Як навучыцца адціскацца дзяўчыне. Правільная тэхніка падцягванняў і адцісканняў для дзяўчыны

Зайшоўшы ў спартыўную залу, можна ўбачыць шмат жанчын. Кожная з іх прыходзіць туды, каб вырашыць нейкія свае праблемы з целам, вагой, схуднець ці, наадварот, набраць цягліцавую масу цела. Альбо гэта прафесійныя спартсменкі, ці ўдзельніцы конкурсаў фітнес-бікіні, конкурсаў прыгажосці. Практычна заўсёды дзяўчыны на трэніроўках робяць упор на сцягна, ягадзіцы, для таго каб менавіта гэтыя часткі цела былі больш падцягнуты і жаноцкія. Многія пампуюць прэс, прыводзячы сябе ў парадак пасля родаў, да прыкладу. Але не многія надаюць дастатковую ўвагу цягліцам грудзей, рук або плечавага пояса. У артыкуле мы разгледзім, чаму менавіта гэтых частках цела неабходна надаваць належную ўвагу.

Для чаго гэта трэба

1. Раўнамерна развітая цела выглядае вельмі прывабна. Такім чынам, калі вы будзеце надаваць належную ўвагу толькі нейкай адной яго часткі, гэта будзе выглядаць менш натуральна.

2. Рукі і плечы - гэта ўчастак цела жанчыны, які можа заставацца беспраблемным доўгі час, але з узростам мае ўласцівасць набываць неэстэтычна выгляд. Для пазбягання гэтага неабходна трэніравацца комплексна, асабліва падыходзяць для дзяўчат адцісканні.

Асаблівасці адцісканняў для дзяўчат

Як навучыцца адціскацца дзяўчыне? Гэтае пытанне хвалюе многіх, хто жадае займацца адцісканняў. Адзін з самых універсальных, распаўсюджаных, лёгкадаступных відаў фізічнай нагрузкі - гэта адцісканні. Пры рэгулярным выкананні гэтага віду трэніроўкі можна атрымаць прыкметнае паляпшэнне за даволі-такі кароткі перыяд часу. Гэта практыкаванне ўваходзіць ў многія практыкі Усходу. Правільна выкананыя адцісканні павялічваюць цягавітасць, развіваюць сілу, паляпшаюць рэльеф цягліц плечавых, грудных, а таксама мышцы прэса, спіны і ягадзіц.

Вядома, жаночае цела значна адрозніваецца ад мужчынскага і патрабуе сваіх параметраў нагрузак. У сувязі з гэтым існуе шэраг асаблівасцяў, не выконваючы якія можна нанесці сур'ёзны шкоду здароўю. Таму важна асвоіць менавіта жаночую тэхніку выканання практыкаванняў, ведаць, як правільна адціскацца дзяўчатам.

Тэхніка адцісканняў для жанчын

Класіка фізкультуры - гэта адцісканні ад падлогі. Простае і адначасова складанае практыкаванне, у якім задзейнічаны адразу такія групы цягліц, як мышцы жывата, спіны, плячэй, рук і грудзі. Гэта спрыяе спальванню тлушчу і пахуданню за кошт высілкаў мускул. Усе гэтыя плюсы павінны пераканаць вас у неабходнасці даведацца, як навучыцца адціскацца дзяўчыне.

Так як жа гэта зрабіць?

1. Шчыра ацаніце сваю спартыўную падрыхтоўку і фізічныя магчымасці. Калі рукі слабыя, трэба будзе іх трохі падкачаць, выкарыстоўваючы розныя практыкаванні. Вы павінны ведаць, што гэтыя практыкаванні ўмацуюць біцэпсы, трыцэпс. Выразных рэкамендацый тут няма. Можна выконваць такія практыкаванні, як згінанне рук з гантэлямі, выпроствання, молат. Можна на працягу некалькіх хвілін біць баксёрскага грушу. Таксама карысны занятак. Асноўная задача ў першы час - падрыхтавацца да практыкаванняў на пампаванне прэса.

