Бессань ў падлеткаў: прычыны і лячэнне

Падлеткавы ўзрост - пераходны перыяд ад дзяцінства да сталення - мае некаторыя асаблівасці росту і функцыянавання маладога арганізма, якія часта суправаджаюцца праблемамі са здароўем. Бессань у падлеткаў - адна з такіх праблем, якая аказвае ўплыў не толькі на яго фізічны стан, але і на паспяховасць у школе, узаемаадносіны з бацькамі і сябрамі.

прычыны бессані

Па праведзеным медыцынскім даследаванняў, норма сну для дзіцяці 14-15 гадоў складае 8,5-9 гадзін, што азначае, што ён павінен легчы спаць у 22.00 вечара, калі трэба ўставаць ў школу ў 7.00 раніцы. Аднак у шматлікіх дзяцей у гэтым узросце пачынаюцца праблемы з працэсам засынання. Бессань ў падлеткавым узросце з'яўляецца распаўсюджаным з'явай (каля 12,5% дзяцей 14-гадовага ўзросту) і здараецца часта не з-за іх нежадання спаць, а па прычыне негатовасці галаўнога мозгу дзіцяці да засынання.

Самая частая прычына гэтага - спазненнем выпрацоўкі гармона мелатоніна, якое адбываецца ў такім узросце пазней, чым у дарослых людзей. У выніку мозг дзіцяці ніяк не можа наладзіцца на працэс засынання, а перажыванні і думкі пра гэта таксама не спрыяюць вырашэнню праблемы.

Прычыны бессані ў падлеткаў:

• Фізіялагічныя змены (гарманальная перабудова) у арганізме дзіцяці ў гэтым узросце.
• Эмацыянальнае напружанне (стрэсы, дэпрэсіўныя стану, перажыванні), калі дзеці ў такім узросце хвалююцца па якіх-небудзь прычынах, ўяўным дарослым дробязныя.
• Няправільна складзены або парушаны рэжым дня, асабліва ў канікулярны перыяд, калі дзіця спрабуе класціся спаць папазней, тлумачачы гэта тым, што «заўтра адаспішся», а затым доўга спіць у ранішні і дзённы час, прыкладаючы намаганні «нагнаць упушчанае» падчас сну ці выспацца наперад (што цалкам немагчыма па праведзеным навукоўцамі даследаваннях) - адбываецца ад зьбіваньня звычайнага графіка дня і, адпаведна, сну.
• Вялікія нагрузкі (разумовыя і эмацыйныя), што часцей за ўсё звязана са школьнымі патрабаваннямі.
• Слабая фізічная нагрузка, бо ў такім узросце рух, спорт, актыўныя гульні з'яўляюцца вельмі патрэбнымі для нармальнага развіцця.
• Шкодныя звычкі, якія з'яўляюцца пры вялікім вольным часе дзіцяці, калі ён можа захапіцца курэннем, спажываннем слабаалкагольных напояў, наркотыкамі (сюды таксама ставіцца кавы і розныя энергетычныя напоі).
• Няправільна арганізаваная падрыхтоўка да сну (адсутнасць рытуалу засынання, некамфортная абстаноўка ў пакоі або нязручная ложак).
• Самая распаўсюджаная зараз прычына - онлайн-зносіны і ўплыў інтэрнэту.

Як выяўляецца бессань

Бацькам, якія маюць дзіцяці ва ўзросце 14-15 гадоў, трэба сачыць з падвышанай увагай за яго здароўем і якасцю сну. Падставай для турботы можа стаць, у першую чаргу, памяншэнне часу начнога сну, калі дзіця спіць менш за 8 гадзін.

Таксама трэба назіраць за перыядам, калі адбываецца працэс засынання. Для здаровага чалавека гэты час звычайна складае да 15 хвілін, а калі падлетак «мучыцца» і не можа заснуць доўгі час (да 2-х гадзін) з-за несвоечасовых думак, успамінаў, музыкі або нязручнасці ложка, то гэта павінна прымусіць бацькоў задумацца аб прычынах гэтага.

