20 здаровых звычак, якія прыводзяць да вялікіх вынікаў

Фізічная нагрузка і здаровая ежа забяспечаць вам здароўе, шчасце і энергію. Але простыя звычкі могуць быць яшчэ больш эфектыўнымі ў тым выпадку, калі іх няшмат перайначыць. Перад вамі 20 простых спосабаў адчуць сябе самым здаровым чалавекам на свеце.

1. Рух

Кожны дзень старайцеся хадзіць, бегаць, катацца на ровары або здзяйсняць пасільную фізічную працу на працягу 30 хвілін. Вашы розум, цела і стан абавязкова аддзячыць вас.

2. Прыярытэт: сон

Чым больш чалавек пагарджае начным адпачынкам, тым большую шкоду здароўю ён наносіць. Якасны сон мае вялікае значэнне, калі справа даходзіць да зніжэння рызыкі многіх вядомых захворванняў. Гэтая звычка дапаможа вам скінуць лішнюю вагу і дасць прыліў энергіі. Выдатна выспаўшыся, вы зможаце ажыццявіць усе мэты, намечаныя ў спісе спраў. Вынікі перасягнуць усе вашы чаканні.

3. Піць больш вады

Калі вы станеце выпіваць больш вадкасці, вы атрымаеце дадатковую энергію, а цела зможа спальваць больш калорый.

4. Ешце свядома

З гэтага часу ніякіх спантанных прыёмаў ежы! Забудзьцеся аб перакусы на хаду. Калі няма магчымасці паабедаць у нармальных умовах, лепш прапусціце прыём ежы. Калі вы ясьце павольна, вы расслабленыя і атрымліваеце асалоду ад працэсам. Падчас трапезы думайце аб вашай ежы, рабіце здаровы выбар і адмоўцеся ад звычкі да фаст-фуду.

5. Лічыце крокі

Вы можаце не інвеставаць грошы ў дарагую спартыўную экіпіроўку і заняткі з фітнес-трэнерам. Проста адсочвайце свае дзеянні з дапамогай прыкладання на смартфоне. Вашай мэтай павінна стаць праходжанне 10 тысяч крокаў штодня.

6. Дадавайце ў ежу зеляніна

Чым больш прадуктаў будзе прысутнічаць у вашай жыцця, тым лепш вы станеце сябе адчуваць. Дадайце рукколу да піцы, шпінат у салату і порубленным зеляніна ў суп. Абалоніна і вітаміны надоўга пазбавяць ад пачуцця голаду.

7. Думаеце пазітыўна

Псіхічнае здароўе таксама мае немалаважнае значэнне для нашага існавання. Ігнаруйце ўласныя адмоўныя імпульсы, пазбаўцеся ад негатыўных думак у галаве.

8. Аб карысці практыкаванні «планка»

Гэта практыкаванне не патрабуе ніякага дадатковага абсталявання, і можа быць выканана ў любым месцы. Усяго толькі два тыдні «планкі» на працягу 30-60 секунд у дзень дадуць магчымасць вашым целе адчуць сябе мацней.

9. Расцяжка

Вы будзеце знаходзіцца ў лепшым настроі і атрымаеце дадатковы прыліў энергіі, калі некалькі хвілін па раніцах станеце прысвячаць практыкаванням на расцяжку. Дык дзе ж ваш кілімок для ёгі?

10. перакусваць арэхамі

Вазьміце на працу карысныя снэк. У арэхах высокае ўтрыманне бялку, карысныя амега-3 тлушчы, а "пустыя" калорыі адсутнічаюць. Невялікая жменька арэшкаў у дзень дапаможа вашай таліі ўтрымліваць ідэальныя прапорцыі.

11. Аб важнасці мышачнай масы

Практыкаванні з абцяжарваннямі не зробяць з вас «раздзьмутага» культурыста. Аднак прапрацаваныя на целе мышцы дазволяць палепшыць метабалізм. Вы можаце выкарыстоўваць гантэлі ў сваім звычайным комплексе. Так ваша цела спаліць больш калорый, павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны і ўмацуе цягліцы.

12. Выкарыстоўвайце інтэнсіўныя воплескі актыўнасці

Інтэнсіўныя 30-секундныя воплескі актыўнасці пры звычайных занятках фітнесом зніжаюць узровень халестэрыну і дабратворна ўплываюць на сардэчную цягліцу. Усяго толькі сем хвілін практыкаванняў з кароткімі інтэнсіўнымі інтэрваламі выдатна ўпішуцца ў любы, нават самы шчыльны графік.

13. Больш стойце

Калі вы ўвесь час сядзіце, у вас павышаецца крывяны ціск і павялічваецца рызыка заўчаснай смерці. Рэгулярна уставайце і хадзіце - і ваш арганізм імгненна перабудуецца ў здаровае рэчышча.

14. Перагледзьце дыету

Калі халадзільнік набіты шкоднымі прадуктамі, значыць, вы акружаныя спакусамі. Настаў час правесці рэвізію.

15. Адмоўцеся ад газіроўкі

Газаваныя напоі (у тым ліку дыетычныя) - галоўны вораг вашага здароўя. Паспрабуйце адмовіцца ад гэтай звычкі і замяніць спажыванне кока-колы садавінай.

16. Расслабленне і адпачынак

Некалькі хвілін у дзень вам неабходныя для таго каб зняць стрэс і «перазапусціць батарэйкі». Адарвіся ад кампутара, пачытайце кнігу, паслухайце музыку ці проста помедитируйте.

17. Даступнасць здаровай ежы

Калі вы ачысціце і нарэжа моркву на кавалачкі і пакладзеце яе ў кантэйнер, у вас пад рукой заўсёды будзе здаровая закуска.

18. Правіла 80/20

Калі кожны дзень вы будзеце спажываць 80 адсоткаў карыснай ежы, тады ў вас будзе шанец паласавацца марожаным або кексы без шкоды для здароўя. Гэтая формула - ідэальны баланс.

19. Рыхтуйце ежу самастойна

Калі вы рыхтуеце самі, вы можаце кантраляваць колькасць тлушчу, натрыю і калорый. Аддавайце перавагу суцэльным, а не перапрацаваным інгрэдыентаў.

20. Разумныя рашэнні па-за домам

Звычка харчавацца здаровай ежай не павiнна абмяжоўвацца сценамі вашага дома. Адпраўляецеся ў рэстаран? Тады замоўце салата або падзеліце велізарнае страва з адным.