Як пазбегнуць стрэсу? Лепшыя спосабы і рэкамендацыі доктара

Сучасная рэчаіснасць такая, што мы ўвесь час сутыкаемся з цяжкасцямі. У сувязі з пастаяннай загружанасцю, адсутнасцю часам на рэгулярны сон і адпачынак, узнікае рызыка атрымання дэпрэсіўных расстройстваў. Вядома, варта пазбягаць сітуацый, калі абставіны прымушаюць ўключацца ў праблемы і перажыванні.

Ну а як дзейнічаць, калі якая-небудзь непрыемная сітуацыя ўжо заспела вас знянацку? Як пазбегнуць стрэсу? Для пачатку давайце разбярэмся, што ўяўляе сабой стрэс. Гэта адказ арганізма на якой-небудзь знешні раздражняльнік. Вядома, асаблівасці ў кожнага чалавека індывідуальныя. Кагосьці можа да глыбіні душы патрэсці якая-небудзь нязначная сітуацыя або праблема, а хтосьці нават у цяжкіх абставінах здольны знайсці ў сабе сілы і не пашча духам.

Як пазбегнуць стрэсу, калі ўжо з вамі адбылося якое-небудзь сумнае падзея і вам неабходна выстаяць? Па-першае, ні ў якім разе не варта панікаваць. Гэта абсалютна нармальна і цалкам натуральна. Большасць людзей схільна гэтай з'яве. Пытанне ў тым, як не страціць сябе і не загразнуць у засмучэннях.

Стрэс з-за смерці блізкага

Як пазбегнуць стрэсу, калі адбылася нейкая сур'ёзная страта? Можа, гэта смерць вашага блізкага сваяка або добрага сябра. Па-першае, ніколі не стаўце крыж на сваім жыцці з-за страты. Наша свядомасць - даволі абмежаваная субстанцыя, а мы і паняцця не маем, што адбываецца з душой пасля смерці. Прыміце падзея як дадзенасць і адпусціце душу. Не спрабуйце растлумачыць сабе, чаму свет так жорсткі, не шкадуйце сябе. Усе перажыванні падобнага характару, як правіла, звязаныя з эгаізмам чалавека і немагчымасцю ўбачыць таго, хто быў дарог. Але ж мы яшчэ не ведаем, што адбываецца пасля смерці, праўда? Значыць, трэба жыць далей у гэтым свеце і любіць тых, хто побач з вамі.

Стрэс у любоўных адносінах

Калі ваш малады чалавек пастаянна выклікае ў вас пачуццё рэўнасці і падазроны, як пазбегнуць стрэсу? Па-першае, у вас няма якіх-небудзь доказаў і фактаў яго здрады і здрады. Перажываць мае сэнс, калі нешта адбудзецца. А па-другое, хіба тое, што ваш каханы чалавек побач з вамі ў любых абставінах, не з'яўляецца гарантыяй і сведчаннем яго пачуццяў?

Стрэс на працы

Такім чынам, на сённяшні дзень большасць з нас ажыццяўляе сваю дзейнасць побач з людзьмі. Любая праца мяркуе ўзаемадзеянне з калегамі і начальствам.

Даволі няпроста працаваць у напружаным становішчы, дзе хто-небудзь з супрацоўнікаў раздражнёна сябе вядзе і не чуе іншых.

Як жа пазбегнуць стрэсу на працы?

Абавязковай умовай добрага самаадчування пасля працоўнага дня з'яўляецца добры адпачынак. Улічыце той факт, што пакуль вы знаходзіцеся на працы, ваш мозг працуе на знос. Не варта пасля нагружаць сябе рашэннем бессэнсоўных праблем. Лепшым варыянтам будзе прыняць цёплы душ і адправіцца спаць.

Немалаважным фактарам з'яўляецца пастаянны рэзерв часу. Не даводзьце сябе да паспешных збораў на работу, уставайце своечасова, пакідаючы час для сняданку і прыняцця душа.

Сілкуйцеся правільна, не спрабуйце ёсць спехам. Гэта вельмі згубна адбіваецца на агульным стане арганізма.

Не належыце з пагардай да сваёй працоўнай вопратцы. Мала таго што гэта пакідае ўражанне пра вас, гэта яшчэ і станоўчае дзеянне непасрэдна на ваш настрой. Пагадзіцеся, значна больш прыемна глядзець на сябе ў люстэрка і ня бачыць непрыемных зморшчын, тоўстых плям або зацыраваных штаноў. А калі ёсць любоў і павага да сябе - гэта бачаць навакольныя і ставіцца пачынаюць адпаведна.

