Як навучыцца падцягвацца з нуля?

У наш час, у пару кампутараў і Інтэрнэту, усё менш часу людзі надаюць фізічнага развіцця свайго цела. Раней усе мужчыны з самага дзяцінства падвяргаліся фізічным нагрузак, няхай гэта будзе дапамога па гаспадарцы, паляванне або што-небудзь іншае. Вырасталі яны моцнымі і здаровымі, хваробы абыходзілі іх бокам, а іх цела было прыгожым і мускулістым. Зараз жа лішнія тлушчы замяняюць ў большасці людзей мышцы. Ну, хіба гэта не жудасна? Радуе толькі тое, што прыродай у мужчын закладзена імкненне да самаўдасканалення. Практычна кожны мужчына марыць мець фізічна развітая цела, я не маю на ўвазе быць, так званым, "качку" ці бодыбілдэрам, а быць моцным, здаровым, без кучы лішніх тлушчавых адкладаў. Які ж самы просты і знакаміты спосаб умацаваць свае мышцы? Вядома ж, гэта падцягвання. Але як навучыцца падцягвацца з нуля?

Як вядома, падцягвання з'яўляюцца вельмі карысным і дзейсным практыкаваннем. Падцягваючыся, мы развіваем многія групы цягліц: мышцы спіны, плечавыя цягліцы, грудныя мышцы. Гэта ўсё выдатна, вядома ж, але што рабіць людзям, якія ніколі не падцягваліся, спробы якіх падцягнуцца заканчваліся нічым, хто хоча даведацца, як навучыцца падцягвацца з нуля? Для гэтага вам трэба рабіць нескладаныя практыкаванні і назапасіцца кропелькай цярпення.

Пачнем з таго, што вы не можаце нават падцягнуцца ні разу. Не бяда! Вам трэба знайсці толькі турнік ніжэй. Ёсць адзін правераны спосаб. Вам трэба ўзяцца за турнік і падскочыць. Зафіксаваўшы сябе хоць на секунду ў такім стане, як быццам вы ўжо падцягнуліся і дацягнуліся падбародкам да турніка, паспрабуйце павольна апусціць сваё цела ўніз, напружваючы свае рукі. Калі ў вас гэта не атрымалася, і вы проста рэзка апусціліся знясіленымі ў пачатковае становішча пры падцягванні, то не хвалюйцеся, проста паўтарайце гэта кожны дзень. Праз некалькі дзён вы ўжо зможаце апусціцца павольна з верхняга становішча. Далей, праз нейкі прамежак часу, вы ўжо зможаце зрабіць свой першы вялікі крок - падцягнуцца першы раз. Само сабой, вам будзе яшчэ далёка да таго, каб навучыцца падцягвацца шмат разоў, але ў гэты момант вы паверыце ў сябе і зразумееце, што ўсё можна дамагчыся самастойна, прыклаўшы нейкія намаганні.

Варта згадаць, што можна правесці дадатковую падрыхтоўку да вашых першых практыкаванняў з турніку. Вам нават не трэба будзе кудысьці хадзіць, усё гэта будзе вам пад сілу зрабіць дома. Ёсць некалькі найпростых практыкаванняў для трэніроўкі трываласці і падтрымання формы. Па-першае, гэта адцісканні. Адціснуцца хоць раз ужо сапраўды лягчэй, чым падцягнуцца, такім чынам, вы можаце ўмацаваць свае мышцы гэтым практыкаваннем, і зразумець, як навучыцца падцягвацца з нуля будзе ўжо прасцей. Па-другое, ёсць яшчэ адно найпростае практыкаванне. Абапрыцеся рукамі на канапу за сваёй спіной і выцягніце ногі наперад, перад канапай. Пасля гэтага, апускайце сваё цела ўніз, згінаючы рукі, і падымайце яго, выпростваючы іх. Пагадзіцеся, падобна чымсьці на адцісканні. Вось і комплекс простых практыкаванняў для дома.

Вернемся зараз да нашых падцягванне. Пасля таго, як вы падцягнуліся адзін раз, працягвайце апускаць сваё цела павольна са становішча, калі вы падцягнуліся, нагружаючы такім спосабам мышцы, вы зможаце і далей ўдасканальвацца, толькі цяпер вам не трэба скакаць, вы і самі можаце падцягнуцца адзін раз. Калі вы дойдзеце да 3-х разоў, далей ужо будзе прасцей. Вы зможаце рабіць падыходы па некалькі разоў, і ваша максімальную колькасць падцягванняў будзе пастаянна расці. Калі-небудзь вы нават зможаце навучыцца падцягвацца на адной руцэ, але вам прыйдзецца прыкласці ня менш намаганняў для гэтага, чым для падцягвання ў першы раз.

Цяпер вы ведаеце, як навучыцца падцягвацца з нуля. Выбар толькі за вамі: сядзець дома і не сачыць за сваім целам ці заўтра ж знайсці турнік і пачаць свой шлях самаўдасканалення.