Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Изотоники - што гэта? Як прыгатаваць изотоник сваім рукамі ў хатніх умовах?

Параўнальна нядаўна сусветны рынак спартыўнага харчавання набыў новую прадукцыю пад назвай изотоник. Практычна ўсе вытворцы, якія займаюцца яго пастаўкамі, уяўляюць яго з пазіцыі аднаго з самых незаменных прадуктаў для атлетаў і спартсменаў, якія выконваюць знясільваючыя трэніровачныя комплексы. У дадзеным аглядзе мы пагаворым пра изотоники. Што гэта такое?

Што можна сказаць пра спартыўны напой?

Пад дадзеным выглядам спартыўнага прадукту варта разумець сумесь, у складзе якой маюцца электраліты, вада, вугляводы. Усе гэтыя кампаненты змяшаныя ў фіксаваных прапорцыях. З электралітаў перавага аддаецца такіх рэчываў, як натрый, калій і магній. Усе гэтыя кампаненты сваімі рукамі лёгка можна дадаць у изотоники. Што гэта значыць? Іншымі словамі, кожны спартсмен зможа зрабіць сабе такі прадукт у хатніх умовах.

У залежнасці ад таго, якая кампанія займалася вытворчасцю прадукцыі, вызначаецца хімічны склад. Аднак ён калі і мае якія-небудзь адрозненні, то яны нязначныя. Гэта варта ведаць тым, хто задаецца пытаннем: изотоники - што гэта?

У першы час распрацоўка падобнага рэчывы адбывалася ў мэтах папаўнення страты вадкасці і мікраэлементаў, якая ў некаторых сітуацыях была істотнай. Звычайна такія марнаванні адбываюцца падчас працяглых трэніровак. Акрамя электралітаў, дадаюцца палімерныя глюкозы ў изотоники. Што гэта такое? Гэта рэчыва, якое падае найбольш працяглую энергію арганізму ў мэтах павышэння часу для трэніроўкі. Дадзеная інфармацыя павінна ўлічвацца ў тым выпадку, калі вы хочаце зрабіць прадукт у хатніх умовах, захаваўшы пры гэтым грашовыя сродкі.

Павелічэнне працягласці трэніровак

Пры вытворчасці рэчывы ў прамысловых маштабах, адбываецца даданне глюкозы. Яна паступае ў прадукт у выглядзе дэкстрыну або мальтодекстрина. Гэта дазваляецца ёй хутка растварацца ў крыві, папаўняючы страты глікагену. Займаючыся падрыхтоўкай изотоника сваімі рукамі, неабходна ўлічыць, што падобная глюкоза характарызуецца высокі глікемічны індэксам. Яна імгненна павялічвае ўзровень інсуліну ў крыві, дазваляючы пры гэтым атлету больш энергічна выконваць трэніроўкі і з лёгкасцю пераносіць разнастайныя нагрузкі.

Комплексная дапамога арганізму

Робячы изотоник сваімі рукамі, варта ўлічыць, што вялікае значэнне для арганізма кожнага спартсмена мае вада. Страта ўсяго толькі некалькіх адсоткаў вадкасці спрыяе памяншэнню працаздольнасці. Да ўсяго іншага, у выпадку інтэнсіўнага потаадлучэння будзе адбывацца трата мікраэлементаў арганізмам у досыць вялікіх аб'ёмах. Таму варта ведаць, як вырабіць изотоник сваімі рукамі правільна. Гэта трэба разумець у сувязі з тым, што не ў кожнага спартоўца ёсць магчымасць набыць гатовую прадукцыю. І варта адзначыць, што изотоник з'яўляецца адным з лепшых сродкаў, якое здольна аказаць дапамогу ўсім арганізму падчас працяглых і цяжкіх трэніровак.

Адмоўныя бакі спартыўнага напою

Акрамя вялікай колькасці добрых якасцяў, якімі валодаюць изотоники, спартовае харчаванне характарызуецца і адмоўнымі момантамі. Дадзены прадукт валодае павольнай хуткасцю ўсмоктвання. У сувязі з гэтым і папаўненне страт вадкасці адбываецца не вельмі хутка. Гэты недахоп характэрны нават для тых прадуктаў, якія былі зробленыя ў хатніх умовах. Да прыкладу, простая, чыстая вада папаўняе страту вадкасці за больш кароткія тэрміны.

Каб не дапусціць моцныя марнаванні важных элементаў арганізмам падчас выканання трэніровачнага комплексу, спартсмену спатрэбіцца пастаянна ўжываць изотоники. Спартовае харчаванне толькі ў такім выпадку зможа папоўніць страты. Толькі варта разумець, што ўжыванне напою павінна адбывацца ў роўныя прамежкі часу.

