Што такое спартыўны масаж

Спартыўны масаж - гэта метад не толькі лячэння, але і ўмацавання цягліц і прафілактыкі траўмаў і захворванняў, часта ён выкарыстоўваецца для паляпшэння фізічнай формы спартоўцаў і зняцця цягліцавых спазмаў.

Часта прафесійны спорт - гэта пагоня за вынікамі і дасягненнямі пры малым увазе да здароўя. Мышцы спартсмена хутка стамляюцца, арганізм зношваецца, і ўзрастае рызыка атрымання траўмаў. Звесці да мінімуму непрыемныя наступствы вялікага спорту дапамагае масаж спартовы.

Ён бывае трэніравальны, папярэдні, аднаўленчы і лячэбны. Трэніравальны спартыўны масаж з'яўляецца часткай заняткаў і падрыхтоўвае спартсмена да спаборніцтваў. Ён дапамагае павысіць працаздольнасць і паляпшае стан тых цягліц, якія падвяргаюцца моцнай нагрузцы. Ім пры працэдуры надаецца асаблівая ўвага, астатнія групы цягліц масажуюць павярхоўна.

Але часам паказаны і агульны трэніравальны спартыўны масаж. Ён працягваецца ад 40 хвілін да гадзіны і не павінен суправаджацца хваравітымі адчуваннямі. Яго асноўная задача - зняць напружанне цягліц, павялічыць рухомасць суставаў і звязкаў. Рэкамендуецца выкарыстаць гэты масаж паміж трэніроўкамі.

Але часцей за ўсё выкарыстоўваецца пасля заняткаў аднаўленчы спартыўны масаж. Ён павялічвае працаздольнасць стомленых цягліц і падрыхтоўвае арганізм спартоўца да маючых адбыцца нагрузак. Працягласць і інтэнсіўнасць ўздзеяння залежыць ад віду спорту і стану чалавека. Пры ўзмоцненых штодзённых трэніроўках добра рабіць кароткі аднаўленчы масаж у перапынках.

Ён дапамагае вярнуць сілы, здымае болевыя адчуванні, паляпшае абмен рэчываў і супакойвае нервовую сістэму. Лепш за ўсё праводзіць такую працэдуру праз 15-20 хвілін пасля трэніроўкі, дастаткова будзе 10-15 хвілін мануальных уздзеянняў.

Перад спаборніцтвамі або трэніроўкамі таксама робяць кароткі папярэдні спартыўны масаж. Ён патрэбны, каб разагрэць і падрыхтаваць мышцы да нагрузак, павысіць тонус арганізма і супакоіць нервовую сістэму. Ён ажыццяўляецца на працягу 5-20 хвілін (за 10 хвілін да размінкі).

Размінкавы масаж павінен танізаваць мышцы, таму спартыўны масажыст выкарыстоўвае інтэнсіўныя дынамічныя прыёмы. Яны дапамагаюць павысіць эластычнасць цягліц і звязкаў, стымуляваць абмен рэчываў і кровазварот.

Перад спаборніцтвамі, калі спартовец вельмі узбуджаны, рэкамендуецца правесці лёгкі заспакаяльны масаж. Калі ён запаў у стан апатыі і стаў затарможаным, можна ўжыць танізавальныя прыёмы.

Многія віды спорту звязаны з досыць моцнымі нагрузкамі на мышцы, траўмамі і расцяжэннямі. Неабходнай часткай рэабілітацыі пасля пашкоджанняў з'яўляецца спартыўны масаж. У рэабілітацыйны перыяд выкарыстоўваюцца спецыяльныя тэхнікі, накіраваныя на рэгенерацыю тканін, цягліц і звязкаў, можна ўжываць розныя расцірка і мазі, якія паскораць аднаўленчыя працэсы.

Асноўныя прынцыпы спартыўнага масажу можна выкарыстоўваць і звычайным людзям для паслаблення спазмированных цягліц і падрыхтоўкі арганізма да фізічных нагрузак.