За прыгажосць таліі адказваюць касыя мышцы жывата

Клапоцячыся аб сваёй постаці, многія садзяцца на дыеты, наведваюць фітнес-клубы, выконваюць практыкаванні дома, і за ўсім гэтым стаіць, як правіла, галоўная мэта - быць прыгожым і здаровым. Ці варта адмаўляць, што менавіта жаданне добра выглядаць штурхае людзей да зьмены звыклага ладу жыцця, выкараненні шкодных звычак?

Часам нават імкненне быць здаровым для многіх роджанае жаданнем стаць прыгажэй.

У гэтым артыкуле мы пагаворым аб станы. Выдатны спосаб захаваць здароўе і прымножыць сваю прывабнасць - планамерны падыход. Менавіта паслядоўнасць - лепшы памочнік ў пытанні ўмацавання мускулаў.

Як вядома, мышцы жывата падпадзяляюцца на прамыя, касыя і папярочныя. Жаданага эфекту ідэальнага прэса можна дасягнуць, толькі надаючы роўнае ўвагу ўсім тром катэгорыям цягліц.

Ведаючы гэтую няўхільную ісціну, многія, тым не менш, ігнаруюць неабходнасць пампаваць касыя мышцы жывата. У выніку стан фармуецца няправільна, па баках утвараюцца тлушчавыя адклады, а агульны сілуэт нагадвае прастакутнік. Каб падобнага не адбылося з вамі, памятайце - аснова прыгожай фігуры (як для мужчын, так і, тым больш, для жанчын) - касыя мышцы жывата.

Як напампаваць касыя мышцы жывата

Пачарговага выканання некаторых з ніжэйпрыведзеных практыкаванняў будзе цалкам дастаткова для таго, каб прывесці ў тонус касыя мышцы жывата і падкарэктаваць фігуру.

1) Падрыхтоўка: ногі на шырыні плячэй, рукі паднятыя над галавой і счэпленыя ў "замак".

Тэхніка выканання: у павольным тэмпе нахіляцца ў бакі, ня згінаючы корпус. Вы самі адчуеце, як напружваецца касая цягліца жывата. У першы раз галоўнае - не перашчыраваць. Практыкаванне вельмі эфектыўна і накіравана на патрэбныя аддзелы прэса, таму лепш пачаць з малой колькасці нахілаў.

2) Падрыхтоўка: ногі трохі расстаўленыя, рукі паднятыя на ўзроўні грудзей і сагнутыя ў локцях, утвараючы з корпусам прамы кут.

Тэхніка выканання: здзяйсняць развароты направа і налева, не змяняючы становішча ног. Развароты падобныя на тое, як быццам вы абарочвалася. Корпус прама - удых, корпус у развароце - выдых. У першы і што заключае паварот разгортваем корпус максімальна назад. Астатнія развароты выконваць у хуткім тэмпе ў бакі.

3) Падрыхтоўка: легчы на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях, пры гэтым правая нага абапіраецца ступнёй на падлогу, левая паднятая і абапіраецца ступнёй аб калена правай. На другім падыходзе мяняем становішча ног на супрацьлеглае. Рукі трымаюць патыліцу, локці разведзеныя ў бакі.

Тэхніка выканання: у рытмічным тэмпе падымаць корпус, як бы спрабуючы правым локцем дацягнуцца да калена левай (паднятай) ногі. Памяняць становішча і паўтарыць усё спачатку.

4) Выдатны вынік дае кручэнне сцёгнамі. Асвоіўшы гэтую тэхніку, вы зможаце як здзіўляць сяброў на танцпляцы, так і падцягнуць свае касыя мышцы жывата.

Падрыхтоўка: ногі трохі расстаўленыя, рукі на поясе.

Тэхніка выканання: лепш перад люстэркам. Спрабуючы не перамяшчаць корпус, круціцца толькі сцёгнамі - па гадзіннікавай стрэлцы і назад.

Рабіце сваю постаць і памятайце, што пагоня за прыгажосцю не прыводзіць ні да чаго добрага, у той час як планамерныя і рэгулярныя трэніроўкі могуць даць стабільны і жаданы вынік.