Гейнер як правільна прымаць? Прыём Гейнер для набору масы: дазавання

Гейнер з'яўляецца пажыўнай сумессю. У яго складзе ёсць вавёркі, простыя вугляводы. Таксама ў сумесі знайшлося месца і для вугляводаў, якія характарызуюцца нізкім глікемічны індэксам. Для іх уласціва павольнае расшчапленне і пастаяннае забеспячэнне арганізма энергіяй.

Асновы, якія патрабуецца ведаць

Перш чым разабрацца, як правільна прымаць Гейнер для набору масы, варта прааналізаваць некаторыя асновы. У складзе класічнай сумесі бялкоў павінна быць менш вугляводаў прыкладна ў тры разы. Яны спрыяюць прыросце мышачнай масы. Вугляводы жа неабходныя для папаўнення запасаў энергіі пасля заканчэння трэніровачнага працэсу. Да ўсяго іншага патрабуецца дадатковая энергія, якая здабываецца з пажыўных рэчываў. Яна будзе расходавацца на павелічэнне мускулатуры.

Дадатковыя элементы спартыўнага харчавання

Тлушчы, якія знаходзяцца ў складзе Гейнер, даволі часта не нясуць у сабе карысці. Вытворцы спортпита імкнуцца мінімізаваць іх лік, замяняючы насычаныя віды тлушчаў ненасычаных. Да ўсяго іншага, дадаюцца стрававальныя энзімы. Гэта патрабуецца для таго, каб спартыўная сумесь лепш засвойваць. У якасці дадатковых элементаў у складзе Гейнер могуць выступаць вітаміны і мінералы. Спартовае харчаванне дадзенага тыпу ўзбагачаецца за кошт глютаміна, крэацін і амінакіслот. Такім чынам, Гейнер - як правільна прымаць яго?

На чым патрабуецца акцэнтаваць увагу?

У першую чаргу варта правільна падысці да выбару сумесі. У гэтай справе патрабуецца кіравацца індывідуальнымі патрэбамі. У тым выпадку, калі доля тлушчу ў арганізме досыць высокая, то варта выбіраць канцэнтрат, які адрозніваецца вялікім утрыманнем бялкоў у параўнанні з вугляводамі. Апошнія спрыяюць набору лішніх кілаграмаў. Асабліва гэта выяўляецца ў тым выпадку, калі навучанне не з'яўляецца дастаткова інтэнсіўнай. У тым выпадку, калі маецца залішняя вага, то лепш за ўсё набыць пратэінавыя кактэйлі, чым Гейнер.

Калі пачатковец спартсмен адрозніваецца хударлявым целаскладам і хуткім абменам рэчываў, то выбар варта зрабіць на карысць таго рэчыва, у якім высокае колькасць вугляводаў. Вялікая каларыйнасць напою дапаможа зрабіць прыём Гейнер найбольш эфектыўным ў пытанні набору мышачнай масы.

Пра што не варта забываць?

Асаблівую ўвагу трэба звярнуць на бялковы склад. У тым выпадку, калі вугляводы, якія выкарыстоўваюцца ў спартыўным харчаванні, даволі часта валодаюць добрым якасцю, то вавёркі не заўсёды могуць прынесці карысць арганізму. Ад якасці дадзенага будаўнічага элемента ў большай ступені будзе залежаць кошт самага спартыўнага харчавання.

Гейнер з'яўляецца ідэальна збалансаванай харчовай дадаткам. Аднак вытворцы не заўсёды здольныя ўлічыць індывідуальныя асаблівасці, уласцівыя кожнаму спартсмену. У сувязі з гэтым, перш чым пачаць прыём Гейнер для набору мышачнай масы, варта вызначыцца ў тым, ці патрэбныя дабаўкі і вітаміны ў складзе сумесі. Крэацін для павелічэння цягліц можна набыць асобна. Вітаміны будуць лішнімі ў тым выпадку, калі пачатковец атлет праходзіць адпаведны курс, прапісаны лечыць лекарам.

Эфект ад прыёму

Якой павінна быць дазавання Гейнер? Варта разумець, што гэтая сумесь з'яўляецца сухім канцэнтратам пажыўных рэчываў. Перад прыёмам яго неабходна разбавіць, давёўшы да аднастайнай кансістэнцыі. Пры гэтым выкарыстоўваць можна ваду альбо малако. На ўпакоўцы спартыўнага харчавання напісаныя канкрэтныя порцыі прадукцыі, неабходныя для разавага прыёму. Аднак яны не ва ўсіх сітуацыях аказваюцца аб'ектыўнымі. Кожны асобна ўзяты вытворца спрабуе павысіць абарот свайго прадукта. Занадта высокая доза не здольная прынесці шкоду арганізму. Аднак і эфекту ад гэтага будзе няшмат. Гэта звязана з тым, што колькасць засвойваць бялкі арганізмам абмежавана. Да прыкладу, 300 грам сумесі не прынясуць больш карысці ў параўнанні з аптымальнай порцыяй, роўнай 150 грамам.

Колькі трэба прымаць?

Разлік адной порцыі варта вырабляць індывідуальна, беручы пад увагу асаблівасці арганізмы. Ўлічваць патрабуецца вага, узровень спартыўнай падрыхтоўкі, патрэба ў калорыях, графік з інтэнсіўнасцю трэніровачнага працэсу. Пасля таго як будзе знойдзена аптымальнае суадносіны бялкоў з вугляводамі ў порцыі, варта пачынаць прымаць Гейнер. Як правільна ўжываць яго? У першую чаргу варта развесці сумесь у колькасці, якое будзе роўна адной траціны разліковай дазоўкі. Порцыі павялічваць трэба паступова, назіраючы пры гэтым за вынікам. Калі эфекту не відаць, то дазоўку варта павялічваць. Калі будзе адбывацца набор лішняга вагі, то спатрэбіцца абмежаваць прыём, выкарыстоўваючы дадзены напой толькі перад трэніроўкай.

