Практыкаванні вакуум для жывата: водгукі і фота

Кожная жанчына хоча мець тонкую талію, лічачы, што гэта падкрэсліць жаноцкасць. І праўда, прыгожая стан сапраўды прыцягвае. Але на жаль, далёка не кожная прадстаўніца жаночага полу можа пахваліцца ёю. Нават калі ў дзяўчыны вельмі прыгожая фігура, стан можа быць не вельмі выяўленай. Што ж рабіць, каб паменшыць яе? Шмат хто перакананы, што менавіта дзякуючы напампаваць прэсу можна прыбраць лішнія сантыметры ў таліі, але гэтага на самай справе недастаткова. Мышцы знаходзяцца пад тлушчавай праслойкай, ад якой варта пазбавіцца. Лепшым практыкаваннем для дасягнення дадзенай мэты лічыцца вакуум.

Ўздзеянне на мышцы

Калі дзяўчына сама па сабе стройная, гэта яшчэ не значыць, што ў яе плоскі жывот. Часта бывае такое, што нават у худышка ён вытыркае. Шмат хто не ведае, як з гэтым змагацца, бо ўсе кажуць, што заклад стройнага цела - гэта правільнае харчаванне і кардиоупражнения. Але што калі ўсё гэта не дапамагае прыбраць аб'ёмы? Менавіта тады варта звярнуць увагу на такое практыкаванне, як вакуум для жывата. Водгукі пра яго кажуць, што яно з'яўляецца вельмі эфектыўным, так як працуе непасрэдна з ўнутранымі цягліцамі. Асноўная вобласць дзеяння практыкаванні - унутраны прэс. Папярочная і многораздельные мышцы забяспечваюць ўцягванне брушной сценкі. Яны неабходны для падтрымання паставы і размяшчаюцца пад прамой і касымі знешнімі цягліцамі, то ёсць ўтвараюць нейкі гарсэт, опоясывая стан.

перавагі

• З-за неразвітасці папярочнай мышцы многія жанчыны пакутуюць такой праблемай, як расцягнуты жывот. Справіцца з ёй дапаможа вакуум для жывата. Водгукі сцвярджаюць, што ён сапраўды падцягвае мышцы, з прычыны чаго жывот становіцца больш плоскім.
• Дзякуючы гэтаму практыкаванні можна паменшыць пласт тлушчу ў вобласці жывата.
• За даволі кароткі прамежак часу можна прыкметна паменшыць талію.
• За кошт таго, што стан стане танчэй, вобласць грудзей візуальна павялічыцца
• Развіццё папярочных брушных цягліц.
• Для выканання практыкаванні вам не спатрэбіцца які-небудзь дадатковы інвентар, што дазваляе выконваць яго, не выходзячы з хаты.
• Калі ёсць такая праблема, як болі ў ніжняй часткі спіны, то на дапамогу прыйдзе практыкаванне вакуум для жывата. Водгукі людзей пацвярджаюць тое, што яно сапраўды дапамагае стабілізацыі пазваночніка.
• Некаторым дзяўчатам не падабаецца моцна выражаны рэльеф прэса, так што яны баяцца перапампаваць. З практыкаваннем вакуум такога не адбудзецца.
• Вакуум папярэджвае адвісання ўнутраных органаў.

вакуум лежачы

Самай простай разнавіднасцю дадзенага практыкаванні з'яўляецца вакуум са становішча лежачы, так як, калі вы знаходзіцеся на спіне, на жывот дзейнічае сіла цяжару, што значна палягчае выкананне практыкаванні.

