Гіпертэнзія: практыкаванне ў хатніх умовах

Стан, пры якім павышаецца ціск, называецца гіпертэнзіяй (нутрачарапной, артэрыяльнай, лёгачнай). З ёй сутыкаюцца многія людзі. З-за гіпертэнзіі ўзнікаюць болі ў галаве, шум у вушах, галавакружэнне. Магчымыя болі ў сэрцы. Гіпертэнзія лічыцца небяспечным станам, таму пры ёй трэба неадкладна звярнуцца да лекара. Спецыяліст прызначыць комплекснае лячэнне, адна з складнікаў якога будзе заключацца ў фізічнай нагрузцы для ліквідацыі тых сімптомаў, якія мае гіпертэнзія. Практыкаванне на спіну, ногі, ягадзіцы пры правільным падборы станоўча адаб'ецца на арганізме.

Небяспека гіпертэнзіі і фактары рызыкі

Падвышаны ціск не толькі выклікае непрыемныя сімптомы. Яно ў цэлым негатыўна адбіваецца на арганізме, павышае верагоднасць ўзнікнення ў будучыні сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Пацвярджэннем служаць статыстычныя дадзеныя:

• у людзей, якія пакутуюць гіпертэнзіяй, у 7 разоў часцей узнікаюць інсульты;
• у 4 разы часцей дыягнастуецца ішэмічная хвароба сэрца;
• у 2 разы часцей дзівяцца посуд у ніжніх канечнасцях.

Пры ўзнікненні гіпертэнзіі варта звярнуць увагу на сябе, на свой лад жыцця, бо не атрымаецца пазбавіцца ад непрыемных сімптомаў, калі на арганізм будуць працягваць ўздзейнічаць негатыўныя фактары. Ціск павышаецца пры залішняй масе цела, маларухомым ладзе жыцця, частых стрэсах, курэнні, лішку солі ў арганізме, цукровым дыябеце, атэрасклерозе.

Уплыў фізічных практыкаванняў

Нездарма кажуць, што рух - гэта жыццё. Пры рэгулярных занятках павышаецца эластычнасць сценак крывяносных сасудаў. Фізічная актыўнасць спрыяе ўмацаванню сардэчнай мышцы, павышэнню яе скарачальнай здольнасці, ўзмацненню кровазвароту, нармалізацыі цукру ў крыві і зніжэння ўзроўню халестэрыну. Дзякуючы ўсяму гэтаму памяншаецца рызыка адукацыі тромбаў у крывяносных пасудзінах.

Комплекс практыкаванняў пры артэрыяльнай гіпертэнзіі не рэкамендуецца выконваць па сваім меркаванні. Спачатку варта пракансультавацца з лекарам па гэтым пытанні. Спецыяліст дапаможа вызначыць узровень фізічнай нагрузкі, які вызначаецца ў залежнасці ад ступені гіпертэнзіі, стану хворага чалавека, наяўнасці ў яго іншых захворванняў.

Асноўныя правілы выканання практыкаванняў

Падчас фізічнай актыўнасці выконвайце некалькі правіл:

1. Вельмі важная рэгулярнасць выканання практыкаванняў. Спярша займайцеся хаця б 1 раз у дзень. Затым пастаўце перад сабой мэту - павялічыць колькасць заняткаў да 3 раз у дзень. Рэкамендуемая працягласць 1 заняткі - 20 хвілін.
2. Пры ішэмічнай хваробы сэрца графік заняткаў крыху іншай. Рэкамендуемая працягласць заняткаў - ад 8 да 15 хвілін, а колькасць заняткаў - не менш за 2 ці 3 раз у тыдзень.
3. Калі маецца гіпертэнзія, практыкаванне на спіну, ягадзіцы, ногі і іншыя часткі цела выконвайце пасля прыёмаў ежы (праз 1,5-2 гадзіны). Заняткі пачынайце з размінкі. Паступова нарошчваць тэмпы. Да канца трэніроўкі памяншайце фізічную нагрузку.

