Кісцевая эспандер: карысць і шкоду

Кісцевая эспандер, эфект якога ўжо ацаніла мноства людзей па ўсім свеце, з'яўляецца вельмі папулярным трэнажорам. Прапануем сёння высветліць, што ж уяўляе сабой гэтая рэч? Як і навошта з ім трэба займацца? Які абраць кісцевая эспандер? Карысць дадзенага трэнажора ці адпавядае выдаткаваным намаганням? Разгледзім гэтыя і іншыя пытанні ў гэтым артыкуле.

Што такое кісцевая эспандер?

Кісцевая эспандер - гэта прадмет, сціскаючы які можна павялічваць сілу сваіх пэндзляў і ўмацоўваць пальцы. Кісцевая ён менавіта таму, што развівае агульную сілу зуха. Самым галоўным плюсам плюсам гэтай цацкі з'яўляецца тое, што трэніравацца з ёй можна практычна ў любы час і ў любым месцы. Таксама практыкаванні не патрабуюць ад чалавека вялікіх намаганняў, бо вы можаце сціскаць эспандер нават перад сном.

Якія бываюць віды кісцевая эспандеров?

Разгледзім разнавіднасці дадзеных трэнажораў.

• Гумовы кісцевая эспандер - гэта проста гумовае кольца, якое трэба сціскаць у руцэ для трэніроўкі. Гэта самы просты і надзейны трэнажор дадзенага тыпу. Кальцо варта танна, прадаецца практычна ў любым спартыўным краме, не рыпае пры сціску і з'яўляецца даўгавечным. Карыстацца ім можна многія гады, таму што шанец яго парваць мінімальны, калі, вядома, не рабіць гэтага адмыслова. Акрамя таго, гэта вельмі зручны кісцевая эспандер. Карысць ад яго роўна такая ж, як і ад любых іншых відаў - умацаванне пэндзляў і перадплеччаў. Якія мінусы ёсць у гумовага эспандера? Адзіным сур'ёзным недахопам з'яўляецца адсутнасць гнуткага рэгулявання нагрузкі. Калі вам патрэбныя эспандеры рознай калянасці, то прыйдзецца купляць некалькі колцаў. Але іх кошт дазваляе гэта зрабіць. Аднак калі вам патрэбна сапраўды вялікая нагрузка, то гумовы эспандер не можа забяспечыць гэтага.

• Спружынны эспандер ўяўляе сабой дзве ручкі, злучаныя з дапамогай спружыннай канструкцыі. Такія трэнажоры моцна адрозніваюцца ад гумовых аналагаў і маюць большы дыяпазон нагрузкі. У большасці крамаў абавязкова прадаецца такі кісцевая эспандер. Карысць ад заняткаў з ім заключаецца ў магчымасці знайсці падыходны варыянт для ўсіх, а таксама ў некалькіх варыянтах трэніроўкі. Напрыклад, з спружынным эспандер вы можаце змяняць нагрузку, проста узяўшы яго ручкамі альбо ўверх, альбо ўніз. На жаль, такой трэнажор мае і недахопы. Так, танныя варыянты, як правіла, з'яўляюцца занадта недаўгавечнымі і іх хапае літаральна на некалькі месяцаў рэгулярных трэніровак. Таксама па нізкай цане нельга набыць эспандеры з вялікім значэннем супраціву. Гэта значыць якасная сілавая трэніроўка магчымая толькі з досыць дарагімі фірмовымі трэнажорамі. Плюсы гэтых вырабаў відавочныя: практычна вечны тэрмін выкарыстання, вялікі выбар калянасці і гарантыя якасці. Самым вядомым вытворцам спружынных эспандеров з'яўляецца Captains of Crush. Гэтая кампанія вядомая тым, што прадае вельмі якасныя эспандеры з рознай ступенню калянасці. Самы тугі трэнажор ад гэтага вытворцы могуць сціснуць літаральна некалькі чалавек ва ўсім свеце. Эспандер для рук кісцевы ад Captains of Crush з'яўляецца самым якасным на рынку. Тысячы атлетаў на ўласным вопыце выпрабавалі надзейнасць гэтых вырабаў.

• Эспандер кісцевы рэгуляваны ўяўляе сабой трэнажор, які адрозніваецца вялікай функцыянальнасцю. У адным эспандер ўсталявана адразу некалькі узроўняў нагрузкі. Ва ўсім астатнім ён прыкладна падобны на звычайны спружынны аналаг. Годнасцю такога варыянту з'яўляецца тое, што вы можаце прагрэсаваць з кожным заняткам, павялічваючы нагрузку паступова. Як правіла, такі эспандер варта дарагавата, таму што прапануе вялікую функцыянальнасць і пры гэтым з'яўляецца досыць надзейным.

Існуюць і іншыя віды падобных трэнажораў. Так, вытворцы сёння ствараюць эспандеры практычна любых формаў. Некаторыя прадстаўленыя ў выглядзе гумовых мячоў, іншыя мяркуюць незвычайныя алгарытмы сціску.

Кісцевая эспандер: як займацца, асаблівасці трэніровак

На першым часе нават не так важна, якой менавіта вы будзеце выкарыстоўваць трэнажор. Значна важней будзе правільная тэхніка трэніровак. Хоць складанага ў ёй нічога няма, бо вам трэба толькі сціскаць эспандер максімальную колькасць разоў. Па сутнасці, трэніроўкі з кісцевая эспандер мяркуюць выбар толькі паміж двума спосабамі трэніровак:

1. Вы проста робіце максімальную колькасць паўтораў на кожную руку, а потым адпачываеце 1-2 хвіліны і паўтараеце нанова. Займацца варта да таго часу, пакуль не адчуецца сур'ёзная стомленасць у перадплеччах.
2. Дадзены спосаб у шмат аналагічны першаму варыянту, але эспандер пры гэтым нельга расціскаць. Адпачывайце, трымаючы яго сціснутым у руцэ. У некаторых выпадках гэта забяспечвае больш якасную трэніроўку, напрыклад, калі трэнажор для вас занадта лёгкі.

