Льняная каша для пахудання: водгукі і вынікі, спосаб падрыхтоўкі, карысць і шкоду

Паненкі, якія маюць лішнюю вагу, знаходзяцца ў пастаянных пошуках эфектыўнай дыеты. Пазбавіцца ад грузу кілаграмаў ім дапамагаюць правільныя прадукты, збалансаваны рацыён і малакаларыйныя стравы. Вельмі добра "працуе" і льняная каша для пахудання. Водгукі і вынікі такога спосабу прывесці сваё цела ў форму апісаны ў ніжэй прыкладзенай артыкуле.

карысны сняданак

Льняная каша - ідэальны варыянт ранішняга прыёму ежы. Яна вельмі карысная, смачная, змяшчае масу рэчываў, неабходных для нармальнай і паўнавартаснай жыццядзейнасці арганізма. Для людзей, якія скардзяцца на праблемы са страўнікам і кішачнікам, яна проста незаменная. Што тычыцца індывідаў, якія маюць тлушчавыя адклады па ўсім целе, то сапраўдным выратаваннем можа стаць для іх льняная каша для пахудання. Водгук эксперта, рэцэпт гэтай стравы і яго дзеянне на арганізм - усё гэта можна даведацца на прыёме ў дыетолага. Наведаць яго перад пачаткам дыеты проста неабходна, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў.

Спецыяліст, акрамя ўсяго іншага, раскажа пра тое, што пры дапамозе кашы можна скінуць да 7 кілаграм за адзін месяц. На жаль, у Расіі вельмі мала людзей выкарыстоўваюць гэтую страву ў сваім рацыёне. У адрозненне ад нашай краіны, еўрапейскія дзяржавы ўжо даўно прапагандуюць культ лёну. Напрыклад, кожны другі ангелец не ўяўляе сваё раніцу без кашы, пры гэтым перавага аддаюць не толькі ўсім вядомай аўсянцы, але і прадукту з насення лёну.

рэцэпт

Вельмі лёгка і проста рыхтуецца льняная каша для пахудання: водгукі і вынікі абывацеляў сведчаць пра тое, што працэс не адбярэ ў вас шмат сіл і часу. Першае, што вам трэба зрабіць, гэта пайсці на рынак і купіць насенне - асноўны інгрэдыент вашага стравы. Прадаюцца яны ў гандляроў арэхамі, сухафруктамі, спецыямі. Для адной порцыі спатрэбіцца каля 4 сталовых лыжак насення. Пры дапамозе блендера іх здрабняюць да стану мукі, дадаюць у яе соль і перац для густу і заліваюць гарачай вадой. Страва можа быць запраўлена карыцай, аліўкавым алеем, абястлушчанай смятанай, соевым соусам, разынкамі ці арэхамі.

Ёсць яшчэ адзін спосаб падрыхтоўкі кашы. Насенне лёну заліваюць вадой і пакідаюць на цэлую ноч для таго, каб яны як след разбухлі. Раніцай масу закідваюць у блендер і ўзбіваць. Затым запраўляюць дадатковымі кампанентамі да спадобы. Галоўнае, памятаць наступныя правілы: насенне вельмі жорсткія, таму здрабнець іх неабходна. Купіць можна і гатовую льняную муку, але ў такім выпадку ад стравы будзе менш карысці.

гатовая каша

Безумоўна, у фабрычнага тавару ёсць свае перавагі. Менавіта такі і з'яўляецца каша льняная «Худейка». Па-першае, такую страву вельмі лёгка рыхтуецца. Вы істотна эканоміце час і сілы. Па-другое, водгук аб (каша льняная «Худейка» атрымлівае іх досыць шмат) прадукце пазітыўны ад большасці жанчын. Яны сцвярджаюць, што гатовае страва атрымліваецца вельмі далікатным, яго кансістэнцыя мяккая, густ - яркі, водар - насычаны. На жаль, не абыходзіцца без мінусаў. Галоўны недахоп - праходжанне тэрмічнай апрацоўкі, у выніку якой каша губляе мноства карысных рэчываў і вітамінаў.

У завадской прадукт часта дадаюць сухафрукты і арэхі, а таксама разводзяць яго іншымі крупамі - аўсянкай або грэчкай. Дадатковыя кампаненты паляпшаюць густ. Кашу лепш за ўсё ўжываць на сняданак. Тыя, хто сядзяць на дыеце, кажуць, што ільняной рацыён доўжыцца каля месяца, за які атрымоўваецца скінуць мінімум 5 кілаграм. Стол можна разнастаіць салатамі з свежай гародніны, лёгкімі супамі на аснове брокалі і салеры, карыснымі напоямі: зялёным гарбатай і мінеральнай вадой без газу.

склад

Як ў гатовым, так і ў натуральным прадукце ёсць маса карысных рэчываў. Мноства вітамінаў і мікраэлементаў ўтрымлівае льняная каша: карысць і шкоду, водгукі аб прадукце і асноўныя правілы яго ўжывання можна даведацца ў любога дыетолага. Ён раскажа, што страва вельмі пажыўнае: на 100 грам гэтага прадукту прыпадае 35 г бялку, да 10 г тлушчу і вугляводаў. Астатняя маса - гэта харчовыя валакна, карысная абалоніна, насычаныя ліпідны кіслаты і попел. Каларыйнасць стограммовую порцыі - 312 калорый. Сярод вітамінаў можна вылучыць ўсе рэчывы групы B, а таксама C, E, PP і K.

