Як правільна пампаваць грудныя мышцы?

Трэніроўкі пачаткоўца ў трэнажорнай зале заўсёды павінны пачынацца з пытання аб тым, як правільна трэніраваць тую ці іншую частку мускулатуры, у прыватнасці, як пампаваць грудныя мышцы. Натуральна, што ў першую чаргу неабходна прайсці навучанне тэхніцы выканання асноўных практыкаванняў, а ўжо потым асвойваць тыя ці іншыя методыкі ў адпаведнасці з пастаўленай задачай. Як правіла, падрыхтоўчы перыяд для пачаткоўцаў сілавых атлетаў доўжыцца ад паўтары месяцаў да паўгода. Сярод вялікай колькасці практыкаванняў, якія дазволяць як пампаваць грудныя мышцы, так і развіваць іх розныя якасці, рэкамендуецца рабіць выбар на карысць базавых.

Гэта, у першую чаргу, такія рухі, як жым штангі і гантэль лежачы. Шматлікія пачаткоўцы настолькі захапляюцца працэсам трэнінгу, што проста не паспяваюць заўважаць рэакцыі арганізма на фізічны стрэс. У выніку гэтага яны прыходзяць да стану перетренированности. Таму для таго каб не адбывалася такой сітуацыі, неабходна загадзя ўразумець правілы сілавых заняткаў, а потым старацца строга іх выконваць. Першы пастулат абвяшчае аб тым, што трэніроўка любой часткі цела павінна быць як мага карацей, але пры гэтым павінна развівацца дастатковая інтэнсіўнасць. Другое правіла датычыцца аб'ёму нагрузак: колькасць працоўных сэтаў падчас прапрацоўкі пекторальной вобласці не павінна перавышаць 10-15.

Трэцяе патрабаванне: для таго каб пампаваць грудныя мышцы, трэба выконваць адпаведны рэжым. Гіпертрафія мускулатуры магчымая толькі ў тым выпадку, калі падчас заняткі правільна зададзены такія параметры, як працягласць ўздзеяння нагрузкі, працягласць паўзы, колькасць паўтораў і велічыня падыходаў. Чацвёртае правіла: набор мышачнай масы магчымы тады, калі ўсё цела знаходзіцца ў дадзеным рэжыме, то бок, немагчыма змяніць толькі адну частку цела, ня задзейнічаўшы ўсе астатнія вобласці. Пятае неабходная ўмова: рознанакіраваныя ўздзеянне на мэтавую групу.

Напрыклад, часта ўзнікае пытанне пра тое, як пампаваць верхнія грудныя мышцы, можна вырашыць толькі шляхам прымянення дадатковых практыкаванняў (жимы, разводкі і т. П.). Варта адзначыць, што ў наш час практычна кожны дзень нараджаюцца новыя методыкі, якія прапануюць атрыманне імгненнага выніку. Напрыклад, адна з іх можа мець назву: «Качаем грудныя мышцы на турніку». Вядома, дадзеная вобласць працуе ў падцягванне на перакладзіне, аднак гэта зусім не азначае, што толькі з іх дапамогай можна стварыць паўнавартасна развітую мускулатуру гэтай частцы цела.

Таму пампаваць грудныя мышцы неабходна з абавязковым ужываннем стандартных трэнажорных практыкаванняў, то ёсць рэжыму штангі і гантэлі, разьвядзеньне лежачы або седзячы і т. П. Кожнаму пачаткоўцу ў сілавым спорце варта ведаць, што перш чым мэтавая група пачне расці, яна павінна стаць моцнай. Натуральна, набор мышачнай масы і павышэнне вынікаў у тым ці іншым практыкаванні - дзве розныя задачы.

У першым і другім выпадках прымяняюцца некалькі адрозныя методыкі. Аднак у канчатковым выніку толькі моцная сіла можа стаць вялікай. Таму трэніроўкі на набор масы павінны спалучацца з заняткамі на павышэнне сілавой вынослівасці. Такім чынам, пампаваць грудныя мышцы можна толькі з дапамогай цяжкіх практыкаванняў, не забываючы пры гэтым выконваць усе вышэйапісаныя патрабаванні.