Натуральна, паступова трэба павялічваць калянасць эспандера. З часам гэта стане рабіць значна складаней. Тут ужо прыйдзецца звяртацца альбо да фірмовых спружынным вырабам, альбо да рэгуляваным эспандер. Танных варыянтаў для працягу сур'ёзных трэніровак не існуе.

Спосаб трэніроўкі з гумовым кольцам

Эспандер такога тыпу можна сціскаць ня ўсёй далонню, а некалькімі пальцамі. Гэты метад трэніроўкі таксама падыдзе, калі ў вас няма больш жорсткіх эспандеров, але вы хочаце працягнуць заняткі з трэнажорам. Паспрабуйце зрабіць звыклае сціск спачатку чатырма пальцамі, потым трыма ці двума. Чаргуйце пальцы для раўнамернага размеркавання нагрузкі. Складаней за ўсё пры гэтым прыйдзецца мезенцу. У рэшце рэшт, такі спосаб дазволіць вам яшчэ мацней ўмацаваць пальцы.

Эспандер кісцевы: карысць і шкоду

З трэніроўкамі мы разабраліся, але якая канкрэтна карысць ад такіх заняткаў? Як ужо гаварылася раней, трэніроўкі з эспандер спрыяюць развіццю пэндзляў і цягліц перадплеччаў. Ці шмат практыкаванняў у тым жа бодзібілдынгу даюць такое развіццё? Практычна ні аднаго. Таму гэта першы плюс: вы развіваеце адсталыя групы цягліц і пэндзля, калі карыстаецеся кісцевая эспандер. Эфект пачынае выяўляцца ўжо праз тыдзень заняткаў. Так, у першую чаргу, павялічваецца сіла вашага поціску рукі, а таксама агульная сіла зуха. Пасля такіх трэніровак вам лягчэй будзе ўтрымаць нешта пальцамі. Таксама пастаянныя заняткі з кісцевая эспандер вельмі карысныя для Армрэслер, культурыст і пауэрлифтеров, а таксама тых, хто займаецца на снарадах. Так што карысць падобныя практыкаванні будуць прыносіць ўсюды, дзе патрабуецца сіла перадплеччаў, кісцяў, пальцаў.

Не толькі карысць

Але ўсё ж у кісцевая эспандеров ёсць і адмоўныя моманты. Танныя спружынныя варыянты могуць зламацца ў любы момант. З гумовым кольцам, калі яно жорсткае, займацца досыць балюча, таму што сіла трэння гумы аб скуру вялікая, а прарабіць неабходна не адно сціск. Аднак паступова скура можа прывыкнуць да такіх нагрузак. Фірмовыя спружынныя эспандеры могуць выдаваць нягучны, але непрыемны рыпенне. Адпаведна, ім не заўсёды можна карыстацца ў грамадскіх месцах. Да таго ж, іх не вельмі зручна насіць з сабой. Таксама такія трэнажоры з'яўляюцца вельмі жорсткімі для рук.

Эфект ад альтэрнатыўных трэнажораў

Нават рэгуляваны эспандер, які адрозніваецца добрым якасцю і функцыянальнасцю, ня пазбаўлены недахопаў. Ён не валодае той жа надзейнасцю, што і дарагія спружынныя, і не можа служыць занадта доўга. У рэшце рэшт, яго зусім нескладана зламаць, калі карыстацца ім няправільна.

Ну а што ж з іншымі відамі кісцевая эспандеров? Сярод іх вельмі складана знайсці нешта, што можна было б назваць добрым варыянтам для якаснай трэніроўкі. Усе гэтыя мячы, гумкі больш падыходзяць для распрацоўкі пальцаў і пэндзля, напрыклад, для рэабілітацыі пасля пералому рукі. Але з гэтай мэтай можа справіцца і мяккае гумовае кольца. Сустракаюцца сярод усяго гэтага разнастайнасці і не зусім звычайныя варыянты, да прыкладу, пауэрбол. Але такі міні-трэнажор варта досыць дорага, а танныя варыянты нельга назваць эфектыўнымі.

Які эспандер абраць?

Такім чынам, вывучыўшы прыведзеную вышэй інфармацыю, мы прыйшлі да высновы, што гэты трэнажор мае больш пераваг, чым недахопаў. Таму калі вам патрэбен эфектыўны інструмент для трэніроўкі рук, то самы час купіць кісцевая эспандер. Карысць ад гэтай цацкі будзе прыкметная амаль адразу. Але які ж трэнажор абраць? Большасці людзей для пачатку падыдуць гумовыя кальца, якія і каштуюць танна, і забяспечваюць нармальную нагрузку. Калі ваша мэта - сур'ёзная сілавая трэніроўка, то вам не абысціся без добрага спружыннага эспандера. Трэба проста распрацаваць пальцы? Выбірайце якую-небудзь прасценькую і танную цацку, накшталт гумовага мяча. Як бачыце, розныя кісцевая эспандеры служаць для разнастайных мэтаў.

заключэнне

Як відаць з гэтага артыкула, практычна кожнаму чалавеку можа спатрэбіцца эспандер кісцевы. Карысць і шкоду ад гэтага трэнажора несувымерныя, таму што вы атрымліваеце значна больш выгады ад такога набыцця. Такім чынам, не забывайце пра плюсы кісцевая эспандера і выкарыстоўвайце яго для дасягнення пастаўленых перад сабой мэт.