Льняная каша багатая рознымі мікраэлементамі. У першую чаргу варта вылучыць кальцый, жалеза, фосфар, магній, натрый, медзь, цынк, селен, хром і марганец. Страва - чэмпіён па змесце крэмнію, а калія ў ім у сем разоў больш, чым у бананах. Каша можа пахваліцца поліцукрыдамі, лігнінам і крухмалам - усе гэтыя рэчывы проста неабходныя для нармальнай працы чалавечага арганізма.

ўласцівасці

Прыбраць лішні вага - галоўная задача, над якой «працуе» льняная каша для пахудання. Водгукі і вынікі дыеты кажуць пра тое, што страва дапамагае не толькі пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, але і палепшыць стан здароўя. Так, каша вельмі карысная дыябетыкам: яна памяншае іх залежнасць ад інсуліну за кошт натуральнага паніжэння ўзроўню цукру ў крыві. Рэкамендавана яна і для людзей, якія пакутуюць ад сардэчна-сасудзiстых праблем: гіпертаніі, атэрасклерозу, ішэмічнай хваробы. Каша пры заварванне ўтварае слізь, што дабратворна дзейнічае на стрававальны тракт. Таму яе часта ядуць пры гастрытах, язвах і калітах.

Страва дапамагае змагацца і з анкалагічнымі хваробамі. Навукоўцы даказалі, што лигины, якімі багатыя насенне лёну, нармалізуюць гарманальны баланс у арганізме, перашкаджаюць адукацыі і развіццю ракавых пухлін, асабліва ў палавой сістэме жанчын і мужчын. Акрамя таго, яна падыходзіць для комплекснай тэрапіі пры захворваннях органаў дыхання і нырачных хваробах. Кашу прапісваюць людзям, якія пакутуюць ад псіхічных расстройстваў, а таксама тым, хто актыўна змагаецца з цягай да наркотыкаў і спіртных напояў.

прынцып дзеяння

Як правільна ўжываць льняную кашу для пахудання? Калі чалавек імкнецца хутка скінуць лішнюю вагу, то яму рэкамендавана ёсць страва на сняданак, абед і вячэру. Для павышэння яго харчовай каштоўнасці, насенне можна заліваць агароднінным булёнам або абястлушчаным малочнымі прадуктамі: сыраваткай або кефірам. Калі кашу ядуць для прафілактыкі атлусцення, то дыета павінна працягвацца не больш за два тыдні. Пры гэтым саму льняную кашу трэба ўжываць раніцай. Абед можна разнастаіць лёгкім агароднінным супам і кавалачкам адварнога мяса, вячэра - запечаную рыбай і салатай.

Льняная дыета - адна з перадавых методык пахудання. У спалучэнні з заняткамі спортам і шпацырамі на свежым паветры яна дае ашаламляльныя вынікі. Калі ваша мэта - скарэктаваць вагу, то адзін з прыёмаў ежы можна замяніць канцэнтраванай кашай, зробленай з ільняной мукі. Пребиотики, якія змяшчаюцца ў страве, дапамогуць аднавіць мікрафлору кішачніка, а багаты пажыўны склад прадукту спрыяе доўгаму насычэнню арганізма.

Плюсы і мінусы дыеты

Вельмі карысная для здароўя льняная каша для пахудання: водгукі і вынікі яе ўжывання кажуць самі за сябе. Сярод пазітыўных бакоў стравы таксама вылучаюць даступнасць яго асноўных кампанентаў і дасягненне эфектыўных вынікаў за досыць кароткі перыяд часу. Сярод плюсаў - зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві, натуральнае ачышчэнне арганізма ад канцерогенов і таксінаў, папаўненне недахопу вітамінаў і мікраэлементаў, тэрапеўтычны эфект. Акрамя таго, пасля «льнянога курсу» чалавек можа лёгка перайсці на больш жорсткія дыеты - вегетарыянства або сыраядзенне.

Не абыйшлося і без недахопаў. Галоўныя мінусы - немагчымасць ўжываць прадукт на працягу доўгага часу, захаванне строгіх патрабаванняў харчавання і абмежаванне прывычнага рацыёну пэўнымі рамкамі. Такая дыета катэгарычна проціпаказаная людзям, якія пакутуюць алергіяй на кампаненты стравы, пацыентам з хранічнымі захворваннямі нырак і печані. Акрамя таго, насенне павінны быць пад забаронай пры запаленчых працэсах у кішачніку.

водгукі

Меркаванне людзей, якія сядзелі на такі дыеце, вельмі важныя для фарміравання вашага індывідуальнага рацыёну, які ўключае ў сябе такі прадукт, як каша льняная. Карысць і водгукі пра яе - усе гэтыя дадзеныя павінны ўлічвацца пры складанні ўласнай меню. Галоўнае, што трэба запомніць, - яна «працуе». Прычым, мяркуючы па водгуках, дазваляе не толькі зрабіць постаць стройнай і падцягнутай, але і нармалізаваць абмен рэчываў. Будучы сытнай, каша дазваляе чалавеку не адчуваць пачуццё голаду на працягу доўгага часу. Людзі, якія доўга ўжывалі прадукт, запэўніваюць, што за паўгода здолелі скінуць да 15 кілаграм. І гэта без знясільваючага галадання і цяжкіх фізічных практыкаванняў!

Многія карыстальнікі скардзяцца на агідны густ кашы. Кажуць, што яна падобная на корм для рыбак. Нягледзячы на гэта, дзеля прыгажосці яны гатовыя трываць нават гэтыя невялікія недахопы кашы. Бо эфектыўнасць дыеты кажа сама за сябе. Дзяўчаты расказваюць, што пасля тыдня такога харчавання яны зрабілі кантрольны замер праблемных зон. У выніку стан паменшылася на 1 сантыметр, сцёгны - на тры. Гэта велізарны плюс, дзеля якога можна забыцца пра маленькія нязручнасці.