Выконваючы гэтыя ўмовы, вы зможаце пражыць даўжэй вашых сяброў

Калі мы маладыя, мы мяркуем, што будзем жыць вечна. Прынамсі, нам здаецца, што апошнія дні ў гэтым свеце - пытанне далёкага, неабсяжным будучыні, таму не варта думаць пра гэта цяпер. Але з узростам мы пачынаем глядзець на многія рэчы па-іншаму. Надыходзіць разуменне: мы самі абумоўлівае тое, колькі нам адведзена на гэтай планеце. Існуе некалькі простых арыенціраў, якія могуць дапамагчы прадказаць, як доўга вы будзеце жыць у параўнанні са сваімі сябрамі.

Вы жанатыя

Нашы віншаванні! Верагодна, мы на некалькі гадоў спазніліся з імі, але ў шлюбе ёсць мноства станоўчых рысаў. І вось адна з іх. Даследаванне, праведзенае ў 2013 годзе, адлюстравала цікавую заканамернасць: людзі, якія ўзялі шлюб, застрахаваны ад заўчаснай смерці ў сталым узросце. Былі прагледжаныя медыцынскія карты 4 802 жанатых чалавек сярэдняга ўзросту. Заўчасная скон сапраўды не так страшная для іх у параўнанні з адзінокімі людзьмі. Даследчыкі выказалі здагадку, што наяўнасць партнёра дапамагае справіцца з некаторымі праблемамі са здароўем або любымі іншымі спантанна узніклымі цяжкасцямі. Прынамсі, жонка заўсёды выкліча хуткую у выпадку чаго.

У вашым жыцці няма стрэсу

Навукоўцы з універсітэта Каліфорніі ў 2015 годзе выявілі, што хранічны стрэс памяншае ўзроўні гармона Клато. Гэта рэчыва стымулюе мозг і цела і адсоўвае натуральныя працэсы старэння. Даследчыкі мяркуюць, што ў нізкіх узроўнях гармона Клато крыецца прычына ўсіх бед ў жанчын сярэдняга ўзросту. Недахоп гэтага рэчыва звязаны з падвышанай рызыкай развіцця узроставых фізічных хвароб. Па іншых навуковых дадзеных, пастаянны стрэс на 20 адсоткаў павялічвае рызыка ўзнікнення сардэчнага прыступу або інсульту. Калі вы сур'ёзна занепакоеныя сваім здароўем, паспрабуйце засцерагчы сябе ад празмернага эмацыйнага напружання, займіцеся медытацыяй або ёгай.

Вы выглядаеце молада

У адзін дзень вы падыходзьце з раніцы да люстэрка і жахлівай. У іншы раз вы разумееце, што выглядаеце проста цудоўна. Магчыма, вы будзеце здзіўлены, але людзі, якія выглядаюць маладзей сваіх аднагодкаў, таксама маюць шанец пражыць даўжэй. У даследаванні, якое праводзілася ў 2009 годзе, навукоўцы разглядалі 1826 пар блізнят і выявілі дзіўную тэндэнцыю: брат або сястра, якія выглядалі старэй, у выніку паміралі раней. Верагодна, знешні выгляд вызначае наша ўнутранае фізічны стан. Хілецеся намаганні для дасягнення маладосці і прыгажосці. Вы будзеце не толькі адчуваць сябе пышна, але і вымеце са свайго асляпляльнага вонкавага выгляду дывідэнды ў доўгатэрміновай перспектыве.

Вы не адарваныя ад соцыума

Вы можаце прымаць сям'ю і сяброў, як нешта само сабой разумеецца, але адзінота таксама ўплывае на працягласць жыцця, асабліва калі гаворка ідзе пра сацыяльнай ізаляцыі. Даследнікі з Універсітэта імя Бригама Янга мяркуюць, што гэта так жа небяспечна для жыцця, як і атлусценне. Высветлілася, што пачуццё адзіноты згубна ўплывае на людзей усіх узростаў. Гэты фактар можа стаць папярэднікам заўчаснай смерці ў людзей ва ўзросце 65 гадоў. На думку аўтараў даследавання, больш пазітыўнае мысленне, уласцівае людзям, якія жывуць поўнай жыццём, паляпшае агульны стан здароўя.

Вы спажываеце хлеб з суцэльнага збожжа

Суцэльнае збожжа пшаніцы, ячменю і жыта забяспечваюць наш арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якія павялічваюць шанцы на працяг жыцця. Асаблівымі у шэрагу гэтых кампанентаў лічацца поліфенолы. У даследаванні, праведзеным у ЗША ў 2013 годзе, высветлілася, што пажылыя людзі, якія маюць самую высокую канцэнтрацыю поліфенолы ў мачы, на 30 адсоткаў зніжаюць рызыку заўчаснай смерці. Іншая даследаванне звязвае высокі ўзровень спажывання хлеба з суцэльнага збожжа з прафілактыкай рака, сардэчна-сасудзiстых захворванняў, цукровага дыябету, а таксама захворванняў дыхальнай сістэмы.

