Што такое інтэрвальныя бег, для чаго ён патрэбны?

У далёкай старажытнасці, калі не было ніякага транспарту, адзіным сродкам перамяшчэння былі ногі. Таму цалкам натуральна, што прырода стварыла чалавека так, што ён павінен шмат хадзіць. Але сучаснасць зрабіла свой унёсак, і цяпер чалавек ходзіць нашмат менш. Нягледзячы на гэта, прыродай прадугледжана неабходнасць індывіда ў хадзе і бегу. Па-першае, падчас рэгулярных прабежак паскараецца абмен рэчываў, ўключаюцца ў працу мышцы цела, умацоўваецца кардыялагічнай і дыхальная сістэма, а таксама апорна-рухальны апарат. Увогуле, аздараўляецца ўвесь арганізм.

Акрамя гэтага, падчас бегу спальваецца вялікая колькасць лішніх калорый, тлушчаў і вугляродаў, а гэта значыць, што арганізм губляе сваю вагу. Але для таго, каб бег прыносіў максімальную карысць, трэба ўмець рабіць гэта правільна. У дадзеным артыкуле мы разгледзім такі від фізічнай нагрузкі, як інтэрвальныя бег. Праграма яго разлічана на тое, каб у адным занятку сумясціць і чаргаваць нагрузкі хуткага бегу на кароткія дыстанцыі і павольнага - на адлегласці доўгія.

Прывядзём у прыклад адну з праграм, па якіх праходзіць інтэрвальныя бег. 50 метраў неабходна прайсці звычайным крокам, 50 павольна прабегчы, столькі ж паскорыць бег трушком, і яшчэ столькі ж - выкласціся на поўную.

А вось яшчэ адна вельмі эфектыўная схема бегу для пахудання: 8-10 хвілін бегу ў павольным тэмпе, і 1-2 хвіліны - паскарэнне. Ёсць яшчэ метад пад назвай фартлек, пры якім не існуе пэўнага часу прабежкі або дыстанцыі. Па ім трэба займацца да тых часоў, пакуль не прыйдзе мяжа фізічным магчымасцям. Такой праграмай, у асноўным, захапляюцца лёгкаатлеты, спартсмены ці людзі са спецыяльнай падрыхтоўкай.

Усе гэтыя спосабы аб'ядноўвае ў сабе інтэрвальныя бег. І перад пачаткам заняткаў неабходна пракансультавацца ў лекара і вопытнага трэнера, так як з нязвычкі можна прынесці свайму арганізму не карысць, а шкоду. Таксама перад тым, як пачаць інтэрвальныя бег, неабходна добра расцерці цягліцы. Неразогретый арганізм дрэнна пераносіць нагрузкі.

Для большага эфекту праводзіць інтэрвальныя бег неабходна рэгулярна, штодня, і пажадана ў адно і тое ж час. Калі вы жывяце далёка ад стадыёнаў, выдатным месцам для заняткаў стане парк, лесапаласа або сквер. Адзенне для бегу павінна быць прасторнай, добра ўбірае вільгаць, і зручнай. А для таго, каб паменшыць нагрузку на суставы, падбярыце адмысловы абутак.

І калі вы вырашылі ўключыць у сваё жыццё гэты від прабежак для таго, каб схуднець, ведайце, што адна праграма бегу для пахудання расчитанна на тое, каб адзін занятак доўжылася не менш за гадзіну. Таму што толькі праз хвілін трыццаць-сорак пачынаецца працэс спальвання тлушчавых клетак. І калі вы прабяжыць недастатковая колькасць часу, эфекту проста не будзе.

Чаму ж менавіта інтэрвальныя бег настолькі карысны і эфектыўны для пахудання?

Пры звычайным бегу трушком, нават працяглым, вычэрпваецца толькі запас глікагену ў крыві. Чалавек хутка стамляецца, а тлушч, тым не менш, нікуды не дзяецца. Пры інтэрвальнай ж падчас паскарэння глікаген вычэрпваецца. А падчас адпачынку, калі чалавек ідзе пешшу, у арганізм сутаргава прыбывае новая порцыя гэтага рэчыва. Таму фізічных выдаткаў адбываецца менш, глікаген ў арганізме паспявае аднавіцца, а тлушчы спальваюцца больш эфектыўна.

Але калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, у прыватнасці, з працай сардэчна-сасудзістай, дыхальнай або мышачнай сістэмы, такія нагрузкі проста проціпаказаныя. Арганізм можа проста не вытрымаць такіх выпрабаванняў, у лепшым выпадку адбудзецца страта свядомасці. Таму бег, як і ўсе астатнія фізічныя нагрузкі, карысны ў меру, і толькі тым, у каго няма сур'ёзных медыцынскіх супрацьпаказанняў.