Досыць часта бессань у падлеткаў выяўляецца ў начных абуджэнне, звязаных з рознымі непрыемнасцямі (страшны сон, шум і інш.). Здаровае дзіця звычайна адразу ж засынае, а той, хто пакутуе праблемамі сну, можа выдаткаваць на гэта некаторы час.

Відавочнай прыкметай недосыпа з'яўляецца які стаў складаным працэс ўздыму раніцай дзіцяці з ложку. Пасля начных праблем са сном падлетак адчувае пачуццё разбітасці і дыскамфорту. Калі гэта адчуванне не праходзіць за бліжэйшыя паўгадзіны, то з'яўляецца сімптомам бессані.

Сімптомы недасыпання дзіцяці

Бессань у падлетка 14 гадоў адлюстроўваецца, перш за ўсё, на яго фізічным і псіхічным стане. Наступствамі дрэннага сну і начны бессані ў такім узросце з'яўляюцца знешнія прыкметы і змены ў паводзінах і характары дзіцяці:

• раззлаваны і нават агрэсіўныя стан у ранішні і дзённы час;
• частыя капрызы па дробязях;
• у вучэбны час з'яўляюцца прыкметы дрэннай канцэнтрацыі ўвагі,
• пагаршэнне памяці пры выкананні хатніх заданняў і вучобе;
• зніжэнне паспяховасці ў школе;
• хранічная стомленасць;
• зніжэнне апетыту або, наадварот, жаданне з'ядаць больш чым звычайна.

Бессань ў падлеткаў: лячэнне

Бацькоў у такой сітуацыі турбуе бессань у падлетка. Што рабіць, пытаюцца яны. Па медыцынскіх заключэнняў бессань не з'яўляецца нейкім захворваннем чалавека, а толькі адным з сімптомаў нявысветленай праблемы са здароўем. Таму першым крокам для вырашэння такой праблемы з'яўляецца высвятленне і ўдакладненне прычын парушэння сну.

Затым бацькі павінны дапамагчы свайму дзіцяці справіцца з такой праблемай. Бо галоўнае - разарваць замкнёнае кола, калі дэпрэсія і іншыя праблемы выклікаюць парушэнне засынання ў дзіцяці, а затым сама бессань з'яўляецца прычынай наступнага фізічнага і псіхалагічнага парушэнняў здароўя падлетка.

Мерапрыемствы для нармалізацыі сну

Бессань ў падлеткаў, калі яна кароткачасовага характару, можа быць ліквідаваная з дапамогай пэўных мер, якія павінны прыняць бацькі па-за залежнасці ад прычын, якія выклікаюць бессань:

1. Забарона на позні вячэру, асабліва з прыёмам вострай, вэнджанай і тоўстай ежы, шакаладу і цукерак, моцнай кавы і гарбаты. Калі дзіцяці захочацца павячэраць перад сном, то аптымальна будзе прапанаваць яму любыя малочныя прадукты.
2. Вырабіць агляд ложка і спальні дзіцяці на прадмет замены нязручных спальных прыналежнасцяў або самой ложка. Рэкамендуецца прыбраць раздражняльныя фактары, якія могуць перашкодзіць засынання.
3. Паменшыць у вячэрні час зносіны з тэлефонам, тэлевізарам і кампутарам, выключаць ўсю тэхніку за гадзіну да сну.
4. Калі дзіця спіць у агульным пакоі, то важна адгарадзіць яму дзіцячую зону, напрыклад, з дапамогай шырмы.