Для яго выканання перш за ўсё неабходна легчы на спіну, сагнуць калені, ступні паставіць на падлогу, рукі павінны быць выцягнутымі ўздоўж тулава. Зрабіце моцны выдых, імкнучыся як мага мацней спустошыць лёгкія. У гэты ж час ўцягваць жывот, напружваючы яго. Думках можаце прадстаўляць, што вы спрабуеце пупком дастаць да хрыбетніка. Гэта будзе не так складана, бо ў гэтым вам яшчэ дапамагае і сіла цяжару. У становішчы з ўцягнутым жыватом неабходна пратрымацца 15 секунд, але не дыхаць ўвесь гэты час складана, так што ажыццяўляйце невялікія лёгкія ўдыхі. Падчас практыкаванні вельмі важна сканцэнтравацца і не забываць трымаць жывот у напрузе.

Лепш за ўсё рабіць гэта практыкаванне на пусты страўнік, то ёсць ідэальны час - гэта раніца. Варта выконваць 3-4 падыходу па некалькі разоў. Будзе больш эфектыўна, калі вы яшчэ паўторыце яго на працягу дня, калі жывот пусты. Калі вы адчуваеце, што практыкаванне даецца вам лягчэй, то павялічвайце час.

Вакуум на каленях

Калі вы дасягнулі такога ўзроўню, што вам з лёгкасцю даюцца па 5 падыходаў запар працягласцю ў хвіліну, і вы хочаце ўскладніць сабе задачу, тым самым зрабіўшы практыкаванне больш эфектыўна, то вы можаце пераходзіць на вакуум на каленях. А складаней яно за кошт таго, што тут сіла цяжару вам будзе не дапамагаць, як тады, калі вы ляжыце, а, наадварот, перашкаджаць.

Для выканання практыкаванні неабходна стаць на калені і ўперціся далонямі ў падлогу. Сачыце за тым, каб рукі былі прамымі. У каленях павінен утварацца прамы кут, а плечы, локці і далоні - знаходзіцца на адной лініі. Менавіта такое становішча лічыцца правільным. Зрабіце як мага больш глыбокі ўдых і втяните жывот. У гэты час галаву злёгку апусціце ўніз, а спіну выгните. У астатнім усё так жа, як і ў становішчы лежачы. Для пачатку пастаўце сабе задачу пратрымацца 30 секунд і з кожным разам патроху павялічвайце час, паступова дасягнуўшы адной хвіліны. Выконвайце практыкаванне ў 5 падыходаў.

вакуум стоячы

Гэта самы складаны варыянт такога практыкаванні, як вакуум для жывата. Водгукі, вынікі сведчаць пра тое, што гэтая разнавіднасць дапамагае развіваць яшчэ і мышцы-стабілізатары, ад якіх залежыць хрыбетнік. Тут не толькі сіла цяжару ўскладняе задачу, але яшчэ і тое, што даводзіцца напружваць спіну, каб захаваць прамое становішча.

Для пачатку устаньце ў зручны для вас становішча. У прынцыпе, усё робіцца так жа, як і ў іншых відах вакууму. Неабходна ўцягнуць жывот на выдыху і трымацца так столькі, колькі зможаце. Калі вы можаце пратрымацца больш за хвіліну, то выконвайце да таго часу, пакуль не стане вельмі складана.

На самай справе дадзенае практыкаванне можна выконваць на працягу ўсяго дня. Проста трымаеце ў напругу свае брушныя цягліцы пастаянна, тым самым трэніруючыся. І неўзабаве такі стан стане натуральным, а жывот - плоскім, дзякуючы таму што вы выконваеце практыкаванне вакуум для жывата.

водгукі

Вынікі нават пасля кароткага тэрміну рэгулярнага выканання практыкаванні дзівяць. Многія гадамі актыўна займаюцца спортам, выконваюць дыету, але ніяк не могуць дамагчыся тонкай таліі і плоскага жывата. Хоць на самай справе ўсё проста. Дастаткова толькі выконваць практыкаванне вакуум для жывата. Водгукі, фота да і пасля дзяўчат не могуць не здзіўляць, бо такое досыць простае і не патрабуе дадатковага інвентара практыкаванне з'яўляецца настолькі эфектыўным.