Як зрабіць плечы шырокімі - сакрэты эфектыўнага воркаута

Прыгожы мужчынскі сілуэт ўяўляецца нам так: шырокія плечы і вузкія сцягна. Але з такімі прыроднымі задаткамі нараджаюцца адзінкі. Астатнія ж прадстаўнікі мужчынскага полу ад нараджэння маюць зусім звычайную постаць, з вельмі і вельмі невыразнымі паказчыкамі мужнасці.

Ці магчыма ўмяшацца ў фізіялагічныя працэсы і трансфармаваць цела пад ідэальныя параметры? Як зрабіць плечы шырокімі?

Спорт - панацэя для кожнага?

На сённяшні дзень існуе меркаванне, што спорт асабліва добры для тых, хто скідае вага і спрабуе схуднець. Нельга сказаць, што гэта абсалютна дакладна. Спартыўная нагрузка разганяе метабалічныя працэсы, паскарае час жиросжигания, але разам з тым пасля інтэнсіўнай трэніроўкі ўсе займаюцца адчуваюць моцны голад. На самай справе тым, хто імкнецца схуднець, неабходна сканцэнтраваць увагу на правільным харчаванні, а спортам займацца трэба, але не ўзмоцнена і лепш у светлы час сутак. Затое фізічныя практыкаванні стоадсоткава падыходзяць для тых, хто хоча змяніць дадзеныя яму ад прыроды параметры цела. Лепш любой пластычнай аперацыі і эстэтычнай хірургіі вам дапамогуць правільныя спартыўныя заняткі для карэкціроўкі памераў і набыцця патрэбных формаў. Таму, калі вам цікава, як зрабіць плечы шырокімі, чытайце парады ніжэй.

Правільны падыход - аснова поспеху

Перад тым як прыступіць да дасягнення пастаўленай мэты, вы павінны дакладна разумець, чаго хочаце і як гэтага можна дамагчыся. Да прыкладу, вас цікавіць пытанне - як зрабіць плечы шырокімі?

Калі вы не будзеце планамерна і рэгулярна займацца, выконваючы патрэбны комплекс практыкаванняў, вы не зрушыце на шляху да вашай мары ні на крок.

Усе разумеюць, што трэба займацца спортам, але вось якія менавіта практыкаванні варта рабіць? Цалкам дакладна вам не дапаможа бег і іншыя аэробныя нагрузкі. Таксама забудзьцеся пра тое, што плечы шырокімі дапаможа зрабіць плаванне - гэта магчыма толькі ў тым выпадку, калі вы займаецеся ім з дзяцінства.

Што трэба ведаць

Многія памыляюцца, думаючы, што калі ім патрэбныя прыгожыя рукі або шырокія плечы, то трэба выконваць практыкаванні менавіта на гэтую групу цягліц. Вера ў гэты міф адбярэ ў вас нямала часу і сіл, а выніку вы так і не ўбачыце.

Каб дасягнуць жаданага, прапампоўваць трэба ўсё цела, а менавіта выконваць базавыя практыкаванні. Іх усяго тры - жым ад грудзей, станавая цяга і прысяданні. Правільна выкананыя, гэтыя практыкаванні з'яўляюцца базай (адсюль і назвы) для стварэння раўнамернай нагрузкі на ўсё цела і выпрацоўкі тэстастэрону, стымулюючага рост і развіццё цягліц. Акрамя таго, трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі, гэта значыць не менш за 3-4 раз у тыдзень і працягласцю не менш за адну гадзіну.

Пачынайце заняткі з размінкі працягласцю 7-12 хвілін. Вы можаце пабегаць або хадзіць хуткім крокам, пасля чаго разамніце рукі, ногі, шыю з дапамогай практыкаванняў, якія развучвалі ў школе на ўроках фізкультуры. Такім чынам вы падрыхтавацца да трэніроўцы і зменшыце рызыка атрымання траўмы ці расцяжэння да нуля.

Як зрабіць шырокія плечы на турніку

Прапануем вам выконваць ўсяго толькі адно практыкаванне, якое спрыяе таму, каб вашы плечы былі «касой сажнем» у даўжыні.

Дадзенае практыкаванне трэба выконваць на турніку, і для неазнаёмленых яно здасца падобным на звыклыя ўсім падцягвання. Але ёсць два важных моманту - вы павінны паставіць рукі вельмі шырокім хватам і выконваць не менш за тры падыходаў за адну трэніроўку па 5-8 падцягванняў. Займаючыся такім чынам, вы заўважыце станоўчыя вынікі ўжо праз месяц, а атрыманы эфект будзе не часовым, а на ўсё жыццё.

Як зрабіць шырокія плечы ў хатніх умовах

Не ў кожнага з нас ёсць магчымасць рэгулярна наведваць трэнажорная зала, аднак гэта зусім не падстава адмовіць сабе ў задавальненні быць прыгожым - бо можна займацца і дома.

Павялічыць і пашырыць плечы можна за кошт прапампоўкі дэльтападобнай мышцы, якая складаецца з трох частак - сярэдняй, пярэдняй і задняй галовак. Каб атрымаць добры эфект, мэтазгодна нагружаць адразу тры галоўкі.

Вам спатрэбяцца дзве гантэлі. Вось практыкаванні для тых, каго цікавіць, як зрабіць плечы шырокімі:

1. Вазьміце гантэлі ў рукі, апусціце і разводзьце іх у боку. Дадзенае практыкаванне стымулюе сярэднюю галоўку дэльты.

2. На злёгку сагнутых нагах нахіліцеся наперад, вазьміце гантэлі ў рукі і разводзьце іх, як у першым практыкаванні. Такі падыход стымулюе заднюю галоўку дэльты.

3. Вазьміце адну Гантэлю (таксама можна выкарыстоўваць гіру) двума далонямі і падымайце яе перад сабой прамымі рукамі, - такім чынам нагружаецца пярэдняя частка дэльты.

Робім шырокія плечы - без дадатковага абсталявання

Безумоўна, павялічыць плечы можна і займаючыся са сваім вагай. Як зрабіць шырокія плечы адцісканняў? Гэты спосаб з'яўляецца самым даступным у плане капіталаўкладанняў і разам з гэтым вельмі простым. Аднак гэта не зусім звычайныя адцісканні, да якіх мы прывыклі. Для таго каб змяніць шырыню плячэй, прыміце стойку каля сцяны. Для гэтага прыміце ўпор у падлогу перад сцяной, пастаўце рукі прыкладна на адлегласці сарака сантыметраў і, адштурхнуўшыся нагамі, устаньце перпендыкулярна да сцяны. Для першага разу лепш папытаеце каго-то аб дапамозе, каб не ўпасці. Калі выканаеце стойку, адціскацца па 5-10 разоў у 3-4 падыходу.