Ніколі не спазняйцеся. Таму разлічвайце свой час так, каб быць на працоўным месцы своечасова. Гэта дапаможа пазбегнуць канфліктаў з начальствам і нядобразычлівых поглядаў калегаў.

Заўсёды сочыце за чысцінёй свайго працоўнага месца. Беспарадак вакол стварае хаос і ў галаве. Мала таго, гэта яшчэ і паказчык вашай акуратнасці і дысцыплінаванасці.

Плануйце загадзя ваш працоўны дзень. Гэта дапаможа пазбегнуць непрыемных сітуацый. Пісьменна плануйце адпачынак, зносіны з калегамі і працу. Ставячы канкрэтныя мэты, задачы і прыблізны час іх выканання, вы пазбаўляеце сябе ад непатрэбных дзеянняў.

Вядома, абавязковай умовай з'яўляецца зносіны. Абстаўляйце сябе станоўчымі эмоцыямі, выходнымі ад добразычлівых людзей, так жыццё становіцца значна насычаней і цікавей.

Стрэс перад экзаменамі

Многія студэнты часта скардзяцца на хвалюючыя моманты, звязаныя са здачай экзамену. Гэта сапраўды даволі няпроста - за кароткі час вывучыць вялікая колькасць матэрыялу. І ўсё ж такі, як пазбегнуць стрэсу перад іспытам?

Экзамен - гэта заўсёды даволі хвалюючы працэс. Але пры пэўных намаганнях можна звесці да мінімуму ўсе перажыванні. Для паспяховай здачы экзамену неабходна валодаць інфармацыяй на сто адсоткаў. Для гэтага трэба пісьменна размеркаваць час і планамерна рыхтавацца. Не варта спяшацца і абдзяляць увагай нейкія пытанні. Варта максімальна поўна ведаць адказ на кожнае пытанне. А будучы ўпэўненымі ў сваіх адказах, вы не патрапіце ў цяжкую сітуацыю.

Не менш актуальным з'яўляецца пытанне аб тым, як пазбегнуць стрэсу падчас сесіі. У гэтым пытанні таксама трэба быць вельмі ўважлівым. Для любога студэнта перыяд сесіі з'яўляецца вельмі цяжкім і вымотвае. Але калі прыслухацца да некаторых радам, можна пазбегнуць праблем і расстройстваў з гэтай нагоды. Для паспяховага праходжання сесіі неабходна выконваць рэжым працы, не перагружаць сябе разумовымі задачамі, ня катаваць сябе доўгім знаходжаннем у кампутара. Варта памятаць, што нават у тым выпадку, калі раптам у вас не атрымаецца здаць залік і іспыт своечасова, заўсёды ёсць шанец ажыццявіць паўторную здачу.

спосабы

Такім чынам, разгледзеўшы розныя сітуацыі, мы можам выявіць спосабы, пазбегнуць стрэсу якія дапамагаюць. Па-першае, не трапляйце ў негатыўную асяроддзе, не размаўляйце з незадаволенымі жыццём людзьмі, якія раз-пораз наракаюць на свой лёс (гэта заразліва).

Ніколі не катаваць сябе працай, умейце знаходзіць час для сну і адпачынку, ня раздражняйцеся па дробязях, беражыце свае нервы, не пасварыцеся з блізкімі. Не сядзіце гадзінамі за кампутарам і тэлевізарам - у жыцці без таго нямала цікавых рэчаў. Больш вандруйце, атрымлівайце новыя ўражанні, зараджае пазітыўнымі эмоцыямі.

агульныя парады

Як пазбегнуць стрэсу? Давайце ўсё ж такі разгледзім агульныя метады. Такімі з'яўляюцца: захаванне рэжыму дня, правільнае харчаванне, адпачынак, фізічныя нагрузкі, зносіны з прыемнымі для вас людзьмі, рацыянальная трата часу, а таксама пісьменнае размеркаванне фінансавых магчымасцяў.

Старайцеся заўсёды быць у тонусе, праводзіце час з тымі людзьмі, якія нясуць у сабе нешта станоўчае, займайцеся спортам, спажывайце здаровую ежу. Усе гэтыя аспекты звядуць да мінімуму ўзнікненне стрэсавых сітуацый.

У дадзеным артыкуле разгледжаны спосабы пераадолення стрэсавых сітуацый. Галоўнае - беражыце сябе і сваіх блізкіх людзей.