Джанет Джэнкінс: "Ідэальны прэс" і "Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц". Водгукі з фота

Напярэдадні лета, а шалі паказваюць несуцяшальныя лічбы? У галаве адразу з'яўляюцца думкі аб правільным харчаванні і адмове ад салодкага ў бліжэйшы панядзелак. Гэта, вядома ж, дапаможа скінуць лішнія кілаграмы, а вось падцягнуць цягліцы ягадзіц і жывата здольная трэніроўка з галівудскім трэнерам Джанет Джэнкінс. "Ідэальны прэс" - так называецца дваццаціхвіліннай занятак, якое не патрабуе спартыўнага інвентара, а таму яно даступна кожнаму. Вынік праз месяц заняткаў - мінус 4 см у таліі.

энергічная Джанет

Цемнаскурая атлетка нарадзілася ў беднай сям'і на ўскраіне Атавы. Яна была адной з трох дзяцей, якіх выхоўвала адзінокая маці. З дзяцінства вабілі яе рухомыя гульні, а ў школьным узросце дзяўчына не прапускала ніводнага спартыўнага мерапрыемства ў якасці ўдзельніцы. Для Джанет захапленне спортам стала нейкім коканам, якія абараняюць яе ад беднага існавання. Яна адчувала сваю перавагу ў гэтым хобі, і гэта дадало ёй упэўненасці.

Пасля каледжа Джэнкінс асвоіла тры спецыяльнасці ў галіне діетологіі і спартыўнай медыцыны. Дзяўчына пачала трэнерскую кар'еру і паралельна ёй стала весці блог. Каштоўныя рэкамендацыі прывялі да рэкордным дваццаці мільёнам праглядаў за дзень яе блога. Аб дзяўчыне загаварылі ў зорных колах. Сёння яна пасол Nike ў свеце, асабісты трэнер такіх знакамітых персон, як Кармэн Электра, Пінк, Аліша Кіз, Кэлі Роуленд. Многія праграмы распрацавала Джанет Джэнкінс: «Ідэальны прэс», «Карэкцыя ягадзіц», «Бікіні» і інш.

плоскі жывоцік

Любыя фізічныя нагрузкі пры сістэматычным выкананні здольныя даць станоўчы вынік на карысць прыгожага цела. Знаёмыя большасці і эфектыўныя практыкаванні сабрала ў адзіны спарткомплекс галівудскі трэнер Джанет Джэнкінс. «Ідэальны прэс» - гэта бесперапыннае дваццаціхвіліннай занятак, накіраванае на ўмацаванне цягліц жывата.

Праграма ад зорнага трэнера палюбілася многім дзяўчатам з усяго свету. Па-першае, з-за прастаты комплексу, а па-другое, за вынік. Джанет склала яго такім чынам, што ў выніку умацоўваюцца ўсе мышцы брушной поласці: знешнія, унутраныя, прамыя, касыя і нават мышцы паясніцы. Асноўны блок праграмы складае 17 хвілін. Ён уключае ў сябе базавыя ўздымы тулава, скручвання, выштурхоўвання ног са становішча лежачы, практыкаванні на жываце для паясніцы і ізатэрмічныя задання. Пасля знясільваючай працы варта троххвіліннае расцяжка, якой грэбаваць непажадана, бо дзякуючы ёй расслабляюцца цягліцы і павялічваецца іх сіла.

падцягнутыя ягадзіцы

Яшчэ адно праблемнае месца ў дзяўчат, якое патрабуе пастаяннай нагрузкі для сваёй прыгажосці, - гэта ягадзіцы. І тут таксама дапамагае зрабіць гэтую частку цела ідэальнай галівудскі фітнес-інструктар. Акрамя згаданага вышэй комплексу Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» цемнаскурая спартсменка прапануе аналагічную праграму для ягадзіц.

Занятак працягласцю ў 20 хвілін падзелена на 3 блока. Першыя 10 хвілін выконваюцца стоячы: выніковыя прысядаючы; адвядзення ног у бакі, наперад і таму пры балансіроўка на другі канечнасці. Другая частка трэніроўка праходзіць у становішчы «на карачках». І заключны этап - расцяжка.

