Як наладзіцца на роды: пазіцыйная гімнастыка, псіхалогія родаў

Чым больш становіцца жывоцік цяжарнай жанчыны, тым бліжэй ключавы момант, які выклікае мноства пытанняў, а таксама страхаў. Цалкам натуральна, што ўзнікае пытанне пра тое, як наладзіцца на роды, каб яны прайшлі лёгка і без сур'ёзных праблем.

Самыя простыя спосабы

Цяжарнасць - гэта самы выдатны і ў той жа час складаны перыяд у жыцці жанчыны (асабліва калі гаворка ідзе пра першы дзіцяці). Натуральна, усіх цікавіць, як наладзіцца на роды, каб адчуваць спакой і не адчуваць страху. Так, самымі даступнымі спосабамі з'яўляюцца наступныя:

• Вывучыце такую навуку, як колератэрапія. Яна абвяшчае, што цяжарная жанчына павінна атачаць сябе яркімі сакавітымі адценнямі. Падобныя акцэнты павінны прысутнічаць як у інтэр'еры, так і ў адзенні. Найбольш спрыяльнымі лічацца такія колеру, як зялёны і аранжавы.
• Не забывайце, што роды - гэта стрэс не толькі для вас, але таксама і для маляняці, а таму часцей размаўляйце з ім. Таксама авалодайце правільнай тэхнікай дыхання і цалкам даверцеся лекара.
• Цяжарным жанчынам проста неабходныя умераныя фізічныя нагрузкі. Ідэальным варыянтам стане аквааэробіка або спецыяльная гімнастыка для цяжарных. Калі ж вы не можаце сабе дазволіць падобнае задавальненне, то проста часцей шпацыруйце на свежым паветры.
• Важна навучыцца цалкам расслабляцца. Кожны дзень надавайце гэтаму прыкладна па паўгадзіны. Займіце зручнае становішча, уключыце спакойную музыку і паспрабуйце ні пра што не думаць. Таксама можна ўявіць, што вы знаходзіцеся ў прыгожым месцы.
• Вас павінны акружаць толькі прыемныя эмоцыі. Менавіта таму старайцеся мець зносіны толькі з дарагімі вам людзьмі, глядзець на прыгожыя карцінкі і рэчы, а таксама старайцеся не глядзець перадачы, навіны, ток-шоу і іншае.
• Катэгарычна забаронена наведваць форумы, у якіх жанчыны любяць палохаць адзін аднаго, распісваючы працэс родаў у самых жудасных фарбах. Папытаеце вашага лекара параіць вам пісьменную навуковую літаратуру.
• Не думайце пра роды як пра хваравітым і палохаюць працэсе, а ўспрымайце іх, як цяжкую і адказную працу, за якую вас чакае самае выдатнае ўзнагароджанне.
• Не давайце сваім сяброўкам і знаёмым запалохваць сябе. Адразу ж якая спыняе размовы аб магчымых ускладненнях і цяжкасцях.

Спецыяльныя курсы для цяжарных

На ранніх тэрмінах жанчыны могуць не да канца ўсведамляць свой стан. Але з часам, калі наступаюць значныя перамены ў постаці і фізічным стане, усё часцей наведваюць думкі аб маючых адбыцца родах. Менавіта таму, пачынаючы прыкладна з 25 тыдня, рэкамендуецца наведваць курсы для цяжарных.

Гэты час з'яўляецца аптымальным, каб паспець засвоіць усю неабходную інфармацыю, а таксама набыць пэўныя навыкі. Асобная ўвага надаецца працы з псіхолагам. Кваліфікаваны спецыяліст дапаможа вам справіцца з усімі страхамі і сумневамі. Ён навучыць вас пазітыўнаму мысленню.

Асобная ўвага надаецца навучанню тэхнікам дыхання, бо гэта адзін з асноўных момантаў падчас родаў. Вы даведаецеся пра тое, як працякае гэты працэс і як правільна сябе паводзіць. Таксама немалаважны пытанне складаецца ў тым, як распазнаць пачатак родаў і што зрабіць у гэтай сітуацыі.

