Язда на ровары: карысць і шкоду для здароўя. Веласіпедныя прагулкі на свежым паветры

Заняткі спортам дабратворна ўплываюць на фізічнае і эмацыянальны стан чалавека. Яны пазбаўляюць ад стрэсаў, зараджаюць чалавека энергіяй і, што немалаважна, робяць фігуру больш прывабнай. Але любая нагрузка на арганізм, акрамя станоўчага ўздзеяння, можа нанесці шкоду здароўю. Сюды адносіцца і язда на ровары, карысць і шкоду якой апісаны ў шматлікіх медыцынскіх і навуковых выданнях. У якіх выпадках веласіпедны спорт адназначна карысны і калі з ім неабходна быць больш асцярожным, варта разабрацца падрабязней.

У чым заключаецца карысць велапрагулак?

У кантэксце правільнага ладу жыцця ровар і здароўе - амаль сінонімы, паколькі збалансаванае харчаванне і рэгулярныя велапрагулкі - залог выдатнага самаадчування і прывабнага вонкавага выгляду. Язда на ровары, як і бегавыя прагулкі, умацоўвае арганізм чалавека, станоўча ўплывае на працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і спрыяе паскоранаму ачышчэнню лёгкіх. Менавіта з гэтай прычыны ва ўсіх сучасных спартзалах ўстаноўлены бегавыя дарожкі і велатрэнажоры, хоць што можа быць лепш паўнавартаснай велапрагулкі на свежым паветры?

Спецыялісты сцвярджаюць, што веласіпедныя прагулкі дапамагаюць прадухіліць нават развіццё варыкозу, тлумачачы гэта тым, што падчас язды кроў па венах пачынае рухацца значна хутчэй, а пастаянныя руху ног не дазваляюць ёй застойвацца і ўтвараць тромбы.

Таксама падчас руху на свежым паветры лёгкія пачынаюць працаваць значна больш актыўна, дзякуючы чаму хутчэй ачышчаюцца ад шкодных рэчываў, якія штодня ўдыхае чалавек у пыльным горадзе. Рэгулярная язда на ровары трэніруе цягавітасць арганізма, зніжае стамляльнасць, павышае імунітэт і пазбаўляе ад бессані. Больш за тое, гэты від спорту спрыяе ўмацаванню вочных цягліц. Гледзячы ўдалячынь, веласіпедыст трэніруе вочы, прадухіляючы развіццё блізарукасці.

Шкоднае ўздзеянне веласіпедных шпацыраў

Як ужо гаварылася, не толькі станоўчае ўздзеянне на чалавека аказвае язда на ровары. Карысць і шкоду такіх паездак шмат у чым залежыць ад іх працягласці і стану здароўя чалавека.

Асноўнай прычынай негатыўнага ўздзеяння на арганізм з'яўляецца няправільнае і жорсткае сядзенне ровара. Падчас язды вага ўсяго цела накіраваны на крыжавы звод, які не разлічаны на такія нагрузкі. Цвёрдыя і выпуклыя сядзення прыводзяць да таго, што артэрыі, якія праходзяць праз таз, знаходзяцца ў сціснутым стане, з прычыны чаго пагаршаецца крывацёк у арганізме.

У мужчын у выніку перацісканне сасудаў і нервовых канчаткаў у інтымных зонах пакутуе рэпрадуктыўная функцыя і ўзнікаюць праблемы з эрэкцыяй. У жанчын з-за пастаяннага здушвання гэтай галіне знікае адчувальнасць інтымнай зоны, што таксама прыводзіць да сэксуальных засмучэнняў.

Варта падкрэсліць, што гэтыя праблемы ўзнікаюць у тым выпадку, калі веласіпедныя прагулкі рэгулярныя і працяглыя. Перыядычныя велапрагулкі на свежым паветры прыносяць нашмат больш карысці, чым шкоды.

Пахуданне з роварам

Асобна варта згадаць пра тое, што рэгулярныя веласіпедныя прагулкі стымулююць абменныя працэсы ў арганізме і дапамагаюць скідаць лішнюю вагу без цяжкіх дыет, таму такі спосаб пахудання сёння вельмі актуальны. Мышцы пры яздзе на ровары хутка падкачваю, набываюць пругкасць, і фігура становіцца блізкай да ідэалу. Зніжэнне вагі адбываецца за кошт спальвання тлушчаў, назапашаных у арганізме. Многіх цікавіць пытанне: колькі калорый траціцца пры яздзе на ровары? Адназначна адказаць складана, бо колькасць спальваных калорый залежыць ад узросту чалавека, вагі яго цела, росту і інтэнсіўнасці язды.

