Які купіць мяч для фітнесу? Практыкаванні для пахудання з мячом для фітнесу ў хатніх умовах: водгукі худнеюць

Вы набылі мяч для фітнесу? Практыкаванні для пахудання, які прадугледжвае выкарыстанне дадзенага інвентара, стануць выдатным варыянтам для тых, хто жадае прывесці сваю постаць у парадак. Фітбол, а менавіта так называюць гэты спартыўны аксэсуар, дапаможа засцерагчы спіну з суставамі ад залішняй нагрузкі. За кошт выкарыстання правільнага комплексу практыкаванняў можна ў самыя кароткія тэрміны дамагчыся выдатнага выніку. Пра тое, якія практыкаванні дапамогуць дамагчыся пастаўленай мэты, будзе апісана ў аглядзе.

Што ўяўляе сабой трэнажор?

Унікальным трэнажорам з'яўляецца мяч для фітнесу. Практыкаванні для пахудання, якія выконваюцца з дапамогай яго, дапамогуць зрабіць так, каб працавалі амаль усе цягліцавыя групы. Адпаведна, вынік будзе выдатным. Да ўсяго іншага, трэніроўкі з выкарыстаннем інвентара будуць цалкам бяспечныя для тых людзей, якія пакутуюць ад праблем са спіной.

Выкарыстоўвацца Фітбол пачаў яшчэ ў 50-х гадах дваццатага стагоддзя. Швейцарскім доктарам быў ужыты дадзены трэнажор ў працэсе заняткаў з паралізаванымі людзьмі. Праз некалькі гадоў ўдалы вопыт швейцарца стаў вядомы і іншым спецыялістам. Амерыканскія лекары таксама сталі выкарыстоўваць мяч для фітнесу. Практыкаванні для пахудання прыдумалі менавіта яны. Як і лячэнне з дапамогай гэтага спартыўнага інвентара.

Што такое Фітбол? Гэта гумовы мяч для фітнесу. Практыкаванні для пахудання, спартыўныя трэніроўкі - з дапамогай яго можна дамагчыся практычна любых вынікаў. Гэты аксэсуар дапамагае ўмацоўваць мышцы і звязкі, развіваць каардынацыю. За кошт яго выкарыстання атрымаецца зняць нагрузку з пазванкоў. Спецыялістамі былі распрацаваны самыя розныя комплексы практыкаванняў, якія дапамогуць схуднець, умацаваць цягліцавыя валокны. Імі могуць скарыстацца дзеці. Нават для цяжарных мяч будзе карысны.

Варта разумець, што толькі правільна падабраны інвентар дапаможа дамагчыся пастаўленых мэтаў. Ён палепшыць фізічны стан, зарадзіць бадзёрасцю і добрым настроем.

Адпаведнасць мяча росце і вазе

На што варта звяртаць увагу, набываючы Фітбол? У якім выпадку будзе мець максімальную карысць мяч для фітнесу, практыкаванні для пахудання? Памер Фітбол павінен адпавядаць такіх параметрах, як рост і вагу. У адваротным выпадку трэніроўкі з ім не будуць у дастатковай меры эфектыўнымі.

1. Калі рост роўны 155 сантыметрам, то набываць варта аксэсуар, дыяметр якога не перавышае 55 см.
2. Калі рост вар'іруецца ў дыяпазоне ад 155 да 169 см, то аптымальным варыянтам стане купля Фітбол дыяметрам ў 55 см.
3. Калі рост не менш за 170 см і не больш за 185 см, то аптымальным будзе мяч, дыяметр якога роўны 65 см.
4. Калі рост вышэй 185 см, набываць варта Фітбол, дыяметр якога роўны 75 см.
5. Дзецям лепш за ўсё купляць такі мяч, дыяметр якога не перавышае 30 см.

Робячы выбар на карысць пэўнага Фітбол, трэба браць пад увагу сваю вагу. На сучасным этапе можна набыць мяч з максімальнай нагрузкай да 100 кг.

Што дапаможа зрабіць выбар?

