Баляць мышцы пасля трэніровак: норма ці паталогія?

У вас баляць мышцы пасля трэніровак? Як правіла, гэта нармальная з'ява, але часам непрыемныя адчуванні могуць сведчыць аб атрыманай траўмы. Тыя, хто даўно займаюцца фітнесом, і ўжо тым больш прафесійныя спартсмены, ведаюць, як адрозніць адно ад другога. Для пачаткоўца ж гэта можа быць праблематычна.

Баляць мышцы пасля трэніровак: натуральныя прычыны

З'яўленне адчування дыскамфорту ў мускулах магчыма ўжо падчас трэніровак. Праўда, шмат хто называе гэта не болем, а паленнем, якое выпрабоўваецца падчас працяглай аднатыпнай нагрузкі (аэробнай) або цяжкай сілавы працы. Гэтыя адчуванні хутка праходзяць пасля заканчэння выканання практыкаванні. Пры правільна падабраных нагрузках яны не нясуць у сабе які-небудзь небяспекі. Другі выгляд болю можа з'явіцца на наступны за заняткам дзень. Часам і крыху пазней - на другія суткі. Звязана гэта са з'яўленнем мікратраўмаў ў цягліцах, што і выклікае падобныя адчуванні. Калі боль не вельмі моцная, яе можна лічыць вынікам якасна зробленай працы. Але яе празмернасць кажа пра неабходнасць карэкціроўкі нагрузкі ў меншы бок. Як толькі арганізм прывыкае да зададзенай інтэнсіўнасці заняткаў, болевыя адчуванні не выяўляюцца, і можна павялічваць нагрузку, але паступова.

Дадзеныя прычыны з'яўляюцца цалкам фізіялагічнымі і праходзяць без якіх-небудзь умяшанняў на працягу некалькіх дзён.

Баляць мышцы пасля трэніровак: траўмы

На жаль, не ўсе дыскамфортныя адчуванні ў мускулах носяць натуральны характар. Калі боль ўзнікае раптоўна, мае востры характар, трэба на абследаванне. Таксама павінна насцярожыць з'яўленне ацёкаў, дыскамфорт у суставах і іншыя падобныя сімптомы. Усё гэта сведчыць аб атрыманні траўмы, лячыць якую самастойна не варта.

Крыху аб тым, як пабудаваць заняткі ў спартзале пачаткоўцу

Усё роўна, якая мэта перасьледуецца тым, што ішлі ў фітнес-клуб чалавекам: нарасціць мускулы, схуднець або палепшыць самаадчуванне. Вельмі важна прытрымлівацца простым рэкамендацыям, якія звядуць да мінімуму рызыка атрымання траўмаў і болевыя адчуванні пасля трэніровак.

Прыйшоўшы ў залу, перад пачаткам любой трэніроўкі неабходна старанна размяцца, не менш за 10 хвілін. Шмат хто ў пагоні за хуткімі вынікамі не лічаць патрэбным гэта рабіць, што нярэдка прыводзіць да сумных наступстваў.

Важна правільна ацаніць уласныя сілы і ўваходзіць у нагрузкі паступова. Не варта арыентавацца на іншых людзей, бо ўзровень падрыхтоўкі ва ўсіх моцна адрозніваецца.

Асабліва ўважліва трэба ставіцца да тэхнікі выканання практыкаванняў. Нават наведваючы групавыя заняткі, лепш узяць пару персанальных урокаў не толькі для таго, каб даведацца, як трэніраваць мышцы, але і каб навучыцца рабіць гэта граматна. Няправільна абранае становішча цела ў працэсе выканання заданняў зніжае іх эфектыўнасць і можа прывесці да траўмы.

Па заканчэнні заняткі абавязкова рабіць замінку, завяршаць якую трэба расьцяжкай усіх нагружаных мускулаў. Для зняцця напружання таксама нядрэнна будзе паплаваць у басейне. Дапаможа наведванне лазні ці сауны, але бегчы туды адразу пасля трэніроўкі не варта, трэба даць адпачыць стомленай сардэчна-сасудзістай сістэме не менш за 30 хвілін, а лепш гадзіну.

У тых, хто толькі пачынае займацца, практычна заўсёды баляць мышцы пасля трэніровак. Гэта нармальна, калі з'ява мае ўмераны характар. З часам болевыя адчуванні павінны прайсці і з'яўляцца як звычайны вынік нязвыклай нагрузкі або ў выпадку яе павелічэння.