Зусім няма настрою. Што рабіць, як яго падняць?

Калі зусім няма настрою, што рабіць? Гэтае пытанне вымушаны задаваць сабе кожны чалавек, хто жыве ў змрочным настроі. Прычыны такога стану могуць быць рознымі, аднак мірыцца з ім не варта. Вярнуць згубленую здольнасць атрымліваць задавальненне ад жыцця лёгка, скарыстаўшыся прыведзенымі ніжэй рэкамендацыямі псіхолагаў.

Няма настрою, што рабіць? спорт дапаможа

Даследаванні паказваюць, што нішто не здольна так хутка прывесці чалавека ў дасканалым настроі, як фізічная актыўнасць. Калі няма настрою, што рабіць? Тэарэтычна можна адправіцца ў бліжэйшы спартзалу або басейн. Аднак яшчэ больш карысна ў плане паляпшэння настрою займацца спортам пад адкрытым небам.

Прабежка, катанне на ровары або ролікавых каньках, прагулка ў хуткім тэмпе - усе гэтыя заняткі дапамагаюць узбадзёрыцца ўжо праз некалькі хвілін. Калі зусім няма жадання займацца спортам, можна абмежавацца пяціхвіліннай расьцяжкай ці ўгаварыць сябе на некалькі нахілаў-прысяданняў.

Рэгулярныя заняткі спортам паказаны людзям, у якіх пастаянна дрэнны настрой. Што рабіць, каб назаўжды забыцца пра падобную праблеме? Дастаткова ўсяго толькі некалькі хвілін у дзень прысвячаць практыкаванням. Гультаі могуць аддаць перавагу медытацыі, якая і зусім не патрабуе высілкаў.

шчаслівыя прадукты

Няма настрою, што рабіць? Далёка не заўсёды чалавек, паглыблены ў змрочныя думкі, атрымоўваецца прымусіць сябе практыкавацца. У гэтым выпадку на дапамогу да яго прыйдуць прадукты, якія стымулююць выпрацоўку эндорфінов. Да прыкладу, можна на некаторы час забыцца пра дыеце і дазволіць сабе з'есці плітку шакаладу, аддаўшы перавагу цёмным гатункам.

Якія яшчэ прадукты дапамогуць таму, хто знаходзіцца ў дрэнным настроi? Здольнасцю змагацца з дрэнным настроем славяцца бананы. Гэты фрукт насычаны амінакіслотамі, якія стымулююць вытворчасць серотоніна. Нядзіўна, што бананы выкарыстоўваюцца пры вырабе прэпаратаў ад бессані, дэпрэсіі. Таксама варта выпіць кубак зялёнага гарбаты, у складзе якога прысутнічаюць рэчывы, што ўстараняюць трывогу, падымалыя тонус.

музычная паўза

Калі няма настрою, што рабіць? Правільная музыка - эфектыўны інструмент у барацьбе з дэпрэсіяй. У кожнага чалавека ёсць прыемныя ўспаміны, якія асацыююцца з пэўнымі кампазіцыямі. Таксама ідэальнай музыкай для людзей, паглыбленых у змрочныя думкі, псіхолагі лічаць класіку. Да прыкладу, можна праслухаць «уверцюра» Бетховена, «Ронда» Моцарта або «Ранішняе настрой» Эдварда Грыга.

Вельмі добра, калі з дрэнным настроем чалавек будзе змагацца, не толькі слухаючы музыку, але і танцуючы пад яе. Танцавальныя па, якія выконваюцца пад энергічныя кампазіцыі, дапамогуць хутка пазбавіцца ад тугі. Табу ў выпадку дэпрэсіі накладаецца на сумныя мелодыі - толькі вясёлая музыка.

зносіны

Калі вельмі дрэнны настрой, што рабіць? Вельмі добра, калі ў чалавека ёсць магчымасць абмеркаваць свае непрыемнасці з псіхолагам. Спецыяліст дапаможа не толькі вярнуць здольнасць атрымліваць асалоду ад жыццём, але і вырашыць праблему, якая прывяла да пагаршэння настрою. Калі ж кансультацыю прафесіянала атрымаць не ўдаецца, заўсёды можна звярнуцца па падтрымку да блізкім сябрам.

Дарэчы, зусім не абавязкова ў час размовы з дружбакамі прыяцелямі размаўляць аб праблемах, якія прывялі да пагаршэння настрою. Значна больш карысна адправіцца з сябрамі на вечарыну, пікнік або рыбалку, наведаць начны клуб, бар або рэстаран. Атмасфера весялосці эфектыўна спрыяе знікнення сумных думак.

Знаходзячыся ў дэпрэсіі, неабходна асцярожна выбіраць для сябе кампанію. Пажадана ў гэты няпросты перыяд ўстрымацца ад зносін з непапраўнымі песімістамі, якія прывыклі глядзець на свет скрозь чорныя акуляры і ва ўсім заўважаць толькі дрэннае. Пазбавіцца ад негатыўнага настрою значна прасцей у асяроддзі жыццярадасных і ўпэўненых у сабе людзей, якія здольныя дарыць навакольным станоўчы зарад.