Чалавек з масай цела да 50 кг на павольнай хуткасці (не больш за 15 км / гадзіну) спальвае каля 150-240 калорый, на хуткасці 20 км / гадзіну - ад 250 да 350 калорый, а язда больш за 25 км / гадзіну дазваляе пазбавіцца ад 500 калорый . Пры гэтым высокія спартсмены расходуюць значна менш энергіі, таму з мэтай пахудання ім рэкамендуецца круціць педалі як мага часцей.

Дзе можна пракаціцца на ровары?

Плануючы ўласныя выхадныя, многія задаюцца пытаннем: дзе пакатацца на ровары? Пры наяўнасці ўласнага ровара выбар месцаў для прагулкі не выкліча асаблівых складанасцяў. Гэта можа быць паездка за горад, мернае сямейная велапрагулкі па тэрыторыі лесу або парка, а, можа быць, хто-то вырашыць адправіцца ў горы. А што рабіць тым, хто яшчэ не паспеў абзавесціся двухколавым транспартам, але зусім не супраць на ім пракаціцца? У гэтым выпадку можна скарыстацца паслугамі пракату ровараў. У летні час на тэрыторыях большасці паркаў адкрываюцца пункты пракату, якія ласкава дадуць транспарт для ўсёй сям'і, і любы жадаючы зможа атрымаць асалоду ад велапрагулкі і прыгажосцю навакольнага прыроды.

Як правільна выбраць ровар?

На першы погляд, выбраць ровар вельмі проста, дастаткова толькі знайсці упадабаную мадэль. Але на самай справе гэты працэс мае некаторыя нюансы, якія неабходна ўлічыць, каб язда на двухколавым «сябру» была камфортнай і не чыніла шкоды здароўю.

Вельмі важна выбіраць ровар па росце, так як занадта маленькая альбо, наадварот, высокая рама абавязкова нанясе «удар» па хрыбетніку.

Калі ў чалавека рост больш за 185 см яму неабходна выбіраць ровар з памерам рамы каля 54 см. Для спартсменаў сярэдняга росту (170-180 см) можна выбіраць раму вышынёй у 48 см.

Каб правільна выбраць ровар па росце, лепш скарыстацца табліцай прыведзенай ніжэй.

Асабліва ўважліва варта паставіцца да выбару сядушкі: яно не павінна быць занадта жорсткім і выпуклым.

Для людзей з вагой больш за 90 кг варта набываць мадэлі з алюмінія або звышмоцнай сталі, так як карбонавыя рамы прызначаныя для нагрузкі да 80 кг.

Якім павінен быць ровар для горада?

Ровар для гарадской язды павінен быць дастаткова зручным, адрознівацца высокім рулём і шырокім сядзеннем.

Для штодзённага выкарыстання лепш выбіраць палегчаныя ровары, якія лёгка спускаць і ўздымаць па лесвічнай пляцоўцы.

Не варта купляць вельмі дарагія ровары, так як у гэтым выпадку давядзецца перажываць за захаванасць транспартнага сродку, пакідаючы яго пад сценамі крамы або офіса. Для зручнасці перамяшчэння на гарадскіх мадэлях устаноўлены розныя кошыка, багажнікі і іншыя дробязі, якія дазваляюць зручна размясціць набытыя прадукты і вызваліць рукі для кіравання роварам.

Ланцуг на гарадскіх роварах павінна быць абсталявана спецыяльнай абаронай, якая прадухіляе траплення ў яе адзення.

Для язды ў дажджлівае і брудную надвор'е рэкамендуецца выбіраць ровары з дыскавымі тормазамі.

Мадэлі для горада павінны быць абсталяваны пярэднім амартызатарам і мець некалькі хуткасцяў.

Адзенне для язды на веласіпедзе

Да выбару адзення для язды варта падыходзіць не менш сур'ёзна, чым да куплі самога ровара. Ад яе залежыць, наколькі камфортнай будзе прагулка, таму яна не павінна скоўваць руху веласіпедыста.