Для таго каб практыкаванні для пахудання з мячом для фітнесу прынеслі карысць, трэба адказна падыходзіць да выбару інвентара. Адпаведна, не трэба саромецца. Папытаеце дазволу ў прадаўца прысесці на Фітбол. Варта скарыстацца правілам «прамога кута». У сядзячым становішчы сцягна з галёнкай і галёнка са ступнёй абавязаны сфармаваць прамы кут. У адваротным выпадку мяч вам не падыходзіць. Трэба шукаць іншы.

Якасны Фітбол з'яўляецца пругкім. Пры націсканні рукой ён будзе спружыніць. Ніякіх увагнутасцяў на паверхні заставацца не павінна. Калі вамі быў набыты падобны інвентар, то не варта спыняцца на дасягнутым. Варта азнаёміцца з некаторымі комплексамі практыкаванняў. Некаторыя віды трэнінгаў будуць апісаны ў гэтым аглядзе.

Вы хочаце выконваць (купіўшы мяч для фітнесу) практыкаванні для пахудання? Авальную або круглы, масажны або гладкі, колер аксэсуара - гэтыя крытэры, характэрныя для Фітбол, не будуць гуляць значнай ролі. Выбраць нешта пэўнае з іх можна, кіруючыся сваімі перавагамі.

Важныя якасці мяча

Пры вырабе Фітбол выкарыстоўваюцца экалагічна чыстыя, гіпоаллергенные матэрыялы. Добры мяч не павінен быць ліпкім. Аб дрэнным якасці можна будзе сказаць у тым выпадку, калі да яго прыцягваецца пыл. Пры выбары мяча варта памацаць яго паверхню. Яна павінна быць злёгку цёплай. Пры выкананні практыкаванняў швы з Пайк не павінны быць прыкметныя. Калі яны перашкаджаюць працэсу трэніроўкі, значыць, мяч няякасны.

Добры спартыўны інвентар вядомы тым, што абсталяваны функцыяй «антиразрыв». У выпадку праколу мяч выбухаць не будзе. Проста выйдзе паветра. Таму якасна падабраны інвентар будзе цалкам бяспечны ў выкарыстанні.

Папярэдне трэба размяцца

Вы купілі мяч для фітнесу? Практыкаванні для пахудання (фота таго, як яны выглядаюць, можна паглядзець па ходзе чытання артыкула) могуць быць рознымі. Далей будуць апісаны адны з самых папулярных.

Варта разумець, што па-за залежнасці ад таго, які комплекс быў вамі абраны, ён павінен суправаджацца размінкай. Працягласць яе - не менш за 15 хвілін. Скарыстацца можна скачкамі на скакалцы. Таксама можна прабегчыся або правесці невялікую трэніроўку на такім трэнажоры, як степпер. Варта разумець, што для атрымання аптымальных вынікаў неабходна правільна харчавацца. Не варта забываць і пра тое, што заняткі павінны быць рэгулярнымі.

выкананне планкі

Можна выконваць практыкаванні для пахудання з мячом для фітнесу ў хатніх умовах. З чаго пачаць? Планка ў дынаміку. Для яе выканання спатрэбіцца зрабіць простыя дзеянні.

1. Ўстаём на калені. Рукі пры гэтым варта размясціць на Фітбол, папярэдне злучыўшы ў замак.
2. Уцягваны ягадзічныя цягліцы і жывот.
3. Неабходна прыняць такое становішча, каб не было прагіну ў вобласці паясніцы.
4. Перасоўвацца мяч наперад. У прынятай пазіцыі патрабуецца затрымацца на некалькі секунд.
5. Вяртаемся ў зыходную пазіцыю.
6. Выконваем 10 паўтораў.

Як вы бачыце, практыкаванне дастаткова простае. Але з дапамогай яго можна актывізаваць практычна ўсе групы цягліц, што дапаможа дамагчыся аптымальных вынікаў у максімальна кароткія тэрміны.