Час, калі варта ўжываць Гейнер

Як правільна прымаць спартовае харчаванне? Адказваючы на гэтае пытанне, варта разабрацца з часам прыёму.

1. Ужыванне перад трэніроўкай. Калі прыём Гейнер ажыццяўляць непасрэдна перад пачаткам трэніровачнага працэсу (за 30 хвілін да яго пачатку), то будзе атрыманы запас энергіі. Адпаведна, павялічыцца інтэнсіўнасць росту мускулатуры. Да ўсяго іншага яшчэ адна крыніца энергіі будзе забяспечваць дадатковае харчаванне тканін. Акрамя таго, у такой сітуацыі будзе лепш засвойвацца бялок.
2. Прыём пасля заканчэння трэніровачнага працэсу. Калі прыняць Гейнер пасля трэніроўкі, то арганізм атрымае бялок. Гэты элемент ўжываецца з пазіцыі будаўнічага матэрыялу для цягліц. Таксама будуць атрыманы вугляводы. Яны дадуць лішнія калорыі, якія пасля будуць выкарыстоўвацца для таго, каб забяспечыць працэс сінтэзу.

Праз паўтары гадзіны пасля таго, як будзе скончана трэніроўка з сілавымі відамі практыкаванняў, сфармуецца бялкова-вугляводнае акно. У сувязі з гэтым пажыўныя рэчывы пачнуць засвойвацца больш актыўна. Цягліцавыя валокны нельга пакідаць без дадатковага харчавання ў такой сітуацыі. У адваротным выпадку пачнецца іх знясіленне, а не рост. Для прадухілення гэтага неабходна ўжываць Гейнер. Як правільна прымаць яго, ужо практычна зразумела. Варта адзначыць, што адразу пасля трэніроўкі (пакуль не прайшло трыццаці хвілін) ўжыванне дадзенага рэчыва не рэкамендуецца. Арганізму неабходна даць час на тое, каб ён супакоіўся.

Што яшчэ варта ведаць пра Гейнер?

Як правільна прымаць гэта спартовае харчаванне, ужо ясна. Варта адзначыць, што ім можна замяніць звычайны прыём ежы. Калі назіраецца недахоп часу на гатаванне, то Гейнер стане выдатным варыянтам. Асабліва актуальным пытанне з'яўляецца для тых спартоўцаў, якія характарызуюцца астенічным целаскладам з недахопам мышачнай масы. Таксама можна дапоўніць рацыён Гейнер ў тым выпадку, калі ёсць неабходнасць у хуткім наборы масы. Спартовае харчаванне можна прымаць на ноч. За кошт гэтага можна павялічыць каларыйнасць рацыёну ў выпадку недахопу ў ім бялкоў з вугляводамі. Але зноў жа, дадзены савет у найбольшай ступені тычыцца хударлявых спартсменаў, якія адрозніваюцца хуткім абменам рэчываў. Варта памятаць, што падчас сну расход вугляводаў адносна энергетычных працэсаў зводзіцца да мінімуму. Аднак яны адкладаюцца ў выглядзе тлушчаў. Варта ўлічваць сутачную патрэбу ў калорыях. Акрамя таго, неабходна ўводзіць спартовае харчаванне ў рэжым паступова. Толькі так стрававальная сістэма абвыкне да Гейнер. Калі ўсё будзе зроблена правільна, то ўжо праз тыдзень можна будзе адзначыць першыя вынікі. Адбудзецца павелічэнне сілы з цягавітасцю, пачнуць расці мышцы.

Чаму варта ўжываць спартовае харчаванне?

Падводзячы вынік пад усім вышэйсказаным, варта пералічыць асноўныя вартасці гэтага спартыўнага харчавання.

1. Гейнер спрыяе задавальненню патрабаванняў адносна вялікай колькасці калорый. Такога роду патрэба - праблема, характэрная для многіх мужчын. Спартовае харчаванне дапамагае спрасціць яе рашэнне. Асабліва калі ўлічыць, што на сённяшні дзень маецца вялікая колькасць даступных сумесяў.
2. Дзякуючы асаблівай форме тлушчаў можна заставацца больш стройным. У Гейнер маецца адмысловы тып харчовых тлушчаў. Яны дапамогуць ўтрымліваць форму ў аптымальным стане ў працэсе нарошчвання мышачнай масы.
3. Існуе вялікая колькасць варыянтаў харчавання, якія прымаюцца пасля трэніровак і штодня. Можна знайсці тое спартовае харчаванне, якое аптымальна падыдзе для ўжывання бліжэй па часе да трэніровачнага працэсу. Маюцца і такія Гейнер, якія змогуць замяніць прыём ежы або дапоўніць яго.
4. Спартыўная дабаўка можа задаволіць патрэбнасці ў крэацін найбольш эфектыўным спосабам. Як прымаць Гейнер з крэацін? Сапраўды гэтак жа, як і простую спартыўную сумесь. Пры наяўнасці крэацін ў спартыўным харчаванні знікае неабходнасць у пратэінавыя парашкі. Да таго ж яго не трэба будзе купляць асобна. Крэацін лічыцца выдатным дадаткам да самай спартовай сумесі.
5. Яшчэ адной прычынай для ўжывання Гейнер з'яўляецца хуткае аднаўленне арганізма.