Як навучыцца сябе паважаць: парады псіхолага для павышэння самаацэнкі

У большасці выпадкаў самаацэнка чалавека закладваецца з дзіцячага ўзросту. З-за няправільнага адносіны бацькоў вырасце асобу няўпэўненая, вечна сумняваюся ў сабе, якая мае неадэкватную ацэнку сваіх дзеянняў і, як правіла, нездаволенае жыццём. Як не дапусціць гэтага? А калі ў чалавека ўжо сфармавалася прыніжаная самаацэнка, то якім чынам яе павысіць, стаць больш упэўнена, ацаніць сябе па вартасці і змяніць сваё жыццё? Пра гэта і пойдзе гаворка ў артыкуле.

Мама: пакаранне і хвала

Калі мама жадае сфармаваць у сваім дзіцяці асобу, здольную адэкватна ацэньваць сябе і свае ўчынкі, яна павінна ўмець не толькі караць, але і хваліць сваё дзіця. Калі дарослы чалавек задае сабе пытанне: «Як навучыцца сябе паважаць?», Яму даводзіцца зазірнуць у дзяцінства. Аказваецца, яго шмат лаялі і мала ці зусім не хвалілі бацькі, асабліва мама. Калі дзіця пастаянна схільны крытыцы, у яго фармуецца прыніжанае ацэньванне сябе. Калі ж дзіця толькі хваліць, вырасце асобу з завышанай самаацэнкай. Вось і атрымліваецца, што заўсёды лепш трымацца залатой сярэдзіны. Мама заўсёды была і будзе галоўным звяном у выхаванні дачкі або сына.

З пункту гледжання мамы, пакаранне можа быць цалкам апраўданым, бо дзіця не слухаецца. Аднак часта дзеці перечат не таму, што хочуць зрабіць нам на злосць, а толькі даведацца нешта новае, навучыцца чаму-то, а аднаму з бацькоў у дадзены момант гэта нязручна, клапотна. Каб не ўзнікала канфліктных сітуацый, маме варта развіваць у сабе пачуццё павагі да свайго дзіцяці, уменне бачыць у ім самастойную асобу. «Я сказала! ..» павінна гучаць рэдка ў зносінах са сваім каштоўным дзіцём. Уявіце, як навучыцца сябе паважаць дзіцяці, калі ён увесь час схільны крытыцы! З такога маленькага чалавечка вырасце няўпэўнены ў сабе і, магчыма, пакрыўджаны, обозлённый на ўсіх дарослы чалавек. Толькі узаемапавага і спакойнае зносіны - гэта верны шлях да развіцця гарманічнай, якая паважае сябе і навакольных людзей асобы. Ніхто не выключае строгасці, але і на адной строгасці нічога добрага не выйдзе. Чалавек - гэта не як цеціва у цыбулі. Яго можна нацягваць, адпускаць і зноў нацягваць, але калі перацягнуць, то пацерпіць псіхіка ...

Сутнасць самапавагі і як навучыцца сябе паважаць пры нізкай самаацэнцы?

Самаацэнка гучыць як голас суддзі ўнутранага чалавека. Ён ацэньвае нашыя дзеянні, вынікі, словы, эмоцыі, ўяўленне пра сябе. У выніку фармуецца ганарлівасць, якое ўплывае на наша ўспрыманне навакольнага свету і сваю пазіцыю, сацыяльнае паводзіны ў ім, на ўпэўненасць і рашучасць дзейнічаць, нешта мяняць і вырашаць, дапамагаць каму-небудзь ці не і т. П. Часта самапавагу большасці людзей вельмі моцна залежыць ад таго, як успрымаюць нас іншыя. Калі гэта стаўленне станоўчае, то, адпаведна, мы растём ва ўласных вачах. Меркаванне навакольных важна ўсім: жанчынам, мужчынам, дзяўчатам і юнакам, падлеткам і малым дзецям.

Каб зразумець, як навучыцца сябе паважаць, неабходна:

• Прызнаць тое, што ў вас прыніжанае меркаванне пра сябе. Ўсведамленне - першы крок да вырашэння праблемы.
• Перастаць факусаваць сваю ўвагу на ўласных недахопах. Пераключыцеся на вартасці.
• Вы - не ахвяра! Праблемы маюць усе, і вы не выключэнне. Вашых праблем не больш, чым у іншых. Калі ныць, то яны пагоршыцца. Ад якая ныла чалавека людзі адварочваюцца, і тады зачыняюцца новыя шляхі і магчымасці.
• Расслабляйцеся! Знаходзіце час для сябе. Хай гэта ўсяго толькі некалькі хвілін, але яны павінны быць у вас - хвіліны поўнага спакою і рэлаксацыі.
• Радуйцеся і цешце сябе і навакольных ... Рабіце часам невялікія сюрпрызы, падаруначкі, шпацыруйце, хадзіце ў кіно, кафэ ці проста ў парк ... Дорачы радасць сабе і блізкім, атрымліваеш у адказ каласальная колькасць энергіі і станоўчага зарада, што, у сваю чаргу, адбіваецца на самаацэнцы, самапавазе і якасці жыцця.