Адцісканні на Фітбол

Якія яшчэ можна выконваць практыкаванні для пахудання? З мячом для фітнесу можна рабіць зваротныя адцісканні. Што яны пад сабой маюць на ўвазе? Неабходна ўперціся рукамі ў Фітбол, прыняўшы такое пакладзеныя, як быццам вы збіраецеся адціскацца ад лавы. Пасля гэтага патрабуецца пачаць выконваць практыкаванні. Паўтораў павінна быць каля 15 разоў.

Можна выканаць адцісканні і іншым спосабам. Для гэтага рукамі спатрэбіцца ўперціся ў падлогу. Ногі павінны быць размешчаныя на мячы, пачынаючы з каленаў. Прыняўшы падобную зыходную пазіцыю, трэба будзе адціснуцца каля 25 разоў.

Выкананне уздымаў ног і ягадзіц

Выкарыстоўваючы Фітбол, можна выконваць ўздым ягадзіц. Для гэтага трэба легчы на падлогу. Паясніца пры гэтым павінна быць прыціснута да паверхні досыць моцна. Спатрэбіцца пачаць падымаць угору таз, адначасова з гэтым напружваючы ягадзічныя цягліцы. Паўтораў трэба зрабіць каля 20. Выконваць практыкаванні патрабуецца павольна. Важна ведаць! Практыкаванне апынецца паспяховым толькі ў тым выпадку, калі мяч падабраны правільна. У дадзеным выпадку важную ролю адыгрывае правіла «прамога кута».

Як выконваць ўздымы ног, выкарыстоўваючы мяч для фітнесу? Трэба прыняць ўпор лежачы. Галёнкі неабходна размясціць на Фітбол. Пасля гэтага падымаем спачатку адну нагу, а потым - іншую. Калені пры гэтым неабходна паслабіць. У верхняй пазіцыі патрабуецца затрымлівацца на некалькі секунд. У зыходнае становішча варта вяртацца павольна. Паўтораў павінна быць каля 15 на кожную нагу.

Дастаткова эфектыўным практыкаваннем можна лічыць ўздым ног ад падлогі. Трэба выканаць планку такім чынам, каб перадплечча знаходзіліся на мячы. Пэндзля пры гэтым павінны быць счэпленыя ў замак. Акуратна і павольна неабходна падымаць спачатку адну, а потым другую нагу. Калені павінны быць расслабленыя. Варта зрабіць каля 20 паўтораў.

Працуем з цягліцамі жывата

Не варта забываць пра прэс. Для гэтага кладзёмся на Фітбол. Зрабіць гэта патрабуецца так, каб пад паясніцай быў размешчаны мяч. Рукі неабходна змацаваць ў замак за галавой. Павольна падымаем торс. Падбародак пры гэтым павінен цягнуцца ўверх. Спяшацца не трэба. У рухах павінна прысутнічаць плыўнасць. У дасягнутым становішчы варта затрымацца на некалькі секунд, пасля чаго трэба вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Паўтарыць практыкаванне неабходна прыкладна 30 разоў.

Станоўчыя водгукі аб трэніроўках

Якую яшчэ карысць можа прынесці мяч для фітнесу? Практыкаванні для пахудання (водгукі гэта паказваюць дастаткова добра) спрыяюць не толькі дасягненню асноўнай мэты. З дапамогай іх можна:

• атрымаць правільную выправу;
• зрабіць прэс больш рэльефным;
• павысіць трываласць;
• пазбавіцца ад боляў у спіне;
• развіць гнуткасць.

Як бачыце, можна дамагчыся добрых вынікаў, выконваючы практыкаванні з мячом для фітнесу. Водгукі шматлікіх людзей дэманструе, што падчас трэніровак у работу ўключаюцца практычна ўсе мышцы, якія бяздзейнічаюць пры выкананні іншых відаў трэнінгу. Таму і атрымліваецца дамагчыся ўсіх вышэйпералічаных вынікаў.

заключэнне

У дадзеным аглядзе былі апісаны некаторыя практыкаванні, якія дапамогуць вам дамагчыся станоўчых вынікаў за кароткі перыяд часу. Варта разумець, што на самой справе ёсць вельмі шмат разнастайных відаў трэнінгаў. Таму фармаваць сабе трэніровачны комплекс варта, кіруючыся сваімі перавагамі і фізічным станам.