На курсах для цяжарных таксама праводзяцца заняткі, якія праходзяць сумесна з мужчынамі. Яны дапамагаюць будучым татам зразумець стан жанчыны ў гэты няпросты перыяд, а таксама вучаць дапамагаць ёй спраўляцца з цяжкасцямі. Таксама вы зможаце даведацца пра асаблівасці абыходжання з дзіцем у першыя дні яго жыцця.

Вядома, вы заўсёды можаце сустрэць скептыкаў, якія скажуць, што падобныя курсы не прынясуць ніякага выніку. Але гэта залежыць толькі ад таго, наколькі адказна вы падыдзеце да заняткаў. Спецыялісты раскажуць вам, як наладзіцца на роды, як паводзіць сябе падчас сутычак і азнаёмяць вас з іншымі важнымі дэталямі.

Як паводзіць сябе падчас родаў

Падрыхтоўка жанчыны да родаў ўключае ў сябе мноства важных аспектаў. Адзін з іх - гэта асаблівасці паводзінаў падчас непасрэднага працэсу. Так, варта засвоіць наступныя правілы паводзін у час родаў:

• ня палохайцеся болю, ня закочваюць істэрык і не паддавайцеся паніцы;
• уважліва слухайце і ў дакладнасці выконвайце ўсе каманды медыкаў;
• у прамежках паміж сутычкамі давайце свайму арганізму адпачынак (займіце зручнае становішча, паспрабуйце адпусціць думкі, папытаеце зрабіць вам масаж паясніцы, пагладзьце жывот);
• старайцеся прыслухоўвацца да свайго цела, бо роды - гэта натуральны працэс, гатоўнасць да якога ў арганізме кожнай жанчыны закладзена ад прыроды.

Карысныя парады для будучых мам

Задавацца пытаннем аб тым, як наладзіцца на роды, стаіць не ў канцы, а ў самым пачатку цяжарнасці. Гэта тычыцца не толькі маральных, але таксама і фізічных аспектаў. Менавіта таму ўсім будучым мамам рэкамендуецца кіравацца наступнымі парадамі:

• з самага пачатку наладжвайцеся на тое, што роды прыносяць боль не толькі вам, але і маляню, а таму, чым спакайней вы будзеце, тым лягчэй пройдзе дадзены працэс;
• звяртайце ўвагу на ўсе сігналы свайго арганізма і кажаце пра іх па медыцынскую дапамогу (так, напрыклад, сутаргі ў нагах могуць казаць пра недахоп магнію і іншых мікраэлементаў у арганізме);
• каб знізіць болевыя адчуванні, можаце мукаў, выдаваць іншыя гукі, але толькі не крычаць, бо на гэта траціцца шмат энергіі;
• з самага пачатку цяжарнасці і на ўвесь перыяд лактацыі паспрабуйце адмовіцца ад парфумерыі з моцнымі водарамі;
• не варта класціся ў бальніцу загадзя, калі на тое няма адпаведных медыцынскіх паказанняў;
• калі вас мучыць азызласць, то не варта бегчы ў аптэку, а лепш запішыцеся ў плавальны басейн;
• запомніце, што фруктовыя сокі, узвары і іншыя напоі не заменяць чыстую ваду;
• калі ў вас разбалелася галава, то выпіце гарбаты з мятай;
• нікому, акрамя самых блізкіх людзей, не кажаце меркаваную дату родаў (а пры настойлівых распыталі накіньце да яе пару тыдняў).

Як перамагчы страх

У пытанні пра тое, як наладзіцца на натуральныя роды, адным з найважнейшых момантаў з'яўляецца барацьба са страхам. Тут дзейнічаюць наступныя правілы:

• чым больш вы будзеце ведаць пра тое, як праходзяць роды, тым менш будзе ваш страх перад невядомасцю (чытайце спецыяльную літаратуру або наведвайце курсы);
• ня бойцеся болю, а зразумейце, што яна ваш саюзнік (чым яна мацней, тым хутчэй з'явіцца на святло ваш малыш);
• загадзя абярыце радзільню, а таксама наведайце яго некалькі разоў, каб прывыкнуць да абстаноўцы;
• загадзя падрыхтуйце "трывожны чамаданчык", а таксама прадумайце варыянты паводзінаў, калі роды пачнуцца заўчасна;
• заручыцеся падтрымкай блізкіх людзей, вырашаючы з імі ўсе ключавыя пытанні; пастаянна наладжвайце сябе на тое, што роды пройдуць хутка і лёгка, бо думкі матэрыяльныя;
• паспрабуйце ўразумець, што роды - гэта не нешта страшнае, а цалкам натуральны працэс.

