Як правільна сушыцца мужчынам? Што спальвае тлушчы ў арганізме

Кожны мужчына, які займаецца бодыбілдынгам, некалькі разоў на працягу года займаецца сушкай цела. Калі паглядзець на фатаграфіі такіх спартсменаў, то бачна, што яны, нават не напружваючы цягліц, маюць выдатную форму.

Як правільна сушыцца мужчынам, якія жадаюць пахваліцца сваім целам?

Для пачатку неабходна адзначыць, што не варта блытаць дадзены працэс з галаданнем. Для гэтага таксама ня трэба ўжываць адмысловыя прэпараты, якія дапамагаюць дамагчыся добрай формы. Галоўнае, ведаць, што спальвае тлушчы ў арганізме, правільна трэніравацца, харчавацца і добра адпачываць. Калі даць сабе якое-небудзь паслабленне, то працэс можа скончыцца дрэнна.

Аналіз і карэкціроўка харчавання

Існуе спецыяльная дыета, спальвае тлушч. Усе прыёмы ежы неабходна разбіць такім чынам, каб паміж імі быў прамежак не больш за тры гадзіны. Варта адмовіцца ад спіртных напояў і цыгарэт. Прыём алкаголю здольны выбіць меру сытасці з межаў нормы, і нават калі чалавек знаходзіцца ў лёгкім ап'яненні, ён можа альбо недоесть, альбо переесть. Са свайго рацыёну неабходна цалкам выключыць салодкую газаваную ваду, смажаную ежу і мучныя вырабы. На ноч не варта ёсць занадта шмат. Можна спажыць нешта лёгкае, багатае бялком. Да прыкладу, можна выпіць шклянку кефіру. Вады трэба піць як мага больш. Яна не толькі паляпшае абмен рэчываў, але і чысціць арганізм. Адмовіцца трэба ад соусаў, прыправаў, узмацняльнікаў густу, фарбавальнікаў і іншых дабавак.

На што звярнуць увагу?

Такая працэдура мае выдатны вынік. У арганізм павінна паступаць мала тлушчаў, але іх не варта выключаць зусім. Яны павінны быць якаснымі. Тым, хто не ведае, як правільна сушыцца мужчынам, неабходна раніцу пачынаць з пратэінавыя кактэйлю. Ён зарадзіць сілай і энергіяй на ўвесь дзень. Не варта адмяняць трэніроўкі. Яны дадуць значна большы эфект. Аднак неабходна дакладна разлічыць інтэрвалы для адпачынку і падбудаваць заняткі пад сябе. Павінны быць уведзеныя часовыя абмежаванні і спецыяльныя ізалявальныя практыкаванні.

Сушка для аматараў

Калі мы сушимся, спальваем тлушчы, неабходна дакладна ведаць, колькі калорый мы трацім. Для пачатку трэба знізіць колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Бо чалавек спрабуе зрабіць сваё цела прыгажэй. Ніхто не стане спрачацца з тым, што прыцягвае ўвагу менавіта той мужчына, які мае прыгожае і падцягнутыя цела. Да таго ж змена рэжыму харчавання і трэніровак дае выдатны штуршок не толькі фізіялагічнаму, але і псіхалагічнаму росту. Тут маецца на ўвазе і павелічэнне мышачнай масы, і ўмацаванне ўпэўненасці ў сабе. А ўсе гэтыя параметры з'яўляюцца вельмі важнымі для чалавечага арганізма.

Што неабходна рабіць для выразнай прамалёўкі цягліц?

Такім чынам, мы ўжо высветлілі, як правільна сушыцца мужчынам. Цяпер важна зразумець, чаму ежу неабходна прымаць маленькімі порцыямі. Па-першае, гэта важна для таго, каб яна засвойвае хутчэй. За адзін раз чалавек максімальна здольны засвоіць 30 г бялку. Але ў кожным прыёме ежы абавязковы баланс. Таму калі ставяцца такія высокія мэты, гэта значыць трэба часта. Таксама невялікі аб'ём яды не расцягвае страўнік. Таму і стан будзе значна ўжо, чым у тых людзей, хто прывык ёсць адразу шмат. Паляпшаецца метабалізм і термогенез. Прыёмы ежы могуць быць падзеленыя па выглядзе тых прадуктаў, якія ўжываюцца. Так палепшыцца праца ўсёй стрававальнай сістэмы, а таксама засваяльнасць. Для лепшай дысцыпліны план па харчаванню на дзень павінен быць старанна распісаны. Так мага хутчэй дамагчыся выніку і рэалізаваць свой паспяховы план. Тыя, хто не маюць канкрэтнай мэты, не ведаюць, да чаго трэба імкнуцца. Прафесіяналы наогул сілкуюцца 8-9 разоў на дзень. Аматарам зусім неабавязкова рабіць тое самае. Неабходна пакінуць асноўныя прыёмы ежы і дадаць да іх прамежкавыя.

А што рабіць да і пасля сушкі?

Тым, хто не ведае, як правільна сушыцца мужчынам, рэкамендавана спачатку зрабіць фатаграфіі свайго цела. Так можна будзе наглядна ўбачыць вынік сваёй працы. Неабходна старанна прытрымлівацца ўсіх прадпісанняў. Прычым ўвага варта надаваць як харчаванню, так і трэніровак. На самай справе гэта не так і складана. Галоўнае, знайсці ў сабе сілы і жаданне. Чалавек абавязкова павінен ўявіць сабе, якую фігуру ён хоча мець у выніку. Тады яго самаадчуванне стане лепш, і падымецца настрой. Пасля такой працэдуры чалавек становіцца больш бадзёрым і энергічным, чым раней!

