Шрагом з гантэлямі - проста і эфектыўна

З кожным годам расце жаданне стаць мацней. Прычым, гэта жаданне ўзнікае не толькі ў падлеткаў, але і у якія адбыліся мужчын. Гэта і зразумела, усё-ткі шмат хто хоча пастаяць за сваю любімую жанчыну ў выпадку небяспекі. Ды і стройнае цела заўсёды прыцягвае ўвагу, што не можа не радаваць!

Адным з эфектыўных практыкаванняў для дасягнення жаданай постаці з'яўляюцца Шрагом з гантэлямі. Калі займацца імі мэтанакіравана, то рост трапецападобных цягліц можна заўважыць практычна адразу. Нават нягледзячы на тое, што ў пачатку заняткаў мала хто звяртае ўвагу на дадзеную групу цягліц, з часам прыходзіць разуменне таго, што і пра іх забываць не варта. Трапецыі ўваходзяць у лік тых цягліц, якія атрымліваюць пэўную долю нагрузак пры любым практыкаванні, але самым эфектыўным спосабам іх прапампоўкі з'яўляюцца упрожнения з гантэлямі. Нават калі ўлічыць той факт, што паход па крамах з пакетамі, абцяжараным пакупкамі, дае нагрузку трапецыі, то без гантэлей ўсё роўна абыйсціся наўрад ці атрымаецца, асабліва, калі ёсць жаданне дамагчыся чаго-небудзь істотнага.

Шрагом ўяўляюць сабой простыя пацісканьні плячыма, якія выконваюцца з цяжарам ў руках. Нават калі на першы погляд гэта здаецца занадта простым і банальным, то варта ведаць, што Шрагом ўплываюць не толькі на рост трапецыі, але і на мышцы спіны, у прыватнасці, яе верхняй часткі. На сённяшні дзень існуе вялікая колькасць варыяцый падобных практыкаванняў, але многіх больш за ўсё цікавяць Шрагом з гантэлямі стоячы.

Пры выкананні Шрагом ў такім становішчы пачынаюць працаваць не толькі трапецыі, але і перадплечча, верхнія мышцы спіны і дэльтападобных мышцы. Гантэлі ў руках дазваляюць надаць рухам максімальную амплітуду. Калі ўзяць у якасці прыкладу штангу, якая можа замяніць гантэлі, то ў такім выпадку амплітуда пры выкананні практыкаванняў будзе не занадта высокай. Менавіта амплітудай Шрагом з гантэлямі і прыцягваюць вялікую колькасць бодзібілдараў, бо менавіта яна спрыяе наданню максімальнага напружання пры прапампоўцы верху трапецыі.

Таксама вялікай папулярнасцю карыстаецца дадзенае практыкаванне ў становішчы на лаве, кут нахілу якой пры гэтым павінен складаць прыкладна 45 градусаў. У дадзеным выпадку актыўна працуюць такія групы: трапецыі, грудныя і дэльтападобных мышцы, перадплечча. Выконваючы Шрагом з гантэлямі ў дадзеным становішчы, можна быць упэўненым у тым, што гарбаватасць не будзе пагражаць вашай паставе.

Пры выкананні практыкаванняў з гантэлямі варта кіравацца наступнымі прынцыпамі:

1. Неабходна прыняць становішча стоячы і выпрастаць спіну. У рукі, якія павінны быць выцягнутымі ўздоўж цела, варта ўзяць гантэлі зваротным хватам.
2. Падымайце плечы на максімальную вышыню, робячы пры гэтым выдых. Затрымаўшы плечы ў такім становішчы на некалькі секунд, неабходна пачаць іх апускаць. На гэтым этапе трэба выкарыстоўваць высілкі толькі плячэй. Не варта падключаць працу біцэпсаў.
3. Апусціўшы рукі з гантэлямі ў зыходнае становішча і пратрымаўшы іх у такім стане некалькі секунд, варта паўтарыць дадзенае практыкаванне. І так некалькі разоў.