Вы здзяйсняеце кароткія прабежкі

Нават калі вы ніколі не выступалі ў аматарскім марафонскім забегу і не прывыклі да трэнажорнай зале, вы можаце перажыць вашых сяброў толькі толькі таму, што здзяйсняеце кароткія прабежкі. Навукоўцы ўсталявалі ідэальнае колькасць часу фізічнай нагрузкі, якое спрыяе павелічэнню працягласці жыцця. Проста прытрымвайцеся гэтага правіла і прысвячае бягу ад 60 да 144 хвілін у тыдзень. Вы можаце падзяліць гэты час на тры і не завіхацца штодня. Гэтыя дадзеныя ўзяты з даследавання 2015 года, вынікі якога апублікаваныя ў часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі. Эксперымент праводзіўся на працягу 12 гадоў пры непасрэдным удзеле 1098 здаровых добраахвотнікаў. У выніку навукоўцы прыйшлі да высновы, што звычка здзяйсняць кароткія прабежкі больш эфектыўная ў параўнанні з больш інтэнсіўнымі нагрузкамі.

Ваша постаць не нагадвае яблык

Калі ваша постаць нагадвае яблык, вы маеце значна менш шанцаў на доўгае і шчаслівае жыццё. Бярыце прыклад з сяброў, якія сочаць за абрысамі свайго цела. Нават калі вы маеце нармальны індэкс масы цела, але пры гэтым ваш жывот і бакі вытыркаюць, вы знаходзіцеся ў зоне рызыкі. Навукоўцы мяркуюць, што тлушч на жываце амаль падвойвае рызыку смяротнасці. Даследаванне, якое разглядала амаль 350 тысяч людзей па ўсёй Еўропе, вызначыла крытычныя прапорцыі таліі: 120 сантыметраў для мужчын і 99 для жанчын.

Вы паставілі перад сабой добрую мэту

Гэта можа гучаць некалькі дзіўна, але вы калі-небудзь задумваліся аб грандыёзнай мэты? Ці вы аддаеце перавагу жыць адным днём? На самай справе ўсё вельмі проста. Калі ваша жыццё мае сэнс і вы планамерна, дзень за днём рэалізуеце сваю даўнюю мару, у вас больш шанцаў на доўгі існаванне. У адным шырокамаштабным даследаванні навукоўцы разгледзелі амаль 9 тысяч чалавек і падзялілі іх па чатырох катэгорыях. Быў прыведзены цэлы шэраг фактараў, якія ўплываюць на дабрабыт, ад вышэйшага да ніжэйшых ў парадку змяншэння. У выніку аказалася, што людзі, якія ставяць перад сабой добрыя мэты, маюць шанец перажыць людзей, якія вядуць бессэнсоўнае існаванне. Калі вы не належыце да ліку прадстаўнікоў першай катэгорыі, ніколі не позна ўсё памяняць. Запішыцеся валанцёрам у грамадскую арганізацыю, пачніце новы праект, зрабіце нешта асаблівае - і вы адразу адчуеце розніцу.

Вы добрасумленны чалавек

Гэта дзіўна, але людзі, якія адзначылі векавы юбілей, як правіла, маюць агульныя рысы. Усе яны добрасумленныя і адкрыты. Сярод іх шмат экстравертаў. Дадзеныя ўзятыя з даследавання 2006 года, вынікі якога апублікаваныя ў часопісе Age. Навукоўцы мяркуюць, што добрасумленныя людзі маюць больш патрабаванняў да сябе, яны больш дысцыплінаваныя, калі справа даходзіць да абмежавання ў харчаванні і фізічных практыкаванняў. Таксама гэтыя людзі не ўжываюць алкаголь і не кураць. Што ж датычыцца другога фактару, то экстравертность асобы асацыююцца з аптымізмам і больш нізкімі ўзроўнямі стрэсу.

Вашы дзядулі і бабулі жылі доўга

У гэтым пытанні існуе і генетычная схільнасць. Як доўга жылі вашы дзядулі і бабулі? Калі яны паспяхова ўвайшлі ў залатую пару, у вас ёсць шанец паўтарыць іх дасягненне. На думку навукоўцаў, здаровае старэнне можа быць заснавана на двух важных фактарах: генетыцы і стане навакольнага асяроддзя. Адно ранняе даследаванне разглядала ўсе гэтыя фактары ў адносінах да 1055 доўгажыхароў і 1267 чалавекам з кантрольнай групы. Аказалася, што навукоўцы маглі прадбачыць тэрмін жыцця з дакладнасцю да 85 адсоткаў. Генетычныя маркеры дапамагаюць дыктаваць працягласць жыцця чалавека нават у большай ступені, чым умовы навакольнага асяроддзя. Акрамя таго, што нашчадкам перадаюцца гены доўгажыхарства, людзі ўспадкуюць ідэю, што павінны паўтарыць шлях бабулі і дзядулі.

Вы спіць 7 гадзін кожную ноч

Здаецца, для павелічэння працягласці жыцця вам неабходна ідэальнае месца для адпачынку і сну. Калі вы спіце 7 гадзін кожную ноч, тады вы на верным шляху. Пра гэта кажуць навукоўцы з Каліфарнійскага універсітэта Сан-Дыега. Імі было прагледжана больш за 1 мільёна дарослых ва ўзросце ад 30 да 102 гадоў. Эксперымент доўжыўся 6 гадоў, у выніку было выяўлена, што ў пытанні сну не трэба крайнасцяў. Людзі, якія любяць паспаць больш за 8 гадзін у суткі, а таксама тыя, хто не прывык адводзіць на сон больш за 4 гадзіны, паміраюць раней, чым тыя, хто адшукаў залатую сярэдзіну. Лепшыя паказчыкі для доўгажыхарства - гэта 7 гадзін штодня. Прыміце да ведама.