Для рэгулярнай прапрацоўкі праблемных зон рэкамендуецца чаргаваць праграмы Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» і «Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц».

Каштоўныя парады трэнера

Перад любым пачынаннем неабходна паставіць канкрэтную мэту. Так і ў фітнесе. Бо людзі пачынаюць сабой займацца, калі адлюстраванне ў люстэрку не падабаецца. Таму, збіраючыся працаваць па праграме Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс», варта задаць ўстаноўку: «Хачу схуднець на 3 кг і дамагчыся кубікаў на прэсе».

Перад пачаткам заняткаў, а дакладней перад першай трэніроўкай, варта зрабіць кантрольныя замеры рук, сцёгнаў, станы і ўзважыцца. Потым гэтую працэдуру неабходна паўтараць два разы на месяц пры сістэматычным выкананні фітнес-праграмы. Гэта з'яўляецца выдатнай матывацыяй, калі па заканчэнні некаторага часу лічбы пры замеры становяцца менш першапачатковых.

Ніякага жалю падчас трэніроўкі - вось залог ідэальнай фігуры. У адным інтэрв'ю падапечная Джанет Пінк прызналася, што за 4 месяцы скінула 20 кг дзякуючы строгасці настаўніка. І гэта далёка не адзіны вынік праграмы Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс». Водгукі з фота дзяўчат, рэгулярна якія выконвалі практыкаванні зорнага трэнера, уражваюць, але пра гэта крыху пазней.

харчаванне

Ужо ні для каго не сакрэт, што ад таго, што чалавек ужывае ў ежу, залежыць не толькі яго здароўе, але і постаць. Якія імкнуцца схуднець, акрамя фізічных нагрузак, варта перагледзець рацыён харчавання. Джанет Джэксан рэкамендуе скласці план харчавання з каларыйнасцю ў 1500-2000 ккал:

• Сняданак: 30 грам бялку, 50 грам вугляводаў, 12 грам тлушчу (450 ккал).
• Абед: аналагічна сняданку (450 ккал).
• Вячэра: 30 грам бялку, 12 грам тлушчу, 35 грам вугляводаў (350 ккал).
• 3 перакусу: 14 грам бялку, 6 грам тлушчу, 20 грам вугляводаў (150 ккал).

На працягу дня таксама варта памятаць пра ваду, якой варта выпіваць 2,5 літра. Джанет рэкамендуе ўжываць абалоніну ў кожным прыёме ежы (не менш за 5 грам). Дзякуючы ёй запавольваецца працэс засваення цукру. Таксама не варта забываць аб морапрадуктах, якія змяшчаюць незаменныя тлустыя кіслоты. Калі няма магчымасці есці рыбу, тады неабходна набыць дабаўкі з амега-3 або алей грэцкага арэха.

Джанет Джэнкінс, «Ідэальны прэс»: водгукі

Якое назву толькі не давалі людзі, якія прайшлі курс трэніровак Д. Джэнкінс: «Цвёрдая потогонка», «Лепшы комплекс», «Адская трэніроўка», «6 кубікаў». І гэта не выпадкова, бо эфектыўны фітнес-план Джанет Джэнкінс «Ідэальны прэс» мае рэйтынг 4,9 балы з 5.

Людзям падабаецца пазітыўны настрой трэнера, рытм заняткаў, адсутнасць спецыяльнага інвентара і простыя тлумачэнні пры выкананні практыкаванняў. Сярод якія пакінулі водгукі знайшліся тыя, хто ўбачыў некаторыя недахопы ў праграме. Гэта ў асноўным адсутнасць размінкі і комплексу на рукі. Але калі першую заўвагу яшчэ дарэчы, то як у занятку пад назвай «Ідэальны прэс» могуць быць практыкаванні на рукі? Гэта ўжо дамагальны да фітнес-плана.

Выснова просты: для ідэальнага цела неабходна забыцца пра боль, жалю да сябе, паставіць канкрэтную мэту і пачынаць ўзмоцнена трэніравацца, пры гэтым не забываць аб карэкціроўцы харчавання.