Пры рэзкім павароце галавы ці няправільным выкананні практыкаванняў можа ўзнікнуць іх расцяжэнне, якое суправаджаецца непрыемнымі болевымі адчуваннямі.
3. Калі цягліца шыі раменная турбуе працяглай ныючай болем, а пры пальпацыі відавочна адчуваецца патаўшчэнне і боль становіцца мацней, у наяўнасці миозит - запаленне шыйных цягліц.
4. Ёсць і шэраг іншых больш сур'ёзных захворванняў, пры якіх назіраюцца болі ў цягліцах, - ішэмія сэрца, полимиалгия, хвароба Бехцерава. Таму пры з'яўленні частых болевых адчуванняў у шыі варта звярнуцца да лекара.

Беражыце сябе

Калі ўсё ж такі здарыўся спазм цягліц, і болевыя адчуванні досыць моцныя, не варта адразу піць анальгетыкі. У большасці выпадкаў дастаткова прыняць цёплую расслабляльную ванну, зрабіць лёгкі масаж або здзейсніць невялікую спакойную шпацыр.

Цягліца шыі раменная гуляе важную ролю ў дыхальных і глытальных працэсах, вымаўленні гукаў, таму варта надаваць ёй асаблівую ўвагу, штодня выконваць простыя практыкаванні, сачыць за паставай і дазваляць сабе на працы кароткатэрміновы перапынак. Гэта важная частка нашага арганізма, якую варта берагчы.