Многія спартсмены выкарыстоўваюць ровар зімой і летам, адпаведна ўся вопратка падзяляецца на цёплую і лёгкую. Для зімовай мернай язды аптымальна падыдуць аблягае лайкровые штаны з уцяпляльным пластом і так званымі «памперсамі».

На ногі можна набываць любую абутак: кеды, красоўкі, чаравікі - галоўнае, каб яны былі вышэй шчыкалаткі. Пад абутак рэкамендуецца апранаць выключна баваўняныя шкарпэткі, так як у іх ног будзе найбольш камфортна.

Таксама варта набыць спецыяльнае тэрмабялізна (штаны і кофту), якое ў халодную пару года апранаецца пад асноўную вопратку.

Каб абараніць рукі ад замярзання, выкарыстоўваюць спецыяльныя спартыўныя пальчаткі з замшавай далонню.

Адзенне для летніх прагулак значна прасцей, тут падыдуць простыя эластычныя шорты і футболка.

Па жаданні можна набыць веласіпедны шлем і акуляры, якія абараняюць вочы ад сонца.

Ці існуюць супрацьпаказанні для язды на ровары?

Любы від спорту мае свае супрацьпаказанні. Не выключэнне і язда на ровары, карысць і шкоду якой залежаць ад шматлікіх фактараў. Прамымі супрацьпаказаннямі да заняткаў веласіпедным спортам з'яўляюцца:

• розныя захворванні суставаў;
• наяўнасць міжпазваночнай грыжы;
• захворванні апорна-рухальнага апарата;
• хваробы пазваночніка;
• захворванні сэрца;
• праблемы з сасудамі;
• арытмія.

Наяўнасць аднаго з пералічаных захворваннем павінна стаць падставай для кансультацыі з лекарам з нагоды магчымасці кіравання роварам. Таксама варта разумець, што часам нават самая банальная прастуда і заложенность носа могуць стаць перашкодай для велапрагулак. Менавіта таму, перш чым садзіцца на ровар, вельмі важна правільна ацаніць стан свайго здароўя, каб нагрузка падчас язды ня нанесла яшчэ большую шкоду арганізму.

Некалькі саветаў пачаткоўцам веласіпедыстам

Пачаткоўцам-веласіпедыстам будуць карысныя некаторыя парады, якія прадухіляць, што будуць праблемы са здароўем ад раптоўных фізічных нагрузак:

• Не варта адпраўляцца на велапрагулкі адразу пасля ежы.
• Кожны раз, збіраючыся ў дарогу, неабходна ўзяць з сабой пітную ваду, бо падчас язды на ровары часта хочацца піць.
• Перад тым як сесці на ровар, рэкамендуецца праводзіць невялікую размінку для суставаў.
• Неабходна надаваць належную ўвагу ўласнай бяспекі. З гэтай мэтай рэкамендуецца апранаць яркую вопратку з наяўнасцю светоотражательных элементаў, якія дапамагаюць пазначыць веласіпедыста ў цёмны час сутак.
• Вельмі важна наяўнасць на галаве ахоўнага шлема, які прадухіляе атрыманне сур'ёзных траўмаў у выпадку падзення.
• Для падтрымання спартыўнай формы варта ездзіць на ровары не менш за 2 разы на тыдзень.
• Павялічваць далёкасць паездкі трэба паступова. Пераадольваючы далёкія дыстанцыі, варта спыняцца для адпачынку.
• Падчас працяглых заездаў рэкамендуецца перыядычна ўставаць з сядзення, каб аднавіць крывацёк у арганізме.

У заключэнне варта адзначыць, што ровары становяцца ўсё больш папулярнымі, і не толькі сярод заядлых спартсменаў.

Многія ўжо зразумелі, што значна зэканоміць ўласнае час і грошы ў шляху на працу дазволіць язда на ровары. Карысць і шкоду ад велапрагулак ў кожным выпадку розныя, але калі правільна выбраць прыдатную мадэль і паступова падрыхтаваць арганізм да нагрузак, паездкі на ровары будуць прыносіць толькі задавальненне.

Дарога да месца працы на ровары зарадзіць чалавека масай пазітыву і энергіяй, неабходнай для прадуктыўнага дня. А калі ўлічыць, колькі калорый траціцца пры яздзе на ровары, то цалкам магчыма ў хуткім будучыні гэты від транспарту стане самым папулярным.