Як напампаваць крылы ў хатніх умовах хутка і якасна?

Не сакрэт, што многія мужчыны імкнуцца напампаваць свае мышцы, бо мускулістае цела - прыкмета сілы, мужнасці, сэксуальнасці. Але не ўсім вядома, што для добрай фізічнай формы неабавязкова імчацца ў спартзалу. На сённяшні дзень распрацаваны практыкаванні, якія дапамагаюць у вырашэнні пытання аб тым, як напампаваць крылы ў хатніх умовах. Застаецца толькі азнаёміцца з дадзеным артыкулам і пачаць прымяняць атрыманыя веды на практыцы.

Як напампаваць крылы ў хатніх умовах? Вам для гэтага спатрэбіцца пэўны інвентар. У першую чаргу гэта турнік, гантэлі, штанга. Бывае, што дома не заўсёды знаходзіцца ўвесь гэты пералік, тады варта пастарацца замяніць які адсутнічае інвентар самаробнымі аналагамі. Напрыклад, выкарыстоўваць у якасці уцяжарвальнікаў мяшкі або вёдры з застылым цэментам. Крамную мадэль турніка можна замяніць самаробнай ашэсткам, надзейна замацаванай на падыходнай вышыні.

Зараз разбяромся з асноўнымі (базавымі) практыкаваннямі, якія дапамогуць вырашыць пытанне аб тым, як напампаваць крылы ў хатніх умовах.

адцісканні

А як напампаваць крылы ў хатніх умовах, калі штангі і гантэль няма ў наяўнасці? Тут на дапамогу прыйдуць адцісканні. Для іх высокай эфектыўнасці трэба ўлічваць некаторыя нюансы. Вашы найшырэйшыя мышцы напампаваць, калі апускаць плечы ніжэй ўпора, ногі павінны быць узнятыя на лаўку, канапа ці зэдлік. Расстаўляйце рукі досыць шырока, толькі не перашчыруйце, інакш можна моцна траўмаваць плечы.

Калі выконваць дадзеныя практыкаванні для крылаў стане занадта лёгка, г.зн. вашыя мышцы значна памацнеюць, спатрэбіцца павялічыць нагрузку. Можаце скарыстацца для гэтага рознымі уцяжарвальнікам. У якасці дадатковага грузу можна выкарыстоўваць вага напарніка або малодшага (не цяжкага) члена сям'і. Толькі будзьце акуратныя - можна траўміравацца.

падцягвання

Папулярнасцю практыкаваннямі для крылаў з'яўляюцца падцягвання. Для таго каб напампаваць крылы, варта выконваць падцягвання плаўна, не робячы затрымак у верхняй і ніжняй кропцы. Можна выконваць іх звычайным хватам, пры гэтым імкнуцца звесці пры ўздыме лапаткі.

Падцягвання шырокім хватам - выконваючы іх, можна не толькі падцягваць падбародак вышэй ашэстка, але і заводзіць галаву наперад, за саму перакладзіну, трымаючы корпус у нахіле, імкнучыся закрануць пры гэтым плячыма перакладзіны.

Качаем крылы з дапамогай гантэль

Варта ўзяць Гантэлю левай рукой, хватам да сябе, ўстаць каля лаўкі і, нахіліўшыся наперад, ўперціся ў лаву правай рукой і правым каленам. Спіна павінна быць выгнутая натуральным чынам, амаль паралельна падлозе. Рука з гантэлямі свабодна звісае, галава прыпаднятая ўверх.

Затым неабходна ледзь сагнуць левую нагу і падымаць Гантэлю да грудзей. У самай верхняй кропцы варта затрымаць на секунду руку, а пасля гэтага павольна апусціць яе ў пачатковае становішча.

Для таго каб якасна напампаваць крылы, варта выконваць 5-9 паўтораў практыкаванні па 2-4 падыходу. Абавязкова давайце аднавіцца цягліцам пасля трэніроўкі. Выконвайце такія трэніроўкі два разы на тыдзень.