Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень?

Каб адказаць на пытанне аб тым, як напампаваць ягадзіцы за тыдзень, перш за ўсё, неабходна крытычна паглядзець на сваю фігуру. За такі тэрмін падцягнуць попу могуць толькі падрыхтаваныя дзяўчыны, якія ўвесь час сочаць за сваімі формамі і па якіх-небудзь прычынах зрабілі працяглы перапынак у трэніроўках. Для гэтага ім спатрэбяцца ўзмоцненыя нагрузкі ў спартыўнай зале з ужываннем гантэлей, штангі, спецыяльных трэнажораў або эспандера. Штодзённыя паўтарагадзінных заняткі за сем дзён сапраўды прывядуць ягадзіцы ў патрэбную форму.

Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень нетрэніраваным прадстаўніцам прыгожага полу? За гэты перыяд - практычна ніяк. Для натуральнага росту цягліц пры дынамічнай нагрузцы неабходна значны час. Бо пасля першай узмоцненай трэніроўкі мышцы будуць хварэць 3 - 4 дні, здзяйсняць паўнавартасна фізічныя руху будзе нерэальна. Максімум, што можна зрабіць за такі перыяд, - скласці графік для заняткаў фізкультурай і прытрымлівацца яго выканання. Калі складзены план трэніровак, ніколі не паўстане блытаніны, якія практыкаванні неабходна выконваць сёння, а якія - заўтра. Праз тры тыдні першыя вынікі будуць у наяўнасці.

Калі дзяўчына (жанчына) мае залішняя вага, тады пытанне аб тым, як напампаваць ягадзіцы за тыдзень, зусім гучаць не можа. У такой сітуацыі спачатку варта кардынальна змяніць сістэму харчавання, наладзіцца псіхалагічна на будучыя перамены і, сцяўшы зубы, прыступіць да фізічных практыкаванняў, якія могуць быць мардаваць.

Першая шлейка ягадзіц звычайна пачынае выяўляцца пасля трох - чатырох тыдняў сістэматычных практыкаванняў. А канчатковы вынік - гэта круглявыя формы без якога-небудзь намёку на целлюліт.

Для дасягнення мэты варта прытрымлівацца адной умовы - выкананне кожнага практыкаванні павінна праводзіцца ў тры (!) Падыходу. Выконваецца гэта наступным чынам. Кожнае практыкаванне здзяйсняецца да апошніх сіл. Пасля невялікага перапынку другі падыход заканчваецца на пару-тройку рухаў раней, а трэці падыход - яшчэ настолькі ж менш. Паступова нагрузка павінна звесці да шасці-васьмі падыходам.

Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень? Прыкладны комплекс практыкаванняў прыведзены ніжэй:

1. Прысяданні. Для выканання 10 - 15 прысяданняў ногі расстаўляюцца так, каб можна было здзейсніць глыбокія і плыўныя прысядаючы. Падчас выканання руху спіну трэба трымаць роўна, сцягна павінны злучацца з лыткамі, а ягадзіцы - з пяткамі. З часам нагрузка павялічваецца гантэлямі або грыфам для штангі на плячах.

2. Масток. Лежачы на падлозе і сагнуўшы калені, трэба падцягнуць пяткі да ягадзіц, рукі выцягнуць ўздоўж корпуса, далоні прыціснуць да падлозе і падняць таз так, каб спіна, ягадзіцы і сцёгны ўтварылі роўную лінію. У кульмінацыйнай кропцы варта максімальна напружыць мышцы ягадзіц і лытак. Пасля трехсекундной затрымкі вярнуцца ў зыходнае становішча. Адзін падыход складае 8 - 10 паўтораў.

3. Махі нагамі. Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца уцяжарвальнікам на шчыкалатку або гумовы эспандер, які прымацоўваецца да ножкі крэсла і стопе ногі. Па чарзе выконваюцца 8 - 12 плыўных махаў назад «загружанай» нагой.

У дадатак да агульнафізічнай нагрузцы варта выкарыстоўваць масажор для ягадзіц. Яго спецыяльная ролікавая канструкцыя дазваляе масажаваць мяккія тканіны і мышцы ў сядзячым становішчы, перашкаджаючы развіццю целлюліта і дабратворна ўплывалі на нервовую сістэму.