Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў: агульная інфармацыя

Заняткі стэп-аэробікай з'яўляюцца вельмі папулярнымі сёння. Справа ў тым, што гэты кірунак фітнесу лічыцца вельмі карысным для арганізма ў цэлым. Перш за ўсё яно выдатна ўплывае на здароўе, падымае настрой, умацоўвае протекторных сілы, а таксама дапамагае трымаць цела ў форме. А яшчэ гэта зносіны з аднадумцамі і магчымасць набыць новых сяброў.

Прадстаўленай спартыўнай тэхнікай могуць займацца нават дзеці і пажылыя людзі. Усе практыкаванні праводзяцца пад рытмічную музыку. Практычна для кожнага кроку патрэбна адмысловая падстаўка-платформа. Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў - гэта своеасаблівы спорт, аб'яднаны з танцамі. Вышыня кроку вызначаецца узроўнем фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Калі вы ўпершыню наведалі такі занятак, то ваш стэп будзе мінімальным.

Для непадрыхтаванага пачаткоўца працягласць комплексу практыкаванняў не павінна быць больш за 20 хвілін. Праз некаторы час заняткі павялічваецца да гадзіны. Стандартны ўрок для чалавека, упершыню які прыйшоў у спартыўную залу, складаецца з некалькіх практыкаванняў з рознай інтэнсіўнасцю. Пры гэтым сілавая нагрузка павінна змяняцца кардыялагічнай.

Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў - гэта выдатны метад для ліквідацыі лішніх кілаграмаў, ўмацавання мышачнай, сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм, паскарэння абмену рэчываў. Аднак ёю непажадана займацца людзям са стэнакардыяй, артрытамі суставаў ног, захворваннямі хрыбетніка, гіпертаніяй, варыкозам.

Варта адзначыць, што гэта выгляд фітнесу выкарыстоўвае толькі натуральныя чалавечыя руху. Таму займацца стэп-аэробікай вы можаце нават на хатніх прыступках. Для больш высокай эфектыўнасці трэніровак можна выкарыстоўваць дадатковыя снарады, а менавіта гантэлі. Базавая стэп-аэробіка для пачаткоўцаў дазваляе вывучыць асноўныя руху, якія дапамогуць перайсці да больш цяжкіх камбінацыям практыкаванняў.

Калі вы яшчэ ніколі не займаліся такім відам спорту, то пачынаць трэба ў спартыўнай зале з інструктарам. Натуральна, ісці туды варта толькі з дазволу лекара. Займацца вы можаце асобна з трэнерам або жа ў спецыяльнай групе. Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў праводзіцца некалькі разоў на тыдзень. Максімальная працягласць аднаго ўрока не перавышае 45 хвілін на першым этапе. Для больш моцных фізічна людзей заняткі могуць праводзіцца да 5 разоў на тыдзень.

Варта адзначыць, што ўрокі стэп-аэробікі для пачаткоўцаў з лёгкасцю можна паўтараць нават дома. Для гэтага трэба проста наведаць некалькі майстар-класаў і запомніць базавыя руху. Перыядычна вы зможаце дадаваць новыя практыкаванні. Аднак рабіць гэта трэба толькі пасля таго, як вы добра развучыць папярэднія руху. У хатніх умовах вы можаце выкарыстоўваць звычайныя прыступкі, лаўку ці нават невялікі трывалы скрыню. Аднак для больш сур'ёзных заняткаў лепш набыць стэп-платформу, якая можа змяняць вышыню і прызначана менавіта для фітнесу.

Вось і ўсе асноўныя палажэнні дадзенай тэхнікі. Зараз застаецца толькі запісацца ў трэнажорную залу і з асалодай наведваць урокі аэробікі.