прафілактыка бессані

Бацькі часта не могуць са сваім падрастаючым дзіцем дамовіцца па некаторых надзённых пытаннях. Аднак толькі гэта можа дапамагчы, каб перамагчы праблему бяссонніцы. Знайсці агульную мову з ім вельмі неабходна, каб разам вырашыць гэтую праблему такімі шляхамі:

• дамовіцца, каб дзіця клаўся спаць пастаянна ў адзін час, тады ў яго выпрацуецца патрэбны рэфлекс;
• адмовіцца ад дзённага сну (калі ён быў раней), сачыць каб дзіця не засынаў пасля 17.00;
• забараніць карыстацца кампутарам і глядзець тэлевізар у вячэрні час, асабліва фільмы і гульні з элементамі боек і жахаў;

• растлумачыць, што трэба адмовіцца ад спажывання узбуджальных напояў у другой палове дня, вечарам лепш піць травяны чай (лепш заспакаяльны - мята, меліса і інш. травы);
• пасля адыходу да сну забяспечыць у пакоі падлетка цемру, гэта дапаможа паскорыць выпрацоўванне мелатоніна.

Лячэнне хранічнай бяссонніцы

Калі бессань у падлеткаў доўга не праходзіць пры тым, што ўсе меры па яе ліквідацыі з боку бацькоў і дзіцяці ўжо зроблены, то мае сэнс гаварыць аб хранічнай форме захворвання, тады магчыма выкарыстанне лячэння з дапамогай лекавых траў або медыкаментаў.

Сродкі ад бессані падлеткам павінен выпісаць урач, які дапаможа вызначыць прычыну дрэннага сну і парэкамендаваць шляхі вырашэння такой праблемы. Часцей за ўсё спецыялісты рэкамендуюць наступныя лекі:

1. Мелатонін (гармон сну) можа выкарыстоўвацца для лячэння толькі на кароткі тэрмін і толькі пасля наступу палавой сталасці падлетка.
2. Розныя гарбата на аснове раслінных прэпаратаў: рамонкавы, мятный, з пассифлоры. Такі чай трэба піць за паўгадзіны да засынання.
3. Валяр'янка лічыцца самым распаўсюджаным раслінай для ліквідацыі парушэнняў сну, але існуе рызыка (менавіта ў падлеткавым узросце) атрымання процілеглага эфекту, калі корань валяр'яны здольны выклікаць падвышаны неспакой.

Калі патрэбна кансультацыя лекара

Калі ўсе мерапрыемствы па паляпшэнню працэсу засынання і павышэнню якасці начнога сну ў дзіцяці не дапамагаюць, то можа спатрэбіцца кансультацыя лекара. Прычынай бяссонніцы могуць быць захворванні нервовай сістэмы або псіхалагічныя праблемы ў дзіцяці.

Таму ў выпадку эмацыйных засмучэнняў лепш за ўсё будзе прайсці сумоўе з псіхолагам. Такі спецыяліст высокай кваліфікацыі зможа дапамагчы дзіцяці справіцца са сваімі негатыўнымі эмоцыямі і вырашыць «падлеткавыя праблемы».

Спецыяліст-псіхолаг навучыць падлетка кантраляваць свае эмоцыі, прадухіляць негатыўны ўплыў эмацыйных стрэсаў (сваркі ў сям'і і з сябрамі, непрыемнасць у школе і інш.), А таксама парэкамендуе бацькам палепшыць свае сямейныя адносіны, не дапускаць яўнага высвятлення адносін у прысутнасці падлетка, што з'яўляецца таксама частым чыннікам псіхалагічных праблем.

Добрае эмацыйны раўнавагу ў такой сітуацыі павінна стабілізаваць псіхічнае стан падлетка.

заключэнне

Разгледзеўшы ўсе аспекты вырашэння такой распаўсюджанай праблемы, як бессань у падлеткаў, прычыны, лячэнне кароткачасовай і хранічнай формаў захворвання, можна прыйсці да высновы, што толькі сумеснымі намаганнямі разам з падлеткам бацькі змогуць дапамагчы дзіцяці пазбавіцца ад бессані.