праца

Выявіўшы заняпад настрою, што рабіць? Цікава, што ў некаторых выпадках забыцца дапамагае напружаная праца. Прафесійныя дасягненні, нават нязначныя на першы погляд, эфектыўна дапамагаюць забыць аб дэпрэсіі. Пагрузіўшыся ў працу з галавой, чалавек будзе менш аддавацца сумным думкам, бо на гэта проста не застанецца часу. Зразумела, да гэтага метаду варта звяртацца толькі ў тым выпадку, калі крыніцай негатыву зьяўляюцца не праблемы, звязаныя з прафесійнай дзейнасцю.

Праца, якая адцягвае ад перажыванняў, можа насіць і фізічны характар. Чаму б не ўзяцца за генеральную ўборку кватэры, якая ўжо шмат месяцаў адкладаецца на нявызначаны тэрмін? У некаторых выпадках дастаткова правесці перастаноўку мэблі ў адным пакоі для таго, каб узбадзёрыцца.

самаўдасканаленне

Што рабіць, калі сапсавалі настрой? Псіхолагі рэкамендуюць у гэтым выпадку пераключыцца на занятак, зусім не звязанае з крыніцай праблемы. У кожнага чалавека ёсць запаветная мара, на рэалізацыю якой пастаянна не хапае часу або сіл. Не выключана, што прыйшоў час выканаць сваё запаветнае жаданне і заняцца самаразвіццём.

Да прыкладу, людзі, даўно мараць вывучыць замежную мову, могуць запісацца на курсы або знайсці выкладчыка. Быць можа, варта ўзяць некалькі ўрокаў вакалу або малявання. Галоўны крытэр выбару новага хобі - яно павінна прыносіць задавальненне і адцягваць ад праблем, якія робяць жыццё бязрадаснай.

Таксама з карысцю выдаткаваць час і пакінуць у мінулым негатыўны настрой дапамогуць трэнінгі і семінары, асноўная мэта якіх заключаецца ў развіцці пазітыўнага мыслення.

змена становішча

Калі няма настрою, нічога не хочацца рабіць. Выдатна, калі ў чалавека, пагружанага ў дэпрэсію, ёсць магчымасць узяць адпачынкі і на некаторы час забыцца пра працу. Падарожжа ў іншую краіну, знаёмства з новай культурай, агляд мясцовых славутасцяў - для змрочных думак проста не застанецца часу і сіл. Пажадана абраць для адпачынку незнаёмае месца, гэта гарантуе багацце свежых уражанняў.

Далёка не заўсёды ёсць магчымасць адправіцца ў замежнае падарожжа. У гэтым выпадку можна аддаць перавагу паездцы ў суседнія гарады. Цікавыя месцы ёсць практычна ў любым населеным пункце, чаму б не наведаць іх? Нават калі змяніць абстаноўку ўсяго на некалькі дзён, гэта можа аказаць станоўчы ўплыў на настрой. Можна наведаць сваякоў ці сяброў або пасяліцца ў гасцініцы і адчуць сябе турыстам.

адрэналін

Нярэдка людзям, якія знаходзяцца ў стане дэпрэсіі, ўдаецца справіцца з гэтай праблемай, няхай у прыгоды, спалучаныя з пэўнай рызыкай. Забавы варта выбіраць, арыентуючыся на ўласныя перавагі. Камусьці выпрабаваць моцныя эмоцыі дапаможа скачок з парашутам або палёт на параплане. Іншыя аддадуць перавагу адправіцца ў сплаў на байдарках. Трэція спыняць свой выбар на спелеотуризме або скалалажанні.

У некаторых выпадках ўдаецца атрымаць зарад бадзёрасці, проста пакатаўшыся на «небяспечных» атракцыёнах. Лежабок жа можна параіць ўключыць сапраўды страшны фільм жахаў або паглядзець яго ў кінатэатры.

Нармалізацыя ладу жыцця

Як быць чалавеку, заўважае ў сябе перапады настрою, што рабіць у гэтым выпадку? Калі для гэтага адсутнічаюць бачныя прычыны, варта прыгледзецца да свайго ладу жыцця. Цалкам верагодна, што корань праблемы заключаецца ў банальнай недахопу сну. Людзі, якія на працягу доўгага часу адмаўляюць сабе ў праве на васьмігадзінны адпачынак, часта сутыкаюцца з эмацыйнай нестабільнасцю.

Таксама варта часцей бываць на свежым паветры, адмаўляючыся ад аўтамабіля і грамадскага транспарту на карысць пешых прагулак. Яны станоўча адбіваюцца на артэрыяльным ціску, кровазвароце, ўздзейнічаюць і на эмацыйны стан.

Меню варта максімальна насыціць садавінай і гароднінай, а таксама кісламалочнымі прадуктамі. Ад фастфуду пажадана адмовіцца хаця б на некаторы час. Дапамагае пры эмацыйнай нестабільнасьці ароматэрапія. Найлепшыя водгукі атрымліваюць алею язміну, рамонкі і ружы.

Лёгкія седатыўные сродкі

Калі няма настрою, што рабіць? Якім бы моцным ні было жаданне заняцца самалячэннем і пачаць прымаць седатыўные сродкі, нельга рабіць гэта без прызначэння спецыяліста. Аднак не забараняецца выкарыстанне лекавых траў, калі на кампаненты лячэбных складаў адсутнічае алергія. Адвары лаванды і рамонкі, вядома ж, не забяспечаць хуткі вынік, але не нашкодзяць.