Распрацаваная яшчэ ў сярэдзіне 1990-х гадоў у Японіі лекарам па імі Ідзумі Табата і названая ў яго гонар, сістэма Табата сёння - гэта адзін з найпапулярнейшых і вельмі эфектыўных спосабаў пазбавіцца ад падскурнага тлушчу. Так у чым жа сакрэт гэтай выдатнай сістэмы?
перавагі
На жаль, у сучаснага чалавека няма часу нават для таго, каб зрабіць ранішнюю зарадку, не кажучы ўжо пра паўнавартасных занятках у спартзале. І як быць? Бо фізічная нагрузка неабходная нашаму арганізму для таго, каб быць здаровым і актыўным, сапраўды гэтак жа, як ежа або сон. Асабліва цяжка людзям, якія пакутуюць залішняй вагой. Для таго каб падтрымліваць здаровае цела, яго неабходна спачатку прывесці ў належную форму. Менавіта для такіх сітуацый і створана сістэма Табата, бо, практыкуючыся па ёй, вы будзеце марнаваць толькі 4 хвіліны ў дзень. Здавалася б, усяго толькі 4 хвіліны, але сутнасць не ў часе трэніроўкі, а ў яе структуры. Асноўны прынцып сістэмы - інтэрвальныя нагрузкі, якія мяркуюць інтэнсіўнае выкананне аднаго практыкаванні на працягу 20 секунд, пасля чаго варта 10-хвілінны адпачынак і паўтор гэтай паслядоўнасці. Усяго за 4 хвіліны ў вас атрымаецца 8 падыходаў. Пачынаць вельмі складана, але не варта здавацца і кідаць, бо ўласна пахуданне адбываецца не падчас трэніроўкі, а пасля, таму для першых вынікаў трэба практыкавацца мінімум 1-2 тыдні. Праведзеныя даследаванні даказалі, што эфектыўнасць спальвання падскурнага тлушчу ў людзей, якія выконваюць практыкаванні па сістэме Табата, у 9 разоў вышэй, чым у людзей, проста займаюцца ў спартзале. Акрамя гэтага, ужо пасля 4 тыдняў заняткаў вашыя мышцы прыйдуць у тонус, а цягавітасць павялічыцца.
Практыкаванні і іх тэхніка
Усе практыкаванні выконваюцца з уласным вагой і не патрабуюць якога-небудзь дадатковага інвентара. Да такіх адносяцца: адцісканні, пампаванне прэса, прысяданні, махі нагамі і іншыя. Падчас трэніроўкі вам спатрэбяцца ручнік, каб выціраць пот, трэніравальны кілімок для зручнасці і камфорту і Табато-таймер, каб засякаць час практыкаванні і адпачынку. Загадзя прыгатуйце лісточак і ручку для запісу вынікаў, так вы будзеце ведаць пра ўсе свае дасягненні. Сістэма Табата - гэта выдатны спосаб не толькі пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на станы, але яшчэ і аздаравіцца. Калі вы сумясціце практыкаванні і правільнае харчаванне, то вынік не прымусіць доўга чакаць, і ўжо праз 3-4 тыдні вы будзеце любавацца вашымі новымі формамі ў люстэрку.
супрацьпаказанні
Перш чым пачаць займацца па сістэме Табата, варта ведаць і аб усіх супрацьпаказанні. У першую чаргу варта згадаць, што калі вы ставіцеся да шэрагу людзей, якія пакутуюць захворваннямі сэрца або якія маюць праблемы з вестыбюлярным апаратам, то перад пачаткам трэніровак лепш схадзіць на кансультацыю да ўрача. Акрамя таго, калі раней вы ніколі не мелі справу з фізічнымі нагрузкамі падобнымі тым, што прапануе сістэма Табата, тады вам неабходна за тыдзень да заняткаў ўзяць за звычку рабіць зарадку па раніцах, тады нагрузка не так моцна адаб'ецца на цягліцах.