5 незвычайных ранішніх рытуалаў, якія зменяць вашу жыццё

Ад таго, як вы праводзіце першую гадзіну пасля абуджэння, залежыць працягу ўсёй пакінутай часткі дня. Калі з раніцы ў вас не добрае размяшчэнне духу, вы да апошняга ляжыце ў ложку, потым ускокваў, хутка апранаецеся, на хаду выпіваеце кубак кавы і ў спешцы выбягала за дзверы, верагодна, вы задумляецеся аб нейкіх пераменах. З дня ў дзень так працягвацца не можа.

Правядзіце такі эксперымент: устаньце крыху раней і выканайце 5 ранішніх рытуалаў, якія дапамогуць ва ўсталёўцы пазітыўнага тоны на ўвесь дзень. Усе гэтыя рытуалы прынясуць энергію, падораць жыццёвую сілу, падвысяць прадуктыўнасць на працоўным месцы і прывядуць розум і пачуцці ў раўнавагу.

Палегчыце зоны напружання

З раніцы, як толькі вы прачнецеся, зручна размешчаны ў крэсле або на канапе. Трымаеце спіну прама і пачынайце прыслухоўвацца да адчуванняў свайго цела. Зусім неабавязкова засяроджвацца на кожнай кропцы арганізма, проста вылучыце зоны, у якіх вы адчуваеце боль ці дыскамфорт, а таксама зоны, дзе адчуваецца найбольшая мяккасць. Вам не варта змагацца з дыскамфортам, проста адзначце гэтыя месцы. Затым, па чарзе, на кожную вобласць дыскамфорту накіроўвайце дыханне, па 10 удыхаў.

Аналагічны падыход можна ўжыць у адносінах да дрэннага настрою. Засяродзьцеся на гэтым пачуцці і прааналізуйце, які з органаў цела адказны за яго ўзнікненне. Можа быць, гэта страўнік або спіна, можа быць, нешта яшчэ. Ня змагайцеся з негатыўнымі эмоцыямі. Заўважце іх і таксама адпраўляйце на кожны ўчастак па 10 удыхаў. У хуткім часе ўсе зоны, у якіх адзначаўся дыскамфорт, павінны просветлеть, а дрэнны настрой знікнуць.

медытацыя

Як вядома, медытацыя дабратворна ўплывае на розум і на цела. Медитируя, чалавек павялічвае колькасць шэрага рэчыва ў мозгу, што, у сваю чаргу, памяншае боль і дае адчуванне дабрабыту. Да таго ж ранішняя медытацыя дае адпаведны настрой і зарад на ўвесь дзень. Калі вы не валодаеце прыёмамі медытацыі, можаце знайсці навучалае відэа, азнаёміцца з ім і пачаць прымяняць на практыцы.

сонечнае прывітанне

Наступны рытуал у нашым спісе ставіцца да самых простым позам ёгі. Настаўнікі ёгі кажуць, што пяць сонечных прывітанняў з раніцы здольныя змяніць жыццё. Нягледзячы на тое што ў гэтых словах прасочваюцца ноткі драматызму, гэты спосаб сапраўды добра працуе, пазбаўляючы ад залішняга напружання ў спіне.

цігун

Цігун ўключае ў сябе комплекс фізічных практыкаванняў, дапоўненых дыхальнай гімнастыкай. Заменіце гэтым комплексам звычайную зарадку, і вы заўважыце, як палепшыцца здароўе касцей, знізіцца крывяны ціск, знікнуць стрэс і трывога, падвысіцца разумовая актыўнасць.

Ўстаноўка на дзень

Цяпер застаецца нам заключны крок. Зрабіце ўстаноўку на дзень. Для гэтага спытаеце сябе, што вы хацелі б выпрабаваць на працягу дня: шчасце, каханне, весялосць, выкананне абавязацельстваў ці нешта яшчэ. Цяпер уявіце сабе, як гэтыя адчуванні пранікаюць унутр, а затым затрымаецеся ў гэтым стане на некалькі хвілін. Цяпер вы ведаеце, як самому ствараць нешта такое. Простыя прынцыпы візуалізацыі лёгка зменяць і настрой, і ўсю астатнюю частку дня.