Як лягчэй прачынацца па раніцах? Як хутка і лёгка прачнуцца?

Раніца - без сумневу, самае важнае час дня. Ад таго, якім яно будзе, часам залежыць і ўвесь дзень. Лёгкае абуджэнне настройвае чалавека на выдатны дзень, надае новыя сілы і энергію. Як лягчэй прачынацца па раніцах? Гэтым пытаннем задаюцца многія людзі, якія вымушаныя ўставаць з цёмнага рана на працу. Зрабіць сваю раніцу бадзёрым, напоўніць яго выдатным настроем пад сілу кожнаму. Як лёгка прачынацца па раніцах?

Класціся ў адно і тое ж час

Своечасовы адыход да сну гарантуе лёгкае абуджэнне. Прывучыць свой арганізм засыпаць кожны дзень у адзін і той жа час, уключаючы выходныя дні, цяжка, але і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Такі жорсткі рэжым гарантуе якасны сон, і праз некаторы час арганізм будзе прачынацца без будзільніка. Акрамя таго, варта засыпаць да 12 вечара, менавіта ў гэтыя гадзіны арганізм адпачывае лепш за ўсё.

Будзільнік - сябар раніцы

Адказаць на пытанне аб тым, як лягчэй прачынацца па раніцах, дапаможа будзільнік. Набыць яго не складае вялікай працы. Лепш за ўсё купіць апарат, які прайграе спакойную і прыемную музыку. Пазбягайце рэзкіх сігналаў, так як гучны гук выклікае стрэс. На прасторах Інтэрнэту можна знайсці мноства сайтаў, якія выконваюць функцыю сацыяльнага будзільніка. Пры рэгістрацыі на такім сайце ўводзіцца нумар тэлефона, задаецца патрэбны час, і раніцай раздае званок. Звычайна тэлефануюць робаты, якія ўключаюць прыемную мелодыю і жадаюць выдатнага дня.

Яшчэ адзін спосаб, як навучыцца ўставаць раніцай, - паставіць будзільнік не каля ложка. Змесціце яго ў такое месца, каб хутка і лёгка яго выключыць было немагчыма. Напрыклад, змесціце яго на шафе ці пад сталом, у іншым пакоі або на акне. Калі раздражняльны гук надакучыць, давядзецца ўставаць і выключаць апарат. Дарэчы, у крамах прадаюцца арыгінальныя будзільнікі «для лянівых» у выглядзе самалётаў або звяроў. Увечары задаецца патрэбны час, і з раніцы такі самалёт будзе кружыцца па пакоі да таго часу, пакуль гаспадар не націсне на выключальнік. Сустракаюцца і такія апараты, якія «пажыраюць» грошы. Любая купюра ўстаўляецца ў адмысловую адтуліну, і калі раніцай своечасова не падняцца і не выключыць будзільнік, то ён проста скрэмзалі грошы на дробныя кавалачкі.

Не спяшайцеся ўставаць

Пасля абуджэння не варта адразу ж ўставаць і прымацца за справы. Можна сабе дазволіць бессэнсоўна паляжаць у цёплай пасцелі некалькі хвілін. Рэзкае абуджэнне - стрэс для чалавека, выключэнне складаюць спазнення, тут ужо не да стрэсу, паспець бы. Але занадта доўга лашчыцца ў ложку не варта, можна зноў праваліцца ў абдымкі Марфея. Масаж мочак і патыліцы дапаможа прачынацца хутчэй і лягчэй.

ранні пад'ём

Як лёгка прачынацца па раніцах? Адказ на гэтае пытанне ведалі яшчэ са старажытных часоў. Чым раней ўстаяце раніцай, тым лягчэй прачнуцца, галава не баліць, а сонейка надае добры настрой. Нашы продкі пачыналі свой дзень з узыходам Сонца. Так закладзена і прыродай, усе нашы органы "прачынаюцца" ў 5-6 раніцы. Для многіх ўставаць так рана - існы кашмар, але абвыкшы да такога рэжыму, пачынаеш разумець усе яго перавагі. Ды і цяжкую працу лягчэй выконваць з раніцы. Будзьце цярплівыя, ўставаць рана раніцай, асабліва калі ёсць звычка спаць да 12 дня, вельмі цяжка. Прывыкаць да новага рэжыму варта паступова. Стаўце будзільнік на 10-15 хвілін раней, чым звычайна, кожны дзень, і ў канцы тыдня можна будзе ўбачыць, што гадзіннік ўздыму змяняюцца.

харчаванне

Як хутка і лёгка прачнуцца па раніцах? Гэта часта залежыць і ад харчавання. Не варта ўжываць ежу за 2 гадзіны да сну. Ноччу ежа дрэнна пераварваецца, яна стварае цяжар і непрыемныя адчуванні. Таксама адмоўцеся ад ужывання цяжкай, тоўстай і салодкай ежы: мяса, бабовых, дэсертаў і тартоў. Гэта лёгка выконваць, калі абед быў шчыльны і сытная. Пры неабходнасці можна перакусіць чым-небудзь лёгкім, тварагом або ёгуртам, гэта не толькі дапаможа здаволіць голад, але і карысна для стрававальнага гасцінца. Не варта ўжываць моцныя напоі перад сном, чай, какава ці кава. Гэтыя напоі ўзбуджаюць нервовую сістэму і перашкаджаюць арганізму заснуць. Выдатным сродкам будуць завараныя травы, мята або меліса. Таксама народныя сродкі рэкамендуюць выпіваць перад сном гарачае малако з мёдам - напой сагравае, дапамагае расслабіцца і хутка заснуць.

