Для чаго патрэбен пратэін і як яго правільна прымаць?

Калі вы пачалі хадзіць у спартзалу, то сярод людзей, якія там займаюцца? часта можаце чуць тэрмін "пратэін". Што гэта такое? і для чаго патрэбен пратэін? Давайце паспрабуем разабрацца.

Для чаго патрэбен пратэін? Яго склад і ўласцівасці

Чым менш часу застаецца да лета, тым больш хлопцаў і дзяўчат пачынаюць задумвацца пра стан сваёй фігуры. Падцягнуць сваё цела, прывесці ў тонус цягліцы і палепшыць уласнае здароўе вам дапамогуць рэгулярныя заняткі спортам і, вядома ж, спартовае харчаванне. Да навогул ставіцца і бялок пратэін. Для чаго патрэбен пратэін? Груба кажучы, яго прымаюць для нарошчвання мышачнай масы. За кошт чаго гэта адбываецца? Справа ў тым, што пратэіны складаюць большую частку мышачнай масы. Іх выкарыстоўваюць для пахудання, падтрымання добрай фізічнай формы і, як раней было сказана, павелічэння аб'ёму цягліц.

Як трэба прымаць пратэін?

Пагаворым аб пратэінавыя кактэйль. На выгляд ён уяўляе сабой бэжавага колеру парашок (колер можа быць зменены за кошт араматызатараў або фарбавальнікаў). Звычайна пратэін прадаецца ў банку па 1-2 киллограма. Натуральны парашок варта нятанна. За киллограмовую слоічак добрага пратэіна прыйдзецца заплаціць 1000 - 2500 рублёў. Вядома, можна знайсці месцы, дзе прадукт каштуе значна танней (парадку 400-700), але часта гэта нефасованый парашок без пазначанага брэнда, складу і даты вырабу. Калі вы не хочаце нашкодзіць свайму здароўю, то прымаць такі бялок вельмі не раім. Пратэін можна набыць у краме спартыўнага харчавання (абсалютна любым) або ў сеткі. Пяройдзем непасрэдна да асноўнага пытання. Гэты бялок звычайна прымаюць парцыённа: адну порцыю раніцай, порцыю перад і пасля треннировки. Калі вы не займаецеся спортам штодня, то пратэін піць не варта, таму што можна хутка набраць замест мышачнай масы тлушчавую. Такім чынам, парашок звычайна змешваюць з вадой, малаком або фруктовым сокам (гэта абавязкова павінна быць паказана на пакаванні набытага вамі прадукту). Вадкасць не павінна быць гарачай, інакш бялок папросту згорнецца і страціць асноўную частку сваіх уласцівасцяў. Колькі мілілітраў вадкасці дадаваць да порцыі бялку, таксама павінен пазначыць вытворца на этыкетцы.

Ці трэба ўжываць пратэін вам?

Вы ўжо ведаеце, што гэта за бялок. Таксама вы занет, для чаго патрэбен пратэін. А цяпер разбярэмся, ці трэба вам ўжываць пратэінавыя кактэйлі. Многія паўтараюць пра шкоду гэтага бялку. Гэта не праўда. Добры, натуральны пратэін, які прымаюць у правільным колькасці і ў патрэбны час, нашкодзіць не можа. Але перад прыёмам пратэіна лепш звярнуцца да лекара для кансультацыі, калі ёсць падазрэнні, што арганізм не захоча ўспрымаць бялок. Хутчэй за ўсё, вы вырашылі прымаць такія кактэйлі для прыбытку мышачнай масы, але памятайце, нават калі вы пачнеце іх ужываць, то праз месяц не спадзявайцеся мець постаць, як у хлопца з упакоўкі. Для таго каб так выглядаць, гадамі ядуць зусім іншыя прэпараты, далёка не такія бяскрыўдныя, як пратэін. Вы можаце таксама пракансультавацца са сваім трэнерам наконт таго, ці варта вам ўжываць дадзены бялок.