Рэальнасць і самапавагу

Цікава, што наша самапавага не мае нічога агульнага з рэальнасцю. Самаацэнка, таленты, здольнасці часта не адпавядаюць адзін аднаму. Гісторыя ведае нямала выпадкаў, калі геніі, якія валодаюць выключным талентам і здольнасцямі, мелі нізкую меркаванне пра сябе. У той жа час сустракаюцца людзі, якія валодаюць пасрэднымі здольнасцямі або зусім абдзелены і розумам, і талентамі. Пры гэтым дзіўна, якую высокую самаацэнку яны маюць!

Адсутнасць самапавагі прыводзіць людзей да таго, што яны пакутуюць ад няўпэўненасці, пастаянна адчуваюць сваю віну і прыгнечанасць, не могуць цалкам раскрыць свой патэнцыял, церпяць абразлівыя сітуацыі і адносіны. Напрыклад, як палюбіць сябе і павысіць самаацэнку жанчыне, якая церпіць пастаянныя вымовы, абразы, папрокі і знявагі? Такая жонка з нізкім самаацэнкай будзе казаць мужу словы, якія ў іншай сітуацыі яна ні за што не сказала б. З іншым мужчынам, умелым падкрэсліць яе вартасці і праяўляюць да яе павагу, яна была б зусім іншай жанчынай, з іншым поглядам на сябе і на навакольнае яе ...

Галоўная небяспека непавагі да сябе заключаецца ў фарміраванні неадэкватнага ўспрымання соцыума і свайго месца ў ім. Вельмі нізкая самаацэнка правакуе з'яўленне пастаяннага пачуцця віны, сораму, рознага роду фобій. Усё гэта, безумоўна, аказвае ўплыў на паспяховасць і самарэалізацыю асобы.

Як пакахаць сябе і павысіць самаацэнку жанчыне або мужчыну?

Існуе дастаткова шмат прычын, вынікам якіх з'яўляецца нізкая самаацэнка. Як правіла, гэта глыбока ўкарэненае ўяўленне чалавека пра самога сябе, якая бярэ пачатак у дзяцінстве, перажываннях мінулага і працяглым адсутнасці бацькоў. Праз самаахвярнасць можа выклікаць перажытае псіхалагічны і (або) сэксуальны гвалт, няправільныя рашэнні, якія прывялі чалавека да істотных праблемаў. Калі чалавеку прыйшлося перажыць любы від гвалту, яму абавязкова спатрэбіцца дапамога прафесіянала, каб павысіць сваю самаацэнку.

Дапамога псіхолага або псіхатэрапеўта дасць магчымасць вызваліць набалелае, выказацца і прымірыцца. Многія людзі спрабуюць павысіць уласную самаацэнку самастойна, але гэта не дае чаканага выніку. Часам такі падыход прыводзіць да пагаршэння стану, аж да самых негатыўных наступстваў. Каб падняць самастойна самаацэнку, неабходна валодаць незвычайнай сілай духу, воляй і ўстойлівай псіхікай. Лепшым варыянтам будзе зварот да спецыяліста.

Якія прыкметы адсутнасці павагі да сябе

Самаацэнка - велічыня пераменная. Яна залежыць ад сітуацый і асяроддзі. Ёсць людзі, якія з блізкімі людзьмі спакойныя і пазітыўныя, а з незнаёмымі замкнёныя і сарамлівыя. Іншыя, наадварот, па-за домам упэўненыя, дзейныя і аптымістычныя, а дома губляюцца і як бы згасаюць. Мы ўсе розныя. Не ўсе ўмеюць захоўваць раўнаважкі стан духу пры стрэсах і цяжкасцях. Адэкватная самаацэнка і ўпэўненасць у сабе фармуюцца ў дзяцінстве. Аднак гэта не азначае, што ў дарослым узросце немагчыма яе сфармаваць. Проста для гэтага неабходна як мінімум жаданне самога чалавека.

Часам здаецца, што чалавек досыць упэўнены ў сабе, настроены аптымістычна і пазітыўна. Але на самой справе такі чалавек можа ўвесь час знаходзіцца ў стане барацьбы з самім сабой, са сваімі фобіямі і комплексамі. Таму нізкая самаацэнка праяўляецца ў розных людзей неаднолькава. Каб зразумець, як навучыцца шанаваць і паважаць сябе, неабходна правесці самааналіз прычын і прыкмет нізкага самапавагі:

• пачуццё віны - частая і неабгрунтаванае;
• аўтаагрэсіі;
• няспынная самакрытыка;
• заціснутасьць і сарамлівасць;
• рознага плану фобіі, страхі (напрыклад, пры публічным выступе).