Сушка цела і спартовае харчаванне

Вельмі важна правільна ставіцца да дадаткам. Яны з'яўляюцца нязначнай дапамогай, таму не варта спадзявацца на тое, што яны цалкам дапамогуць пазбавіцца ад тлушчу. Аднак менавіта ў гэты перыяд дабаўкі найбольш паказаны. Вядома, можна і зусім абыйсціся без іх. Але ежа з такімі інгрэдыентамі становіцца больш смачнай. Ды і чалавеку значна прасцей маральна прайсці ўсю працэдуру ад пачатку да канца. Што спальвае тлушчы ў арганізме? Гэта глютамін, предтренировочные кампаненты, жиросжигатели і вітаміны. Спынімся на кожным з іх больш падрабязна.

Аб карысці вітамінаў

Ніхто не можа паспрачацца з тым, што дадзеныя прэпараты карысныя для нашага здароўя ў любы час. Але бодыбілдэрам, якія імкнуцца зрабіць сваё цела прыгожым, яны дапамагаюць справіцца яшчэ і з тлушчамі. Сёння ёсць мноства вітамінаў, якія можна набыць у аптэцы. Таксама існуюць і спартыўныя прэпараты, якія разлічаны менавіта на тых людзей, што шмат часу надаюць трэніровак. Ёсць нават і спецыяльныя ін'екцыі. У любым выпадку выбар павінен зрабіць чалавек сам. Аднак, прыняўшы рашэнне аб прыёме вітамінаў, не варта забываць аб іх дазавання. У любым выпадку яна павінна быць дастаткова высокай, але такі, якая адпавядае штодзённай нагрузцы кожнага канкрэтнага спартсмена.

Жиросжигатели

Вядома ж, падобны кампанент даволі эфектыўны, але мала хто ведае пра тое, што ён не аказвае належнага выніку без спецыяльнай дыеты. Варта звярнуць увагу на тое, што ёсць травы, якія спальваюць тлушч. Да іх ставяцца гуарана, зялёны чай, дзьмухавец, імбір. Таму не варта грэбаваць тым, што дае нам сама прырода. Але і ад ЖЖ, як жиросжигатели называюць спартсмены, не будзе шкоды для арганізма. Яны здольныя стымуляваць нервовую сістэму і ўзмацняць ліполіз. Некаторыя ўжываюць падобныя дабаўкі для таго, каб стаць трохі больш бадзёры. Бо ні для каго не сакрэт, што часта бодыбілдэрам падчас сушкі адчуваюць заняпад сіл, а гэта стане выдатнай матывацыяй для трэніровак.

Предтренировочные комплексы

Падобныя кампаненты таксама часта выкарыстоўваюцца бодыбілдэрам. Хоць і ёсць практыкаванні, якія спальваюць тлушч, усё ж яны імкнуцца выкарыстоўваць у працэсе сушкі дадатковыя інгрэдыенты, якія дапамогуць дамагчыся лепшага выніку. Аднак не варта спалучаць іх з жиросжигателями, каб не справакаваць перэдозіраўку кафеіну. Перад ужываннем варта пракансультавацца са спецыялістам і ўважліва вывучыць склад абодвух прэпаратаў. Калі Бады, якія ўжывае спартсмен, ўтрымліваюць у агульным на 10 г больш за норму аргініна, глютамінам, ВСАА і іншых амінакіслот, то гэта дапаможа выдатна высушыць мышцы. А калі ў іх вялікую колькасць стымулятараў, то гэта вельмі шкодна для сардэчна-сасудзістай сістэмы чалавека і можа справакаваць мноства розных хвароб.

Сушка - гэта сур'ёзнае выпрабаванне

Дадзеная працэдура лічыцца даволі складанай для атлетаў. Бо даводзіцца кантраляваць сябе не толькі па аб'ектыўных крытэрах, але і па суб'ектыўным. Для гэтага спатрэбіцца завесці адмысловы нататнік, куды трэба ўносіць свае паказчыкі. Раз на тыдзень у адзін і той жа час неабходна узважвацца. Таксама трэба фіксаваць свае антрапаметрычныя замеры. Асаблівай увагі заслугоўвае паказчык тлушчу. Аднак не кожны чалавек здольны разлічыць яго дакладнае значэнне. Шалі паказваюць вельмі прыблізнае лік, а нам неабходны правільны вынік. Для гэта існуюць спецыяльныя формулы, але не кожнаму, на жаль, пад сілу з імі справіцца. Таксама чалавек становіцца даволі раздражняльным і нервовым. Ён шмат часу праводзіць у трэнажорнай зале, строга сочыць за сваім харчаваннем, што адбіваецца на яго псіхаэмацыйнай стане. Але ў гэты час сур'ёзна сілкуюцца мышцы. Неабходна прыслухацца да парад спецыялістаў, каб пабудаваць сваё цела ідэальна. Так, неабходна вызначыць для сябе шэраг прадуктаў, якія спатрэбяцца ў гэты час. Да прыкладу, кефір спальвае тлушч, і яго можна ўжываць перад сном. Трэба трэніравацца і не здавацца раней часу.