Як сесці на шпагат за месяц

Сесці на шпагат за месяц можа практычна любы чалавек. Галоўнай умовай для гэтага з'яўляецца адсутнасць траўмаў, якія могуць перашкаджаць трэніровак на развіццё гнуткасці. Прыведзены ў гэтым артыкуле комплекс спецыяльных практыкаванняў дапаможа сесці на шпагат за месяц.

Варта памятаць, што фізічная падрыхтоўка ў кожнага чалавека розная. І калі вам не ўдалося цалкам сесці на шпагат за месяц, не адчайвайцеся. Не варта кідаць заняткі па расцяжцы, хай трэніроўкі зоймуць крыху больш часу, але вы даможацеся пастаўленай мэты.

Абавязкова ўлічвайце, што нават невялікая памылка ў расцяжцы можа прывесці да сур'ёзных траўмаў. Будзьце ўважлівыя падчас трэніроўкі. Пры выкананні практыкаванняў магчыма присутствовие болю. Трэба ўмець адрозніваць свае адчуванні: якія з іх лічацца нармальнымі пры расцяжцы, а якія сігналізуюць пра памылку і магчымым пашкоджанні. Боль пры правільным выкананні практыкаванні павінна быць не моцнай, а крыху нудотнай. Пры ўзнікненні рэзкіх, вострых болевых адчуванняў, спыніце расцяжку. Старайцеся некалькі дзён не выконваць практыкаванне, пры якім адбылося пашкоджанне звязкі. Неабходна, каб яна цалкам аднавілася пасля траўмы.

Трэніравацца трэба штодня. Занятак доўжыцца звычайна ад 30 да 60 хвілін. Перад выкананнем асноўных практыкаванняў неабходна зрабіць размінку. Яна дапаможа разагрэць мышцы, падрыхтаваць звязкі і суставы да расцяжкі. Разгледзім адзін з варыянтаў размінкі. Устаньце прама, выканайце махі рукамі ў абодва бакі па чарзе. Нахіліце корпус наперад, выконвайце кругавыя рухі целам спачатку налева, потым направа. Дапоўніць размінку можна скачкамі праз скакалку, прысяданнямі, бегам на месцы.

Добрым спосабам разагрэць мышцы з'яўляецца гарачая ванна. Дастаткова пасядзець у вадзе прыкладна 10 хвілін. Пасля такой ванны мышцы будуць лёгка расцягвацца, і ў вас прыкметна павялічыцца гнуткасць цела.

Абавязкова завершыце размінку махами ног. Гэта практыкаванне выдатна разагравае цягліцы і адначасова добра расцягвае іх. Пры маху старайцеся не падымаць нагу высока, прыкладаючы для гэтага вялікія намаганні. Досыць натуральнага скарачэння і расцяжэння пры самым ўздыме.

Такім чынам, пераходзім да асноўнага комплексу практыкаванняў, каб сесці ў шпагат за месяц. Устаньце, ступні звядзіце разам, рукі падніміце над галавой. З выдыхам нахіліцеся, далоні пакладзеце на ногі. Цягніцеся наперад грудзьмі, ня трэба прагінацца спіну назад. Праз адну хвіліну на ўдыху падніміцеся.

Сядзьце, ногі развядзіце шырока. З выдыхам нахіліцеся корпусам наперад з прамой спіной. Далоні можаце пакласці на падлогу або на ногі. Расцяжку выконвайце адну хвіліну. На ўдыху выпрастаўся.

Пастаўце правае калена на падлогу, выцягніце перад сабой левую нагу, шкарпэтку накіруйце на сябе, далонямі прытрымвайцеся за падлогу. З выдыхам асцярожна апусціце пахвіну ўніз, імітуючы падоўжны шпагат. Цягніцеся адну хвіліну. Затым павольна падніміцеся. Паўтарыце практыкаванне, памяняўшы ногі месцамі.

Працягваем трэніравацца, каб сесці ў шпагат за месяц. Устаньце, ногі расстаўце вельмі шырока. З выдыхам нахіліцеся, далонямі вазьміцеся за ступні або галёнкі і накіроўвайце грудзі паміж сцёгнаў. Праз хвіліну перанясіце корпус направа, рукі пакладзеце на аднайменную нагу і цягніцеся да сцягна. Паўтарыце нахіл да левай нагі.

Выконвайце апісаны вышэй комплекс, і даволі хутка вы заўважыце, што становіцеся больш гнутка, суставы ног пачынаюць добра раскрывацца для выканання шпагата. Галоўнае, выконвайце рэжым трэніровак. А пытанне - за які час можна сесці на шпагат - хай вас не турбуе. Не трэба спяшацца і рабіць намаганні праз боль. З кожным днём вы будзеце набліжацца да запаветнай мэты. І ў свой час зможаце выканаць шпагат.