Людзі з ўстоянай нізкай самаацэнкай, як правіла, успрымаюць свет як нешта варожае, а сябе адчуваюць у ролі ахвяры. Яны адчуваюць страх і нежаданне выказваць і адстойваць свае правы, адмаўляюцца ад новага вопыту, выпускаюць магчымасці і адчуваюць сябе абсалютна бездапаможнымі і непрыстасаваныя да жыцця. Усё гэта толькі пагаршае стан, і чалавек рухаецца па замкнёным коле, пастаянна адчуваючы сорам і страх.

Часам стойкая нізкая самаацэнка сама па сабе з'яўляецца адным з важных сімптомаў псіхічнага расстройства (дэпрэсіі, памежныя расстройствы асобы).

Якія могуць быць наступствы нізкай самаацэнкі

Непавагу да самога сябе перш за ўсё адаб'ецца на здароўе і псіхіцы. Чалавека можа пачаць пераследваць негатыў у жыцці (страта працы, развод і т. Д.). Ён пачынае адчуваць пачуццё нерэалізаванасці, расчаравання ў адносінах, некантралюемае сітуацыі, усё як бы сплывае з рук ...

Кожная жанчына павінна паважаць сябе, інакш яна рызыкуе быць незапатрабаванай ці ўвесь час зняважанай блізкімі і чужымі людзьмі. Няшчасны выгляд выклікае жаль толькі на час, і то не ва ўсіх. Затым ён пачынае раздражняць навакольных. Бездапаможны перад цяжкасцямі жыцця чалавек рызыкуе стаць ахвярай гвалту (эмацыйнага, фізічнага, сэксуальнага), падвяргацца дыскрымінацыі з-за рэлігійных поглядаў, культуры, расы, полу і т. Д. У яго можа развіцца псіхічнае засмучэнне.

Кароткія парады: як любіць сябе і паважаць, незалежна ад полу, ўзросту і становішча

Любы чалавек заслугоўвае любові і павагі. Вось некаторыя парады, якія крок за крокам дапамогуць дасягнуць стабільнасці ў душы і павышэння самаацэнкі :

• стварыце спіс вашых дасягненняў і моцных бакоў, рэгулярна перачытваць яго;
• памятайце аб сваёй унікальнасці, каштоўнасці для блізкіх і навакольных, а калі нават такіх няма, то ўжо сапраўды вы патрэбныя Богу. Вы асобу, якую Бог любіць і шануе, але хоча, каб яна змянілася і пазбавілася ад дрэнных думак і хваравітага стану душы;
• забароніце сабе нават думаць: «Я нікому не патрэбны, мяне ніхто не любіць, у мяне ніколі нічога не атрымліваецца, я няўдачнік ...»;
• прывядзіце ў парадак свой знешні выгляд, гэта вельмі важна для вырашэння праблемы самаацэнкі;
• кармецеся толькі здаровай і карыснай ежай. Не прымайце ежу пад тэлевізар, відэа, радыё і т. П. Няхай гэта будзе асаблівая час з сервіраваным сталом, нават калі вы ў адзіноце;
• займайцеся спортам не менш за тры разы на тыдзень і штодня рабіце пешыя прагулкі на свежым паветры;
• абавязкова высыпаюць;
• праходзіце працэдуры расслабляльнага масажу і не шкадуйце сродкаў для вашага здароўя;
• дома павінна быць чыста і ўтульна, а сцены або паліцы хай упрыгожаць вашы граматы, кубкі, каштоўныя падарункі ці проста вашыя карціны, фота;
• песціце часам сябе смачнасцямі або займіцеся каханым і цікавым для вас справай;
• слухайце станоўчую музыку, глядзіце матывуе, добрае і светлае кіно, пачніце цікавіцца жывапісам, танцамі, культурай;
• кантактуйце з пазітыўнымі людзьмі;
• стаўце сабе рэальныя задачы і дамагайцеся выніку;
• выкінеце хлам з дому і душы;
• навучыцеся смачна рыхтаваць, спяваць, танцаваць і схадзіце ў храм, памаліцеся Богу і папытаеце ўпусціць у сваё жыццё і сэрцы любоў;
• завершыце няскончаныя справы і зрабіце добрыя справы для людзей, перагледзьце круг зносін, прысвяціце свой час крыху больш для блізкіх, адначасова пашыраючы кругагляд;
• ня бойцеся тых, хто вас не шануе, станьце роўна, выпрастаць спіну - вы больш не той прыніжаны чалавечак. Вы годны чалавек, які мае сваё меркаванне і самапавагу, упэўнены і пазітыўны, а зло хай застаецца недзе там, удалечыні ад вас;
• ніколі не параўноўвайце сябе ні з кім.

Кожнае змяненне сябе - гэта праца. Не варта ўспрымаць гэты працэс як цяжкую, на цяжкую працу. Атрымлівайце асалоду ад ператварэннем, атрымлівайце ад гэтага радасць і задавальненне.