пазіцыйная гімнастыка

Досыць распаўсюджанай практыкай з'яўляецца пазіцыйная гімнастыка для цяжарных. 3 трыместр - гэта самае зручны час для заняткаў. Падобныя фізічныя нагрузкі валодаюць наступнымі карыснымі ўласцівасцямі:

• павялічваюць рухомасць і эластычнасць тазавых суставаў, што значна палягчае праходжанне родаў;
• узмацняюць кровазварот у органах малога таза;
• паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца;
• дапамагаюць кантраляваць вагу і стрымліваць набор лішніх кілаграм;
• памяншаюць боль у вобласці паясніцы;
• спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы;
• ўраўнаважваюць эмацыйны стан;
• спрыяюць нармальнаму развіццю плёну;
• прадухіляюць пасляродавыя ўскладненні;
• значна зніжаюць рызыку ўзнікнення варыкознага пашырэння вен.

Найбольш простымі і эфектыўнымі з'яўляюцца наступныя практыкаванні:

• "Кошка" - стоячы на карачках, выгните спіну дагары, апусцiўшы падбародак да грудзей. Цяпер добра прагнілі.
• "Матылёк" - сядзьце на падлогу, злучыце ступні і падцягніце да сябе ногі. Рукі пакладзеце на калені і старайцеся прыціснуць іх да падлозе, каб адчуць расцяжэнне цягліц. Нагрузка павінна быць ўмеранай, каб не ўзнікалі болевыя адчуванні.
• "Скруткі" седзячы або стоячы паварочвайце корпус у розныя бакі. Пры гэтым рукі павінны быць разведзеныя ў бакі. Старайцеся ўтрымліваць таз ў нерухомым становішчы.
• "Практыкаванне Кегеля" - у становішчы седзячы або лежачы напружвае цягліцы пахвіны. Павінна стварацца адчуванне, што вы затрымліваеце мачавыпусканне.

Выконваючы практыкаванні, не забывайце таксама і аб рэгулярных шпацырах, якія не проста прыносяць карысць здароўю, але таксама і наладжваюць вас на станоўчы лад.

Падрыхтоўка да партнёрскіх родаў

У апошні час усё больш папулярнымі з'яўляюцца партнёрскія роды. Падрыхтоўка да гэтага працэсу патрабуе намаганняў не толькі ад будучай маці, але таксама і ад бацькі. Ад яго спатрэбяцца наступныя медыцынскія даведкі:

• даведка аб адсутнасці СНІДу, пранцаў, а таксама гепатыту;
• флюараграфія, зробленая не раней, чым за 6 месяцаў да родаў;
• адпаведнае заключэнне тэрапеўта.

У бацькі, які жадае прысутнічаць на родах, акрамя даведак, павінна быць пры сабе чыстая баваўняная адзенне, бахілы, а таксама марлевая павязка (можна набыць спецыяльны хірургічны касцюм у аптэцы). Таксама можна ўзяць з сабой бутэльку вады і, вядома, фотаапарат, каб зняць першыя секунды жыцця малога.

Для таго каб прысутнічаць у радзільным зале, мужчыну спатрэбіцца адпаведны дазвольны дакумент, для атрымання якога павінны выконвацца наступныя ўмовы:

• згоду парадзіхі;
• згоду медыцынскага персаналу;
• наяўнасць поўнага пакета даведак;
• заключэнне аб адсутнасці супрацьпаказанняў;
• наяўнасць неабходных умоў у медыцынскай установе.

