Як павялічыць колькасць падцягванняў

Многія хлопцы задаюцца пытаннем, як павялічыць колькасць падцягванняў на перакладзіне. У першую чаргу трэба разабрацца, якія фактары ўплываюць на павелічэнне колькасці уздымаў на турніку. Хтосьці лічыць, што вінаваты занадта вялікі уласны вага цела. Збольшага гэта так, аднак памяншаючы сваю вагу, можна таксама значна аслабіць і мышцы. Таму асноўная праца павінна рабіцца ў іншым накірунку. Неабходна ўзмацніць мышцы. Для пачатку трэба, каб атрымалася падцягнуцца каля 15 разоў.

Комплекс практыкаванняў пры гэтым уключае падцягвання на брусах і нізкай перакладзіне, цягу верхняга блока да грудзей або пояса, а таксама негатыўныя падыходы на турніку. Ашэстак для падцягвання можа быць любы, галоўнае, каб яна была зручная. Ногі не павінны дапамагаць рукам ў працы. У трэнажорнай зале выдатным спосабам развіць патрэбныя мышцы стане праца на верхнім блоку. Цяга блока да грудзей або за галаву дапаможа ўмацаваць рукі, найшырэйшыя мышцы спіны, а таксама створыць усе неабходныя ўмовы для тэхнічнага выканання практыкаванні. Рабіць цягу трэба прыкладна тры разы на тыдзень. Мінімум - два разы на тыдзень.

Пры гэтым у трэніровачную праграму павінны ўваходзіць і іншыя практыкаванні. Павялічыць колькасць падцягванняў можна, робячы негатыўныя падыходы на турніку. Для гэтага спатрэбіцца лава або іншая падстаўка, якая дапаможа зафіксавацца ў становішчы з сагнутымі рукамі. Гэта значыць першая фаза апускаецца, яна вырабляецца з дапамогай лавы. А вось другая фаза, пры якой трэба апусціцца з верхняга становішча, выконваецца добрасумленна. Падчас выканання практыкаванні можна выкарыстоўваць элементы статыкі, затрымліваючыся ў верхняй кропцы.

Як павялічыць колькасць падцягванняў, калі больш 15 разоў не атрымліваецца? Для гэтага трэба выкарыстоўваць два практыкаванні: цягу блока да грудзей і падцягвання з грузам. Трэніроўка падзяляецца на дзве часткі. У першай частцы трэба зрабіць звычайныя падцягвання на максімум. Другая частка практыкаванняў пераносіцца на іншую палову сутак. У гэтай частцы трэба рабіць практыкаванне, падвесіўшы да пояса пацяжэнне. Гэта можа быць, напрыклад, блін ад штангі. У трэнажорных залах для гэтага існуюць паясы і гаплікі. Тым, хто цікавіцца, як павялічыць колькасць падцягванняў, трэба памятаць, што цяга блока да грудзей - адно з самых карысных і эфектыўных практыкаванняў. Таму кідаць такія заняткі нельга.

Што тычыцца колькасці паўтораў, то ва ўсіх выпадках яны павінны быць максімальныя. Падчас выканання практыкаванні з грузам трэба рабіць прыкладна пяць падыходаў да турніка. Колькасць паўтораў павінна быць у межах 8 - 10. Як толькі пачынае атрымлівацца больш, трэба дадаваць вагу. Пры выкананні звычайных падцягванняў можна ўжыць адну хітрасць. Трэба рабіць перапынак паміж падыходамі да турніка не больш за 30 секунд. Пры гэтым у суме трэба набраць пэўную колькасць падцягванняў. Напрыклад, іх можа быць ад 30 да 50. У самым канцы такіх заняткаў можна будзе адчуць распіранне цягліц. Падобныя нагрузкі хутка падымуць колькасць падцягванняў.

Апошні метад дапаможа тым, хто шукае, як павялічыць колькасць падцягванняў ў хатніх умовах. Каб займацца па такой праграме, трэба толькі ўсталяваць дома перакладзіну. Калі паўстане неабходнасць прымяніць абцяжарвання, то і гэтую праблему можна лёгка вырашыць. Нават калі хаты не знойдзецца бліна ад штангі, то заўсёды можна знайсці нешта, што заменіць груз. Сам турнік можна зрабіць самастойна або купіць. Каштуе ён не занадта дорага, у адрозненне ад паўнавартаснай шведскай сценкі, таму дазволіць сабе такое задавальненне можа амаль кожны. Падчас заняткаў галоўнае - не забываць размінацца на працягу дзесяці хвілін. Размінка падрыхтуе мышцы да нагрузкі. Дзякуючы ёй можна выйсці на новыя вынікі і пазбегнуць траўмаў.