Цяжкая атлетыка: практыкаванні і трэніроўкі

Перш чым прыступіць да абмеркавання таго, якія практыкаванні ставяцца да цяжкай атлетыцы, варта вызначыцца з тым, каму варта гэтым займацца. Спорт, бясспрэчна, займае важнейшае месца ў жыцці кожнага чалавека. Калі хочаш быць здаровым, трэба займацца спортам. Галоўнае, правільна выбраць свой кірунак. І памятаць пра тое, што трэба дапамагчы сабе, а не нашкодзіць.

Важнасць спорту ў жыцці чалавека

На жаль, здароўе чалавека - крохкае і нясталае паняцце. Наша цела схільна шматлікіх хвароб і праблемах. Але ёсць некалькі правілаў, якія дапамогуць любому чалавеку захаваць сілу і бадзёрасць як мага даўжэй. Для падтрымання здароўя нам трэба здаровае сэрца, правільны метабалізм і добрае кровазварот. З самага дзяцінства мы бегаем на вуліцы, гуляем у рухомыя гульні, дыхаем свежым паветрам. Пры гэтым нашы мышцы развіваюцца і наліваюцца сілай, растуць, сэрца ганяе ўзбагачаная кіслародам кроў. Пасля гульняў дзеці хочуць есці, і карысная ежа спрыяе росту і развіццю арганізма. Усё функцыянуе правільна.

Але становячыся старэй, мы часта пачынаем весці менш рухомы лад жыцця, асабліва ў сярэднім узросце. Сядзячая праца, адсутнасць кіслароду і руху робяць нас слабымі. Арганізм застывае, кроў не нанясе карысныя мікраэлементы да ўсіх органаў, у прыватнасці да мозгу. Як вынік - слабасць, дрэнны настрой і хваробы. Таму надзвычай важна займацца спортам. Любым прыдатным для вас выглядам.

Што такое цяжкая атлетыка

Цяжкая атлетыка - від спорту, заснаваны на ўзняцці цяжараў, такіх як штанга або гіра. Цяжкаатлетаў часам называюць культурыст. Прафесійна спорт пачаў развівацца ў XX стагоддзі. У 1920 годзе была створаная Міжнародная федэрацыя цяжкаатлетаў. Спорт папулярны да гэтага часу, як сярод мужчын, так і сярод жанчын.

Маюцца катэгорыі, якія залежаць, перш за ўсё, ад вагі і падлогі ўдзельніка. Для мужчын:

• звыш 105 кг;
• да 56 кг;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

Для жанчын:

• звыш 75 кг;
• да 48 кг;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

Расія з'яўляецца адным з лідэраў у свеце па гэтаму віду спорту. У аснове цяжкай атлетыкі ляжыць усяго два практыкаванні: рывок штангі і яе штуршок. На працягу ўсяго часу існавання спорту правілы мяняліся. З 1920 па 1928 г. цяжкая атлетыка выглядала як пяціборства. У комплекс практыкаванняў ўваходзілі: рывок і штуршок адной рукой, жым, рывок і штуршок абедзвюма рукамі. У 1928-1972 гадах было трохбор'і: жым, штуршок двума рукамі, рывок. Далей комплекс спрасцілі да дваябор'я: рывок і штуршок абедзвюма рукамі. Падчас спаборніцтва спартсмену прадастаўляецца тры падыходы ў кожным практыкаванні. Цяжкая атлетыка у большасці выпадкаў ўваходзіць у праграму Алімпійскіх гульняў.

Лёгкая атлетыка

Від спорту, нягледзячы на назву, не менш цяжкі. У адрозненне ад практыкаванняў цяжкай атлетыкі, тут прысутнічае вялікая разнастайнасць. Лёгкаатлеты выбіраюць паміж бегам, хадой, скачкамі і кіданнем. Тут патрабуецца не толькі фізічная сіла, але і хуткасць і дакладнасць. Дадзены спорт таксама ўваходзіць у праграму Алімпійскіх гульняў. У адрозненне ад тэхнік практыкаванняў цяжкай атлетыкі, тут амаль нічога не мянялася.

Карысць і шкоду цяжкай атлетыкі

Як любы спорт, цяжкая атлетыка дапамагае падтрымліваць наш арганізм у тонусе, што з'яўляецца карысным фактарам. Класічныя цяжкаатлеты цягавітыя і здаровыя, калі трэніруюцца і сілкуюцца правільна. Але акрамя карысці, існуе немалую шкоду. Пры ўзняцці цяжараў можа пачаць развівацца артроз і артрыт суставаў. Ёсць небяспека зарабіць міжпазваночнай грыжы, «сарваць» спіну. Магчымы шкоду сэрцу, так як пры падвышаных нагрузках яно працуе не ў штатным рэжыме, што павышае яго знос. Варта адзначыць, што дадзеныя фактары індывідуальныя і залежаць ад стану здароўя канкрэтнага чалавека і захавання ім тэхнікі бяспекі.