2. Да цяжкага практыкаванні неабходна прывыкаць паступова, гэта разумеюць нават самыя строгія трэнеры. Не забывайце пра гэта і не заганяйце сябе. Для пачатку пачынайце адціскацца не ад полу, а ад сцяны або з каленяў. У першым выпадку устаньце роўна да сцяны і ўпрыцеся ў яе далонямі, ногі пастаўце на шырыні плячэй, локці злёгку сагнутыя. Удыхаючы, з сагнутымі ў локцях рукамі наблізьцеся да сцяны ўсім корпусам, практычна дакранаючыся грудзьмі. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, адштурхнуўшыся ад сцяны. У першы раз досыць і дзесяці адцісканняў, а далей паступова павялічвайце колькасць. Але менавіта паступова. Не імкнецца даведацца, як хутка навучыцца адціскацца дзяўчыне, не спяшайцеся.

3. Больш за ускладненымі варыянт - адцісканняў з каленяў. Для шмат каго ён становіцца прамежкавым варыянтам падрыхтоўкі. Стоячы на карачках, рукі распрастаеце ў локцях і пастаўце іх на шырыні плячэй. Злёгку ссуньце калені назад і падніміце вертыкальна наверх ступні. Втяните жывот. Выдыхаючы, сагніце рукі ў локцях і апускайцеся ўніз. Пазваночнік неабходна трымаць роўна, не прагінаючыся. Старайцеся закрануць грудзьмі падлогі. Ня дапамагайце цягліцамі сцёгнаў і ягадзіц, падымайце корпус рукамі, пры гэтым напружваючы менавіта плечавы пояс. Пачынайце з невялікай колькасці практыкаванняў, паступова павялічваючы. Старайцеся цікавіцца, як навучыцца адціскацца дзяўчыне, ў трэнераў і інструктараў па фітнесу, у кожнага з іх ёсць нейкія свае напрацоўкі, фішкі, можа быць, што-то будзе для вас цікава і падыдзе больш, бо ўсе мы індывідуальныя.

4. Адчуўшы дастаткова сіл для пацяжэнні практыкаванняў, паспрабуйце зрабіць адцісканні ад падлогі. Для гэтага прыміце ўпор на прамых руках, ногі трымаеце выпрастанымі. Не згінайце калені нават трохі, ногі абавязкова павінны быць роўнымі. Глядзіце ўніз, не падымайце галаву і не круціце ёю, каб не скрывіўся шыю. Вашы спіна, шыя, ягадзіцы і ногі павінны быць на адной лініі. На ўдыху апусціцеся, згінаючы рукі ў локцях. Краніце грудзьмі падлогі ці хаця б паспрабуйце гэта зрабіць. Гэтак жа як і ў папярэдніх практыкаваннях, адцісканні ад падлогі трэба вырабляць асцярожна на пачатковым этапе. Неабходна памятаць рэкамендацыі трэнераў аб тым, як навучыцца адціскацца дзяўчыне.

падцягвання

Яшчэ адно практыкаванне, якое вельмі папулярна - гэта падцягвання. Практыкаванні па падцягванню выконваюцца на перакладзіне. Калі дзяўчына падцягваецца на турніку, у яе вельмі добра трэніруюцца мышцы плечавага пояса і спіны. У асноўным гэта практыкаванне выкарыстоўваецца менавіта для развіцця цягліц спіны, тым самым умацоўваючы яе і нават мадэлюючы трохі форму. Няправільная тэхніка выканання падцягванняў можа нанесці шкоду здароўю, таму вельмі важна ведаць, як навучыцца падцягвацца дзяўчыне правільна.

тэхніка

Падцягванне ажыццяўляецца за кошт руху локцяў. Трэба старацца зводзіць лапаткі, каб локці дакраналіся адзін аднаго ўнізе. Таксама неабходна ня расслабляць мышцы жывата, а напружыць іх. Прэс ўтрымлівае ногі. Старайцеся правільна падцягвацца з самых першых трэніровак, каб цела мела магчымасць паступова прывыкаць. Перавучвацца вельмі цяжка, асабліва для пачаткоўцаў.

Спадзяюся, што мы адказалі на пытанне: «Як навучыцца падцягвацца дзяўчыне правільна?»