10 прадуктаў, якія моцна запавольваюць абмен рэчываў

Ваш метабалізм - гэта ўнутраная печка, якая спальвае калорыі і дае вам энергію. З узростам метабалізм запавольваецца. Калі вы будзеце ўжываць шкодную ежу, вы пагоршыла свой абмен рэчываў яшчэ мацней. Адмова ад такіх прадуктаў дазволіць вам гэтага пазбегнуць.

Дыетычная газаваная вада

Такім чынам, з кожным годам ваш абмен рэчываў становіцца ўсё больш павольна. Менавіта таму многія людзі адзначаюць, што з узростам набіраюць вагу, нават нягледзячы на тое што іх харчаванне зусім не мяняецца. Штучныя падсалодвальнікаў - гэта сур'ёзная праблема, таму што яны ўздзейнічаюць на бактэрыі ў кішачніку, выклікаюць рост ўзроўню цукру ў крыві і павышаюць тым самым верагоднасць развіцця дыябету другога тыпу і атлусцення. Паспрабуйце піць звычайную ваду. Калі вы п'яце недастаткова вады, вы сур'ёзна шкодзіце метабалізму. Калі вы адчуваеце смагу, у вас ужо пачалося абязводжванне. Вада можа дапамагчы вам адчуваць сытасць і ёсць менш. Вада можа нават часова паскараць метабалізм. Даследнікі ўсталявалі, што людзі больш інтэнсіўна худнеюць, калі выпіваюць перад ежай некалькі шклянак вады. Пры гэтым ўжыванне дыетычных газаваных напояў дае зусім супрацьлеглы эфект. Падсалодвальнікаў прыводзяць да пераядання і наносяць сур'ёзную шкоду вашаму арганізму.

нізкакаларыйныя паўфабрыкаты

Некаторыя людзі ўпэўненыя, што ўжыванне замарожаных прадуктаў з мінімумам калорый можа быць добрай ідэяй. На самай справе такая ежа не дапаможа вам скінуць вагу, наадварот, гэта можа запаволіць метабалізм. Трэба ўжываць дастатковую колькасць калорый, каб метабалізм працаваў нармальна. Да таго ж у паўфабрыкатах шмат солі і мала клятчаткі. Калі вы ўсё роўна хочаце з'есці паўфабрыкатных выраб, спалучайце яго з бабовымі. Так вы атрымаеце абалоніну і бялок, што выдатна дапамагае скінуць лішнюю вагу. Можаце таксама дадаць да свайго прыёму ежы гародніна. У іх шмат вады, што увільгатняе арганізм і выклікае сытасць. Такія меры засцярогі дазволяць вам нейтралізаваць негатыўны эфект паўфабрыкатаў і прытрымлівацца цалкам здаровага рацыёну нават тады, калі ў вас няма магчымасці для паўнавартаснай гатавання.

нізкабялковых дыета

Ваша цела расходуе вялікая колькасць энергіі пры перапрацоўцы бялку, так што паспрабуйце ўжываць яго пры кожным прыёме ежы. Кожны раз трэба старацца з'ядаць каля дваццаці-трыццаці грамаў. Можаце таксама пачынаць дзень з пратэінавыя кактэйлю. У такім выпадку вам зусім не прыйдзецца баяцца за стан свайго метабалізму, да таго ж высокі ўзровень бялку дапамагае нарошчванню цягліц, а мышцы, у сваю чаргу, стымулююць спальванне калорый.

прэсная ежа

Здаровае харчаванне зусім не павінна быць зусім прэсным. Спецыі - гэта адзін з лепшых спосабаў дадаць водару карысным, свежым прадуктам, не павялічваючы каларыйнасці стравы. Памятаеце, дыета не павінна быць часовай мерай, гэта павінен быць пераход да здаровага рацыёну. Вы не зможаце дамагчыся сваёй мэты, калі вам не падабаецца тое, што вы ясце. Да таго ж выкарыстанне спецый дапаможа вам падшпіліць метабалізм. Па дадзеных даследаванняў, ўжыванне чырвонага перцу дапамагае спальваць калорыі пасля ежы больш інтэнсіўна. Паспрабуйце часцей дадаваць разнастайныя вострыя прыправы ў свой рацыён, каб хутка заўважыць змены ў сваім сілуэце!

алкаголь

Вы напэўна і так ведаеце, што алкаголь - гэта толькі пустыя калорыі. Цалкам магчыма, што вы не разумееце, як менавіта ён уплывае на арганізм. Алкаголь раздражняе ваш стрававальны тракт, што можа парушаць вашу здольнасць ўбіраць пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы з ўжытнай вамі ежы. Паспрабуйце піць па вечарах зялёны чай - гэта выдатная падтрымка метабалізму. Даследаванні паказалі, што эфект застаецца прыкметным на працягу сутак. Ад алкаголю ж пажадана адмовіцца, асабліва ў перыяд, калі вы спрабуеце пазбавіцца ад лішняга вагі.

