Японская дыета. Меню па мінімуму

Дыеты дазваляюць прыбраць за кароткія тэрміны надакучлівыя кілаграмы, аднак да іх выбару трэба падыходзіць правільна. Дыета не павінна прымушаць арганізм галадаць, а таксама абмяжоўваць паступленне вітамінаў, мікраэлементаў і іншых карысных рэчываў. Калі ж гэта адбываецца, дыету рэкамендуюць выконваць не даўжэй за 10-14 дзён. У гэтым выпадку лепш піць дадаткова вітамінавы комплекс, які дазволіць арганізму падтрымліваць сябе ў форме нават пры абмежаваным харчаванні.

Адной з такіх абмяжоўваюць дыет з'яўляецца японская. На ёй «сядзяць» не даўжэй за двух тыдняў і не часцей 1-2 раз у год, паколькі разам з лішнім вагой сыходзяць вельмі важныя і патрэбныя для арганізма рэчывы. Японская дыета меню прапануе даволі няхітрае на працягу двух тыдняў, пры гэтым ёсць некаторыя абмежаванні па прадуктах. Нельга ўжываць салодкае, мучное і алкаголь, тут жа варта адзначыць забарону на выкарыстанне солі. Падобныя меры дапамагаюць скінуць да 8 кілаграм за тыдзень, чаго не заўсёды можна дасягнуць пры дапамозе іншых дыет. Японскую дыету і яе вытворныя можна смела адносіць да спісу, у які ўключаны самыя дзейсныя дыеты свету, паколькі пры правільным выхадзе з яе можна нават не набраць лішніх кілаграмаў.

меню

Прапануем Вам спіс прадуктаў і правілы чарговасці іх ужывання ў тым парадку, у якім мяркуе японская дыета. Меню яе даволі простае і даступнае, таму праблем не ўзнікне.

У першы дзень на сняданак трэба выпіць кубак кавы. Калі вы памятаеце, то цукар ў каву класці нельга. На абед можна з'есці пару отваренных ўкрутую яек, салата з нашаткаванай капусты з алеем і памідор, запіць усё гэта можна невялікай колькасцю таматнага соку. На вячэру трэба адварыць або падсмажыць кавалачак рыбы, на гарнір зрабіць капусны салата з маслам.

Японская дыета (меню другога дня) прапануе на сняданак каву з сухарыкамі. На абед будзе кавалачак смажанай або варанай рыбы з капусным салатай і алеем. Падчас вячэры можна з'есці грам 200 варанай ялавічыны і выпіць шклянку кефіру.

Сняданак трэцяга дня будзе прадстаўлены кубачкам кавы. На абед будзе адварная моркву ў колькасці трох штук (з раслінным алеем) і адно сырое курынае яйка. На вячэру можна з'есці яблык.

Чацвёрты дзень мяркуе ў якасці сняданку кава, на абед варта прыгатаваць абсмалены ў алеі корань пастарнака або пятрушкі, у дадатак можна з'есці пару яблыкаў. На вячэру неабходна адварыць 200 грамаў ялавічыны і дадаць да яе пару адварных яек, у якасці гарніру выкарыстоўваюць капусны салата з маслам.

У пяты дзень на сняданак прапануецца салата з адварной морквы, запраўленай лімонам. На абед трэба будзе з'есці адварную або смажаную рыбу ў колькасці 200 грамаў, а таксама выпіць шклянку таматнага соку. На вячэру - зноў рыба і капусны салата з маслам.

Раніца шостага дня паднясе на сняданак кубачак кавы. Абед будзе складацца з капуснага або маркоўнага сырога салаты з маслам і кавалачка адварной курыцы (грамаў 500). На вячэру неабходна будзе з'есці некалькі адварных яек і салата з сырой морквы з маслам.

Японская дыета (меню сёмага дня) прапануе на сняданак кубак гарбаты. На абед можна парадаваць сябе садавінай і кавалачкам адварной ялавічыны (не больш за 200 грамаў). На вячэру можна з'есці на выбар штосьці з рацыёну папярэдніх дзён, акрамя трэцяга.

З 8 па 14 дзень меню такое ж, як з 1 па 7 дзень ўключна.

Японская дыета вынікі мяркуе ўжо пасля 3-4 дзён. Максімальная страта вагі назіраецца ў першы тыдзень, потым гэтая тэндэнцыя ідзе на спад, аднак у цэлым вынік радуе вока. Пасля такой дыеты тыдзень лепш ужываць мінімум солі і імкнуцца толькі трохі разнастаіць меню папярэдніх тыдняў. Толькі пасля гэтага можна паступова вяртацца да нармальнага харчавання.