Ня варта адмаўляцца ад сняданку па раніцах. Перад ім карысна выпіваць шклянку вады з лімонам, гэта не толькі ўзбадзёрыць арганізм, але і ўмацуе імунную сістэму. Сняданак павінен складацца не толькі з кубкі кавы і бутэрбродаў з каўбасой. Ён павінен быць збалансаваным, трымаць у сабе малочныя прадукты, садавіна і збожжавыя. Як навучыцца ўставаць па раніцах? Адказ на гэтае пытанне шукаюць і навукоўцы, яны прыйшлі да высновы, што раніцай лепш не выпіць кубак кавы, а проста ўдыхнуць яго водар. Энергія і бадзёрасць арганізма гарантаваныя на некалькі гадзін. Да таго ж лекары раяць адмовіцца ад кавы па раніцах, так як гэты напой шкодны для здароўя чалавека, яго можна замяніць зялёным гарбатай. Ён не толькі надае зарад бадзёрасці на шматлікія гадзіны, але і ўтрымлівае ў сабе вітаміны і мінералы, якія прадухіляюць старэнне клетак скуры.

матывацыя

Наўрад ці можна лёгка прачынацца па раніцах, калі не ведаць, дзеля чаго неабходны ранні пад'ём. Паразважаць пра тое, чым можна заняцца ў гэтыя вольныя гадзіны: працай, спортам або асабістымі справамі. Можна выкарыстаць гэты час на дзейнасць, да якой ніяк не даходзяць рукі ці не хапае часу пасля працы. Для лёгкага ўздыму патрэбна матывацыя - бо калі дзень трэба будзе вясёлы і цікавы, ўставаць значна прасцей.

Для большасці стымулам ўставаць па раніцах служыць праца, уставаць да 8 раніцы, ехаць па корках - сур'ёзны крок. Праца - жалезны стымул. Адказныя людзі заўсёды прачнуцца своечасова і ў любым стане. Прасцей за ўсё сфармуляваць мэта для ранняга пад'ёму атрымліваецца ў індывідуальных прадпрымальнікаў, дзень якіх распісаны па гадзінах, з'яўляецца магчымасць працаваць яшчэ больш, а значыць, і атрымліваць больш прыбытку. Тое ж самае тычыцца і людзей свабодных прафесій, фрылансераў. Тут галоўнае - не ленавацца і выпрацаваць жалезную сілу волі ўставаць рана раніцай.

Зарад ад вады

Як ўставаць па раніцах, не адчуваючы стомы і млявасці? Гэтае пытанне актуальны для многіх людзей. З раніцы дапаможа душ. Неабавязкова траўмаваць свой арганізм халоднай вадой, галоўнае - чаргаваць прахалодную ваду з цёплай. Важная змена тэмператур, акрамя таго, такая размінка загартоўвае арганізм, паляпшае колер твару. Можна выкарыстоўваць духмяныя алею або іншыя водары.

радыкальны метад

Як лягчэй прачынацца па раніцах? Кампутарныя геніі прыдумалі шмат новых праграм, якія дазваляюць раніцай прачнуцца, напрыклад кампутар можа працаваць замест будзільніка. Новым і даволі радыкальным метадам, якія дапамагаюць адказаць на пытанне аб тым, як лёгка ўставаць па раніцах, служыць адмысловая праграма. Яе сутнасць у тым, што ў пэўны момант кампутар пачынае працаваць і фарматаваць жорсткі дыск. Кожны карыстальнік захоўвае мноства важных дадзеных на прыладзе і, вядома ж, сцерці іх не жадае. Таму, каб адключыць фарматаванне, давядзецца ўставаць і адмяняць дзеянне, прычым рабіць гэта хутка. У такой экстрэмальнай сітуацыі сон пройдзе сам сабой.

ідэальныя ўмовы

Каб раніцу было прыемным, неабходна стварыць «ідэальныя ўмовы». Тэмпература ў пакоі не павінна быць занадта нізкай, каб не змерзнуць і не застацца лашчыцца пад цёплай коўдрай, але і не павінна быць і занадта горача. Набудзьце аўтаматычную кава-машыну, водар напою дапаможа хутка прачнуцца раніцай. Загадзя сплануйце свой дзень, прыгатуйце адзенне і дакументы, спешка нікому не дастаўляе задавальнення. Сямейным людзям прачынацца, таму што будзіць іншага, штурхаючы ў бок, цікавей, чым прачынацца самому. Хай члены сям'і падзеляцца свае вопытам, як лёгка прачынацца па раніцах. Папытаеце сваякоў або партнёра будзіць вас, але не проста кажучы: «Уставай, спознішся», «Прачынайся, соня!», А садзіцца на ложак, і пачынаць размаўляць. Як лёгка прачынацца рана раніцай, падказваюць доктара Бангкока. Адкрыўшы раніцай вочы, паглядзіце на свае рукі і далоні. Мы так шмат робім сваімі рукамі і так мала глядзім на іх, не надаючы ім належнай увагі. Не зусім традыцыйны спосаб ўздыму ў нашых грамадзян, але, тым не менш, ён існуе і карыстаецца папулярнасцю ў многіх краінах.

Як лягчэй прачынацца па раніцах? Выконваючы нескладаныя парады і рэкамендацыі, можна не толькі зрабіць сваю раніцу радасным і марудлівым, але і перагледзець свой графік. Зрабіць сваё абуджэнне прыемным пад сілу кожнаму, ад гэтага залежыць настрой на цэлы дзень.