Некаторыя адмоўныя моманты дадаюцца ў сувязі з нядобрасумленнасцю асобных вытворцаў. Яны, выпускаючы недарагую прадукцыю, у склад напою здольныя дадаць большую колькасць цукру, чым трэба для атрымання якаснага рэчывы. Адпаведна, сродак з высокім узроўнем сахаросодержащих рэчываў не будзе прыносіць карысць тым спартсменам, якія хочуць скінуць лішнюю вагу.

У некаторых асобных відах такога спартыўнага харчавання могуць мецца хімічныя фарбавальнікі, смакавыя ўзмацняльнікі і падсалодвальнікаў, якія валодаюць высокімі канцэрагеннымі характарыстыкамі. Таму пры выбары гатовага напою, або пры стварэнні яго ў хатніх умовах, неабходна прытрымлівацца агульнадаступным рэкамендацый.

Вырабляючы изотоник ў хатніх умовах, неабходна таксама ўлічыць, што ёсць такія хімічныя складнікі, якія здольныя паслужыць прычынай ўзнікнення алергічных рэакцый. Таксама магчыма з'яўленне засмучэнні працы страўніка.

Рэкамендацыі і прапорцыі неабходна выконваць

Далей будуць прыведзены некаторыя рэцэпты, з дапамогай якіх можна зрабіць изотоник. Водгукі многіх спартсменаў і спецыялістаў паказваюць, што яны абсалютна бяспечныя для арганізма. У якасці асноўных элементаў для падрыхтоўкі выкарыстоўваюцца толькі экалагічна чыстыя прадукты. Таму ў атрыманым у выніку напоі можна быць упэўненым на ўсе 100 адсоткаў. Вырабіць спартовае харчаванне падобнага роду досыць проста. Аднак якасны прадукт будзе атрыманы толькі пры выкананні прапорцый і рэкамендацый.

Прынцыпы вырабу простага рэчывы

Такім чынам, як можна зрабіць просты напой? Для гэтага спатрэбяцца наступныя прадукты:

  1. 20 грам мёду. Таксама можна выкарыстоўваць цукар сапраўды такі ж дазоўкі.
  2. 30 мл. соку (апельсінавага, грейпфрутового, цытрынавага).
  3. Дробка солі. Аптымальным варыянтам стане ёдаваная або марская соль, набыць якую можна практычна ў любым супермаркеце.
  4. 400 мл. вады.

Спатрэбіцца узяць не занадта шмат цёплай вады, растварыць у ёй цукар і соль. Замест цукру лепш за ўсё выкарыстоўваць фруктозу або мёд. У такой сітуацыі прадукт атрымаецца менш каларыйны. Пасля гэтага ў напой трэба ўводзіць халодную ваду, старанна размешваючы атрыманы прадукт. У канцы варта дадаць сок. Ён неабходны для надання пэўнага густу.

Як зрабіць больш складаны прадукт?

Гэта быў прыклад таго, як зрабіць просты напой. Аднак кожны спартсмен можа самастойна вырабіць і больш складаны изотоник. Напой пры гэтым будзе стварацца з наступных прадуктаў:

  1. Каля 25 чайных лыжак цукру.
  2. 3 літры вады.
  3. 50 грамаў глюкозы ў выглядзе парашка. Яе можна набыць у спецыялізаванай аптэцы, якія самі самастойна вырабляюць рецептурных прэпараты.
  4. 1,5 мл. 25 адсоткавага магній-сульфату.
  5. 10 мл. 4 адсоткавага калію хларыду.
  6. 2 грама натрый гідракарбанату. Усе гэтыя прадукты можна набыць у спецыялізаваных аптэках.

У невялікай колькасці вады трэба растварыць цукар з глюкозай. Паступова ў раствор дадаюцца ўсе неабходныя медыцынскія прэпараты ў патрабаванай прапорцыі. Пасля таго як усе цалкам растворыцца і не застанецца асадка, трэба паступова ўвесці ў напой 3 літры вады. Увесь атрыманы прадукт неабходна дбайным чынам размяшаць.

заключэнне

У дадзеным аглядзе мы пастараліся расказаць пра тое, што ўяўляюць сабой изотоники. Акрамя таго, былі асветлены некаторыя рэцэпты, кіруючыся якімі, вы зможаце самастойна вырабіць гэты напой у хатніх умовах. Спадзяемся, што дадзены агляд дапаможа разабрацца вам у асноўных прынцыпах вырабу спартыўнага харчавання падобнага роду.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.