пшаніца

Некаторыя людзі адчувальныя да пшаніцы - а бо яна выкарыстоўваецца ў велізарнай колькасці прадуктаў. Калі ваш арганізм адчувальны да таго, што вы рэгулярна ўжываеце, у целе будуць назапашвацца антыцелы, якія рэагуюць на дадзены прадукт як на захопніка. Гэта выклікае запаленчыя працэсы ў кішачніку, печані, шкодзіць імуннай сістэме, а таксама шчытападобнай залозе, якая і рэгулюе ваш метабалізм. Калі вы падазраяце, што ваш арганізм адчувальны да пшаніцы, паспрабуйце на нейкі час адмовіцца ад яе і прасачыць, ці будуць паляпшэнні ў вашым стане.

цукар

Вы напэўна ведаеце, што цукар шкодны, але вы можаце і не ўсведамляць, што ён выклікае інтэнсіўныя запаленчыя працэсы. Арганізм не можа нармальна яго перапрацаваць. Спецыялісты рэкамендуюць ужываць каля дваццаці пяці грамаў цукру ў дзень, але многія з'ядаюць у два разы больш. Як выправіць сітуацыю? Калі вам хочацца салодкага, ежце садавіна. Так, у іх таксама ўтрымліваецца цукар, але ён не канцэнтраваны, як у перапрацаваных прадуктах. Да таго ж так вы будзеце атрымліваць абалоніну, якая вельмі важная для метабалізму, а таксама для ачысткі арганізма. У садавіне таксама ўтрымліваюцца антыаксіданты, вітаміны і мінералы - усё тое, чаго няма ў звычайных ласунках. Менавіта таму лепш усё ж ўжываць іх. Калі вы не можаце цалкам адмовіцца ад дэсертам, абмяжуйцеся горкім шакаладам - ён таксама нясе карысць для вашага здароўя.

перапрацаваны крухмал

Не ўсе вугляводы аднолькава ўздзейнічаюць на ваш арганізм. Перапрацаваныя вугляводы, да прыкладу пшанічны хлеб ці белы рыс, не з'яўляюцца суцэльнымі травой. У іх няма клятчаткі і практычна ніякай пажыўнай каштоўнасці. Важна пастарацца мінімізаваць ўжыванне перапрацаваных вугляводаў і замест іх ужываць складаныя вугляводы: суцэльныя трава, гародніна, садавіна, бабовыя. У такім выпадку вы будзеце адчуваць сытасць, а ўзровень цукру ў крыві ў вас будзе стабільным. Калі вы хочаце схуднець, выбірайце гародніна без крухмалу - баклажаны, брокалі, спаржу. Яны куды больш бяспечна для постаці і ці не наносяць ніякай шкоды вашаму метабалізму, насупраць, яны дзейнічаюць на яго досыць дабратворна.

Тоўстыя кіслоты Амега-6

Спецыялісты лічаць, што ў дыеце сучаснага чалавека занадта шмат тоўстых кіслот Амега-6. Яны ўтрымліваюцца ў раслінным алеі, курыцы, перапрацаваных траве. Калі іх не балансаваць карыснымі тлушчамі Амега-3, у арганізме можа развівацца запаленне, якое шкодзіць метабалічным працэсам. Паспрабуйце ёсць некалькі разоў на тыдзень тлустую рыбу, напрыклад ласось ці сардзіны. У грэцкіх арэхах і льняных семечках таксама шмат Амега-3. Якасныя вітаміны могуць быць не меней удалым рашэннем. Усе гэтыя меры дапамогуць вам натуральным чынам справіцца з запаленчым працэсам, што дабратворна адаб'ецца і на ўзроўні вашага метабалізму.

Малочныя прадукты

Некаторыя людзі не могуць пераварыць вялікая колькасць малочнага бялку або лактозы. З-за гэтага яны заўважаюць, што ўжыванне малочных прадуктаў выклікае запаленчыя працэсы і ўздуцце жывата. Калі вам здаецца, што такая праблема ёсць і ў вас і што малочная прадукцыя ўплывае на ваш абменны працэс, паспрабуйце адмовіцца ад звычайнага малака на карысць арэхавага. Выбірайце разнавіднасці з кальцыем і без падсалодвальнікаў. Кальцый вельмі важны, яго недахоп таксама можа прыводзіць да запаволення метабалізму. Калі ў выніку праверкі вы зразумееце, што малочныя прадукты сапраўды вам шкодзяць, трэба будзе максімальна абмежаваць іх у рацыёне.