Падчас выканання практыкаванняў сочыце за сваім пульсам, бо гэта вельмі важны паказчык. Па ім можна вызначыць, дабратворна Ці фізічная нагрузка ўплывае на арганізм. Спецыялісты адзначаюць, што пульс павінен да канца заняткаў пачашчацца прыкладна на 25-30 удараў, не перавышаць 120 удараў у хвіліну і вяртацца да зыходных значэнняў праз 5 хвілін адпачынку.

агульныя засцярогі

Забараняецца хутка і рэзка павялічваць фізічныя нагрузкі. Нават пры добрым самаадчуванні падобнае негатыўна адбіваецца на арганізме. Па-першае, зніжаюцца яго функцыянальныя магчымасці, хутчэй пачынае адчувацца ператамленне і стомленасць. Па-другое, пры празмернай нагрузцы пакутуе сардэчная мышца. Нават здаровым людзям забароненыя практыкаванні, якія не адпавядаюць магчымасцям арганізма.

Пажылым людзям, якія маюць такія захворванні, як атэрасклероз, шыйны астэахандроз, з асаблівай асцярожнасцю трэба выконваць практыкаванні пры артэрыяльнай гіпертэнзіі. забаронена:

• нахіляцца «ніжэй сэрца»;
• выконваць сілавыя практыкаванні;
• рабіць круцільныя руху целам і галавой вялікай амплітуды;
• рабіць практыкаванні, якія правакуюць рэзкае страсенне цела.

Пагаршэнне самаадчування пры выкананні практыкаванняў

Чалавек ніколі не ведае, калі яго самаадчуванне можа пагоршыцца. Падобнае можа адбыцца тады, калі выконваюцца практыкаванні пры лёгачнай гіпертэнзіі, нутрачарапной або артэрыяльнай. Ніхто не застрахаваны ад галавакружэння, дыхавіцы, ўзнікнення боляў у сэрцы. У такіх выпадках варта прадпрымаць наступныя дзеянні:

• спыніць выкананне фізічных практыкаванняў;
• прысесці ці прылегчы і пачакаць паляпшэння самаадчування;
• прыняць валідол або нітрагіцэрын, калі сімптомы не прайшлі, а толькі ўзмацніліся;
• выклікаць лекара пры моцным пагаршэнні самаадчування.

Зарадка па раніцах пасля абуджэння: простыя практыкаванні

Не ўставайце рэзка з ложка пасля абуджэння. Пачніце свой дзень з лёгкай зарадкі. Яна актывізуе працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і абмен рэчываў у арганізме, пазбавіць ад сімптомаў, якімі выяўляецца гіпертэнзія. Практыкаванне, кожнае з пералічаных ніжэй, можна выконваць прама ў ложку. Вось прыклад:

1. Лежачы на спіне, выпрастаць ногі. Паспрабуйце пальчыкамі ног дацягнуцца да краю ложка. У гэты ж час выцягніце рукі над галавой і пацягніцеся. Затым расслабьте цела і размесціце рукі ўздоўж тулава. Зрабіце гэта практыкаванне 3 ці 4 разы.
2. Зрабіце дыхальнае практыкаванне. Спачатку павольна ўдыхніце паветра, выпучыўшы жывот. Затым выдыхніце. Пры гэтым втяните жывот. Паўтарыце гэта практыкаванне ад 3 да 4 раз у павольным тэмпе. Звяртайце ўвагу на тое, як распраўляецца грудная клетка, як функцыянуюць мышцы жывата.
3. Ляжце на жывот. Рукі сагніце ў локцях. Ногі развядзіце ў бакі. Кончыкамі пальцаў адной канечнасці ўпіраецца некалькі секунд у пятку іншай канечнасці. Затым паўторыце практыкаванне, памяняўшы ногі месцамі. Кожнай нагой зрабіце па 4 разы. Дыханне падчас практыкаванні не затрымлівайце.

Стадыі гіпертаніі: важная інфармацыя для хворых

Ранішняя гімнастыка падыходзіць усім людзям, але яна з'яўляецца недастатковай. Неабходны комплекс практыкаванняў, які можна было б выконваць у дзённы час (лячэбная гімнастыка). Для таго каб выбраць пры такім стане, як гіпертэнзія, практыкаванне, вызначыцца са сваім ладам жыцця, варта звярнуць увагу на стадыю гіпертаніі.

