Методыка пахудання Алены Малышавай - худы без шкоды для арганізма

Сёння гэтая жанчына вядомая не толькі ў Расіі, але і далёка за яе межамі. Алена Малышава - не проста лекар і тэлевядучая перадачы "Здароўе". Гэта жанчына, якая ўжо амаль 13 гадоў з'яўляецца ўвасабленнем жаноцкасці, прыгажосці і добразычлівасці. Вось глядзіш на яе і думаеш, што не кожны ў яе ўзросце можа так выдатна выглядаць. Мне здаецца, што поспех гэтай жанчыне напрамую звязаны з яе добрым настроем, жаданнем заўсёды дапамагаць людзям і правільным харчаваннем, куды ж сёння без яго. Малышава і сама неяк прызналася, што праблема лішняга вагі ёй знаёмая асабіста. Але як бы там ні было, а з блакітных тэлеэкранаў на нас глядзіць жанчына з прыгожай худы фігурай. Хочаце выглядаць таксама, тады ў дапамогу вам методыка пахудання Алены Малышавай. З яе дапамогай схуднела сама стваральніца і многія зоркі шоу-бізнесу. Дыетай гэтую методыку дакладна не назавеш, больш яна падобная на правільны рэжым харчавання.

Методыка Малышавай не мае на ўвазе хуткі скід вялікай колькасці лішніх кілаграм. Як вядома, чым хутчэй губляюцца кілаграмы, тым хутчэй яны вернуцца назад. Малышава гэта выдатна разумела, таму і задалася мэтай стварыць такую методыку, якая дапаможа на доўгі час (а можа і назаўсёды) пазбавіцца ад лішніх кілаграм. Непрымальным Алена Малышава лічыць і галаданне. Аднойчы не даатрымаў падчас галадоўкі хоць бы невялікая колькасць калорый, пасля выхаду з галадання арганізм пачынае машынальна назапашваць запасы калорый у выглядзе тлушчаў на выпадак чарговага неспадзяванага галадання. У выніку вага імкліва нарастае, а пахудання ў чарговы раз губляе свой сэнс.

Методыка пахудання Алены Малышавай мае на ўвазе выключэнне тоўстых, вэнджаных, салёных прадуктаў, а таксама бульбы, буракоў, морквы, цукру, мучных вырабаў, алкаголю, салодкай выпечкі і рысу. Працэс пахудання працяглы, прыкладна 2-3 месяцы. Кожны дзень методыкі складаецца з пяціразовае харчаванне: гэта тры асноўных - сняданак, абед, вячэру, і два дадатковых - другі сняданак і падвячорак. Паснедаць лепш за ўсё ў 8 раніцы, так арганізм хутчэй прачнецца і пачне працаваць. Апошні прыём ежы павінен быць не пазней 19.00.

Важным з'яўляецца і тое, што методыка пахуданне Малышавай мае на ўвазе падлік калорый. Для гэтага спачатку неабходна вылічыць сутачную патрэбнасць калорый арганізма. Можна скарыстацца адной з формул для разліку калорый ці пашукаць у інтэрнэце так званы калькулятар сутачнай патрэбы. Для таго каб схуднець ў сярэднім у дзень неабходна спажываць 1200 ккал, але гэта прыблізная лічба, так кожны арганізм выкарыстоўвае індывідуальнае колькасць энергіі. Менавіта таму мэтазгодней падлічыць патрэбную колькасць калорый з дапамогай лекара-дыетолага ці хаця б усё тых спецыяльных праграм, якія не складзе адмысловай працы ў інтэрнэце.

Такім чынам, методыка пахудання Алены Малышавай прытрымліваецца трох асноўных правілаў: не галадаць, ёсць пяць разоў на дзень і пры гэтым сачыць за колькасцю спажываных калорый. Ну і, вядома, забароненыя прадукты: пра іх прыйдзецца забыцца на ўвесь перыяд пахудання. Падчас дыеты трэба псіхалагічна падбадзёрваць свой арганізм. Калі хочацца сарвацца, то трэба падумаць аб тым, што барацьба ўжо распачатая, і што зусім трохі засталося да часу, калі арганізм пакінуць лішнія кілаграмы.

Прыкладныя меню методыкі можа быць такім:

На сняданак можна прыгатаваць порцыю аўсянай кашы, пры гэтым аўсяныя шматкі ня варацца, а заліваюцца кіпенем. Таксама раніцай можна спажыць якой-небудзь кісламалочны прадукт, напрыклад, выпіць шклянку сыраваткі.

Два перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы павінны складацца з садавіны: яблыкі, апельсіны, грэйпфрут і г.д.

Абед - гэта час прыёму мясных страў, рыбы і курыцы. Саліць не дазваляецца, але калі хочацца, то зусім ледзь-ледзь солі можна дадаць.

Вячэра павінен быць лёгкім. Напрыклад, можна з'есці агародніннай салата або порцыю нятлустага тварагу.

Калі методыка пахудання Алены Малышавай скончыцца, можна паступова ўводзіць у рацыён ўсе тыя прадукты, якія былі забароненыя. Але гэта не значыць, што можна есьці ўсё і ў вялікіх колькасцях.