Калі лепш бегаць: раніцай ці вечарам?

Бег - найбольш даступны і карысны для здароўя від спорту. Для таго каб пачаць ім займацца, не трэба мець спецыяльных навыкаў і ведаў. Да таго ж, вялікім перавагай з'яўляецца тое, што месцам трэніроўкі можа стаць любы парк або стадыён.

Калі вы жадаеце дамагчыся ад прабежак жаданых вынікаў, а менавіта падцягнутага цела і збавення ад лішніх кілаграм, неабходна выконваць асаблівы рэжым трэніровак, падыходны менавіта вам. Але калі лепш бегаць, раніцай ці вечарам? Паспрабуем разабрацца.

Неаднаразова было даказана, што бег карысны ўсім, па-за залежнасці ад узросту і фізічнай формы. Рэгулярныя трэніроўкі гарантуюць вам ўмацаванне імунітэту, паляпшэнне функцыянальных здольнасцяў сэрца і лёгкіх, агульнае аздараўленне арганізма. Таксама бег станоўча ўплывае на нашу эндакрынную сістэму і абмен рэчываў. Таксама навукоўцы прыйшлі да высновы, што людзі, рэгулярна якія займаюцца спортам, не пакутуюць ад гіпертаніі, атэрасклерозу і іншых захворванняў. Безумоўна, не варта турбаваць сябе нагрузкамі, тым больш, калі ёсць медычныя супрацьпаказанні, але і весці маларухомы лад жыцця ня варта.

Бег: раніцай ці вечарам?

Пераходзячы да нашага галоўнага пытання, нельга не адзначыць той факт, што для кожнага чалавека падчас трэніроўкі павінна быць абрана асабліва індывідуальна, у адпаведнасці з яго звычкамі і распарадкам дня. Калі для адных заняткі ў 6 раніцы з'яўляюцца вялікім стрэсам для арганізма, то для іншых гэта найлепшы час для фізічнай актыўнасці. Так калі лепш бегаць: раніцай ці вечарам? Як кажуць спецыялісты, большасць людзей аддае перавагу вячэрнія прабежкі пасля працоўнага дня, але ранішняя трэніроўка дорыць незаменны зарад бадзёрасці і энергіі на ўвесь дзень, што нельга не адзначыць як перавага. Мінусам ж ранішняга спорту з'яўляецца тое, што сонны арганізм часам не гатовы да гэтак раннім нагрузак, а гэта можа негатыўна адбіцца на нервовай сістэме.

Як кажуць фітнес-трэнеры на тэму аб тым, калі лепш бегаць, раніцай ці вечарам, ідэальным лічыцца перыяд з 11 да 12 гадзін дня і з 4 да 6 вечара, менавіта ў гэты час наша цела знаходзіцца на піку фізічнай актыўнасці. На жаль, з-за загружанага графіка далёка не ўсе людзі могуць дазволіць сабе пайсці на трэніроўку ў разгар працоўнага дня, але калі ў вас усё ж ёсць час, скарыстайцеся ім на карысць свайго здароўя.

Як часта трэба бегаць?

Акрамя таго, у які час лепш трэніравацца, многіх цікавіць, як часта неабходна гэта рабіць. Ідэальным варыянтам для ўсіх тых, хто хоча ў максімальна рахманыя тэрміны атрымаць вынікі ад прабежак, з'яўляюцца штодзённыя трэніроўкі. Ужо праз некалькі заняткаў арганізм абвыкне да нагрузак і будзе ўспрымаць бег як норму жыцця. Калі ж вы не можаце дазволіць сабе штодзённыя заняткі, бегайце хаця б 3 разы на тыдзень.

Працягласць заняткі павінна паступова ўзрастаць. Калі першыя трэніроўкі ў вас працягнуцца не больш за 20 хвілін, то наступныя могуць дасягаць і гадзіны-паўтары. Найбольш эфектыўнай лічыцца гадзінная нагрузка, падчас якой не толькі пампуюцца мышцы, але і інтэнсіўна спальваюцца калорыі.

Супрацьпаказанні да бегу

Ні ў якім разе не варта выходзіць на прабежку ў тым выпадку, калі вы сур'ёзна хворыя (ангіна, бранхіт і інш.), Прастудныя ж захворвання не з'яўляюцца перашкодай да неинтенсивной трэніроўцы. Галоўнае - захоўвайце ўсе парады і дыхайце правільна, каб ваша самаадчуванне не стала горш. Калі ж вас турбуюць іншыя захворванні, лепш звярніцеся да лекара і устрымайцеся ад спорту, каб не нашкодзіць свайму арганізму.

Уважліва прыслухоўвайцеся да свайго цела, яно вам дакладна падкажа не толькі тое, калі лепш бегаць, раніцай ці вечарам, але і тое, наколькі доўгай і хуткай будзе ваша прабежка. Імкнучыся атрымаць высокія вынікі, не забывайце пра сваё здароўе і задавальненні. Паверце, спорт можа прыносіць не толькі карысць, але і радасць!