Супрацьпаказанні да заняткаў цяжкай атлетыкай

Практыкаванні цяжкай атлетыкі катэгарычна забараняюцца пры любых парушэннях гледжання, такіх як блізарукасць або адслаенне сятчаткі вачэй, парушэннях ўнутранага крывянага ціску, захворваннях сэрца, праблемах з фізічным развіццём чалавека. Таксама нельга займацца дадзеным выглядам спорту пры хранічных хваробах, траўмах галаўнога мозгу, любых псіхічных і хваробах нервовай сістэмы, эпілепсіі. Усё, што ставіцца да практыкаванняў цяжкай атлетыкі, мае на ўвазе ўзняцце вялікіх цяжараў, таму ўзрост да 7 гадоў таксама з'яўляецца супрацьпаказаннем.

Бяспеку пры занятках цяжкай атлетыкай

Любы спорт небяспечны пры незахаванні тэхнікі бяспекі. Трэніруючыся з дасведчаным інструктарам, выконваючы яго патрабаванні і правілы, вы минимизируете магчымы шкоду. Для прафілактыкі праблем з суставамі рэгулярна піце вітаміны і правільна кармецеся. Карысныя для цягліц і сухажылляў практыкаванні на расцяжэнне пасля кожнай сілавы нагрузкі. Гэта таксама засцеражэ і вашы суставы. Не рэкамендуецца захапляцца ужываннем пратэінаў і спадарожнай спартыўнай хіміі. Зноў жа, дасведчаны трэнер падкажа правільны спосаб ужывання спартыўнага харчавання, не зрабіўшы шкоды печані і страўніку. Штодзённы масаж пасля практыкаванняў цяжкай атлетыкі ахавае вас ад лішняй болю. Таксама ён паспрыяе хутчэйшаму аднаўленню цягліц.

Тэхніка выканання практыкаванняў у цяжкай атлетыцы

Праграма дваябор'я для Алімпійскі гульняў уключае ў сябе два практыкаванні. Але для выканання праграмы практыкаванняў цяжкай атлетыкі трэба запомніць ўсе тры нескладаных элемента:

• Рывок - уздым штангі над галавой адным рухам, рукі пры гэтым выпрастаны, адначасова трэба выканаць разножку Папова або нізкі СВД. Далей трэба цалкам выпрастаць ногі, утрымліваючы штангу над галавой.
• Наступнае практыкаванне - штуршок, складаецца з дзвюх частак. Спачатку трэба ўзяць штангу на грудзі, адарваўшы ад памоста, адначасова ўваходзячы ў нізкі сед або разножку Папова, падняцца. Затым зрабіць прысед і рэзкім рухам падняць штангу уверх на прамых руках. Ногі пры гэтым у позе швунг (ногі ледзь у бок) або «нажніцы» (ногі наперад-назад). Далей трэба зафіксаваць штангу над галавой і выпрастаць ногі. Ступні павінны стаяць паралельна, штанга над галавой.
• Трэцяе практыкаванне - жым - сёння выключана з алімпійскай праграмы па прычыне траўманебяпецы і складанасці меркаванні. Цяпер яно выкарыстоўваецца пры трэніроўках спартсменаў. Сутнасць практыкаванні ва ўзняцці штангі з памоста на грудзі, а потым выцісканні над галавой высілкам толькі цягліц рук. Менавіта гэты момант цяжка пракантраляваць суддзям, паколькі некаторыя несумленныя спартсмены дапамагалі сабе ва ўзняцці ўсім целам.

Розніца паміж цяжкай атлетыкай, паўэрліфтынгам і бодыбілдынгам

Вельмі важны момант хаваецца ў сутнасьці гэтых некалькіх паняццяў. Слова "бодыбілдынг" адбылося ад ангельскага body - "цела", і build - "будаваць", гэта значыць «телостроительство», туды ж адносіцца і культурызма. Сутнасць гэтых відаў спорту ў прокачивании і прорабатывании патрэбных цягліц цела і іх дэманстрацыі на спаборніцтвах. Спартсмены-бодыбілдэрам валодаюць моцна структураваным, рэльефным целам і не ў стане падняць вялікія цяжкасці.

Цяжкая атлетыка мае сваёй мэтай менавіта працу над сілай арганізма і здольнасцю спартсмена хутка падняць велізарны вага. Часта цяжкаатлеты маюць вельмі шырокія мышцы спіны і зусім не выхваляюцца ідэальнымі кубікамі прэса. Моцныя мышцы паясніцы і жывата аберагаюць іх ад траўмаў.

Паўэрліфцінгу бліжэй па сэнсе да цяжкай атлетыцы, але мае адрозненні. Каб іх зразумець, трэба ведаць, якія практыкаванні ў цяжкай атлетыцы, а якія ў паўэрліфтынгу маюць месца. У праграму пауэрлифтеров ўваходзіць большую колькасць практыкаванняў, чым у дваябор'і цяжкаатлетаў. Гэта прысяданні са штангай, станавая цяга і жым лежачы. Слова "паўэрліфцінгу" адбылося ад ангельскага power - "сіла", і lift - "падымаць". Дадзены від спорту не ўваходзіць у алімпійскую праграму.