Калі партнёрскія роды непажаданыя

Псіхалогія родаў да гэтага часу не вывучана дасканала, бо гэта сапраўднае сакрамэнт, а таму не заўсёды трэба прытрымлівацца ўсіх навамодным павевам. Так, непажадана звяртацца да практыкі партнёрскіх родаў у наступных выпадках:

• калі адзін з бацькоў катэгарычна не згодны;
• у тым выпадку, калі мужчынам рухае выключна цікаўнасць, а не жаданне падтрымаць жанчыну падчас родаў;
• калі паміж мужам і жонкай нацягнутыя адносіны;
• калі мужчына занадта ўражлівы;
• калі жанчына камплексуе.

Метады падрыхтоўкі да родаў

З развіццём медыцыны, працэс родаў становіцца для жанчын усё менш дыскамфортна і балючым. На дадзены момант прыкладаюцца ўсе намаганні, каб жанчына была максімальна падрыхтаванай да гэтага працэсу. У гэтым кантэксце могуць быць разгледжаны наступныя метады:

• прыём гарманальных і іншых прэпаратаў для прывядзення шыйкі маткі ў аптымальнае стан;
• ёга, якая дазваляе ўмацаваць і расцягнуць мышцы;
• софрология, накіраваная на зняцце стрэсу і дасягненне высокага ўзроўню засяроджанасці на ўнутраным стане;
• аквааэробіка, якая дазваляе развіць усе групы цягліц і зняць напружанне ў пазваночніку;
• гаптономия - усталяванне кантакту паміж дзіцем і бацькамі шляхам пагладжвання жывата;
• Музыкатэрапія для паслаблення і дасягненні максімальнага раўнавагі;
• психофония - усталяванне кантакту паміж маці і яе будучыняй дзіцем з дапамогай спеваў.

высновы

Калі вы не ведаеце, як маральна наладзіцца на роды, то вам абавязкова варта запісацца на спецыяльныя курсы для будучых мам ці азнаёміцца з адпаведнай літаратурай. Вы павінны зразумець, што роды - гэта ваш з малым сумесная праца. І яму, і вам гэтая праца даецца нялёгка. Чым спакойным і засяроджаным вы будзеце, тым менш дыскамфорту будзе адчуваць дзіця. Гэта галоўнае? пра што варта думаць будучай маме. Што ж тычыцца болю, то калі яе не пазбегнуць, то чаму не зрабіць яе сваім памочнікам? Паводле яе інтэнсіўнасці вы зможаце судзіць аб тым, як хутка ваш малы з'явіцца на святло. Ганіце ад сябе ўсе негатыўныя думкі і ні ў якім разе не давайце іншым запалохваць сябе магчымымі ўскладненнямі.

Як наладзіцца на роды псіхалагічна? Перамагчы самага галоўнага ворага - страх! Для гэтага вы павінны даведацца пра роды як мага больш. Трэба разумець фізіялогію і псіхалогію дадзенага працэсу, але не занадта паглыбляцца ў медыцынскія аспекты. Лепш за ўсё набыць спецыяльную літаратуру для будучых мам. Будзьце максімальна падрыхтаванымі. Збярыце "трывожны чамаданчык", загадзя абярыце родам, а таксама прадумайце магчымыя варыянты развіцця падзей. Атачэце сябе блізкімі людзьмі і станоўчымі эмоцыямі. А галоўнае - ўспрымайце роды, як звычайны фізіялагічны працэс.

Цяжарным жанчынам вельмі карысныя умераныя фізічныя нагрузкі, а таму абавязкова уключыце ў свой распарадак дня прагулкі на свежым паветры. Таксама абавязкова запішыцеся ў басейн. Вельмі карыснай для будучых мам з'яўляецца пазіцыйная гімнастыка. Простыя практыкаванні дапамагаюць максімальна падрыхтаваць арганізм да радавым нагрузак, а таксама прадухіліць непрыемныя наступствы ў выглядзе лішняга вагі, расцяжак і гэтак далей. А каб адчуваць сябе яшчэ больш упэўнена, заручыцеся падтрымкай самага блізкага чалавека і задумайцеся пра такую практыку, як партнёрскія роды.