Фізічная актыўнасць для I стадыі гіпертаніі

На некалькі перыядаў падзяляецца лячэбна-фізічная культура (ЛФК) пры артэрыяльнай гіпертэнзіі. Комплекс практыкаванняў у першым перыядзе ўключае ў сябе дазаваную хаду, частыя прагулкі на свежым паветры. Можна гуляць у бадмінтон, валейбол ці тэніс. Станоўча на чалавечы арганізм ўплывае хада на лыжах.

Першы перыяд лячэбна-фізічнай культуры завяршаюць праз 4-6 тыдняў. У другім перыядзе карысна заняцца якім-небудзь спортам. Добры эфект дае плаванне. Яно спрыяе паслабленню цягліц, паляпшэнню функцыі кровазвароту. Праз 6-8 месяцаў пачынаюць наступны перыяд у лячэнні. У гэты час крыху зніжаюць фізічныя нагрузкі.

Лячэбна-фізічная культура для II стадыі гіпертаніі

Для II стадыі гіпертаніі характэрна хвалепадобнае працягу, таму павышаць фізічную нагрузку не заўсёды правільна. У першым перыядзе дазваляецца выконваць лячэбную і гігіенічную гімнастыку, займацца дазаванай хадой. У наступным перыядзе працягваюць займацца хадой. Пры гэтым павялічваюць адлегласці. Хаду можна замяніць плаваннем або катаннем на лыжах. Пры добрым самаадчуванні дазволены ціхі бег.

Калі ва II стадыі працякае гіпертанія, практыкаванне, прычым кожнае, варта выконваць з асаблівай асцярожнасцю. Рэкамендуецца звяртаць увагу на сваё стан. Пры павышэнні артэрыяльнага ціску зніжаюць фізічную нагрузку. Падчас гіпертанічных крызаў ад заняткаў цалкам адмаўляюцца. Іх аднаўляюць пасля паляпшэння самаадчування.

Фізічныя заняткі для III стадыі гіпертаніі

Для III стадыі гіпертаніі характэрныя розныя змены ў арганізме. Каб не нашкодзіць сабе, варта пракансультавацца з нагоды гімнастыкі са спецыялістам. Ён парэкамендуе прыдатныя практыкаванні, якія можна выконваць пры ішэмічнай хваробы сэрца, пасля інфаркту міякарда. Да прыкладу, пры ішэмічнай хваробы сэрца лячэбна-фізічная культура можа ўключаць у сябе лячэбную гімнастыку, хаду, плаванне, масаж. Заняткі паказаны ў перыяд паміж абвастрэннямі:

• пры лёгкіх абвастрэннях да заняткаў прыступаюць праз 2-3 дня;
• пры цяжкіх абвастрэннях - праз 6-8 дзён;
• пры абвастрэннях сярэдняй цяжкасці ў пажылых людзей - праз 3-4 дня.

Прыкладныя практыкаванні для лячэбнай гімнастыкі

Калі маецца гіпертэнзія, практыкаванне ў хатніх умовах робяць не адно нейкае канкрэтнае, а некалькі. У заняткі ўключаюць агульнаразвіццёвыя (для ўсіх груп цягліц), дыхальныя практыкаванні і практыкаванні для паслаблення цягліц - першыя з іх спрыяюць паляпшэнню кровазвароту і зніжэння артэрыяльнага ціску, а другія і трэція зніжаюць тонус артэрый.

Можна выконваць пералічаныя вышэй практыкаванні пры нутрачарапной гіпертэнзіі, артэрыяльнай, лёгачнай. Прыклады з'яўляюцца не адзінымі. Існуе вялікая колькасць нескладаных, але карысных фізічных практыкаванняў. З іх можна скласці комплекс практыкаванняў, які будзе спрыяльным арганізме, дапаможа згладзіць праявы артэрыяльнай гіпертэнзіі. Варта адзначыць, што комплекс можна скласці самастойна. Аднак гэта не так проста. Людзям, якія маюць сур'ёзныя праблемы са здароўем, рэкамендуецца звярнуцца да спецыялістаў па лячэбнай фізічнай культуры.