Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу: перавагі і правілы

Далёка не ўсе людзі з атлусценнем выглядаюць тоўстымі ў вопратцы. Сучасныя даследчыкі нават вылучаюць адмысловую катэгорыю «худыя таўстуны». Гэта дробныя ў косці людзі з неотзывчивыми цягліцамі, чые пятыя кропкі маментальна становяцца старэчымі пры пераходзе на офісны лад жыцця. Аднак праблема не толькі ў эстэтыцы, якая відавочная толькі дасведчаным худых таўстуноў вельмі блізка. Праблема ў тым, што іх колькасці тлушчу дастаткова для развіцця дыябету і парушэнняў кровазабеспячэння жыццёва важных органаў. Што ж рабіць? Ці дапамогуць кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу?

правілы трэнінгу

Так, дапамогуць. Калі выконваць некаторыя правілы. Першае - ніякіх вугляводаў да трэніроўкі гадзіны за тры-чатыры. Другое - перад кардыятрэніроўкі варта абавязкова правесці сілавую працу на ягадзічныя цягліцы. Паколькі яны расходуюць максімум энергіі, частка глюкозы крыві будзе выдаткавана ў аэробным рэжыме, і кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу стануць больш эфектыўна. Трэцяе - пасля трэніроўкі варта паесці бялковай ежы, пажадана ўжыць пратэінавыя кактэйль. Вугляводаў у ім мала, а бялкі - лёгкадаступныя, якія стануць абараняць мышцы ад разбурэння.

Вынікі працы з жалезам

Калі перастараўся з сілавой часткай трэніроўкі, вас будзе мучыць моцны голад. Таму многія месяцамі ходзяць у трэнажорная зала, пасля яго зрываюцца на вугляводы і не бачаць вынікаў, суцяшаючы сябе думкай «гэта проста мышцы цяжкія нарасло». Калі б нарасло, у вас бы быў плюс на вагах і ў аб'ёмах. Калі ж нічога не змянілася, хутчэй за ўсё, вы проста павысілі свой узровень агульнай фізічнай падрыхтоўкі. Лягчэй будзеце сумкі насіць і за аўтобусамі бегаць. Калі ні тое, ні другое вам рабіць не трэба, суцяшайце сябе тым, што жыць будзеце даўжэй. Апошнія даследаванні паказваюць, што людзі з высокім узроўнем аэробнай падрыхтоўкі жывуць даўжэй гультаёў, нават калі ў трэніруе «без выніку» больш тлушчу.

перавагі аэробікі

Кардыятрэніроўкі для пахудання маюць некаторыя перавагі перад сілавым трэнінгам. Першае - яны памяншаюць жаданне паесці, калі нагрузка падабрана правільна. Другое - кардыё зніжае на ўзроўні галаўнога мозгу жаданне ёсць салодка-тлустыя прадукты. Трэцяе - трэніравацца па аэробных тыпу можна, не будучы сытым. Гэта значыць, у паўгалодным рэжыме цалкам можна знайсці сілы для трэніроўкі. Чацвёртае - аэробныя практыкаванні можна бясплатна рабіць у хатніх умовах перад экранам ці маніторам ці выйсці на вуліцу, пры гэтым можна слухаць любімую музыку і атрымліваць задавальненне ад жыцця.

знайсці сілы

Кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу - самы папулярны і эфектыўны метад пахудання, таму што чалавек можа досыць доўга выконваць аэробныя практыкаванні, гэтага хапае для таго, каб пачаўся расход чыстага тлушчу. Калі вы паспрабуеце доўга трэніравацца ў трэнажорнай зале, ня сілкуючыся з дастатковай каларыйнасцю, вы станеце хутка стамляцца і будзеце мучыцца з мінімальным вагой. Таму прыміце добры савет: кардыятрэніроўкі для спальвання тлушчу даюць лепшы эфект.

Бег, хада. А што яшчэ?

Якія менавіта заняткі лепш выбраць, каб не кінуць? Віды кардиотренировок лепш вар'іраваць - гэта можа быць бег, хуткая хада, хада на лыжах, у зале падыдуць дарожка, степпер, эліпсоід. Прасунутыя могуць хадзіць па лесвіцы, толькі гэта даволі сумна. Пры плаванні складана забяспечыць вялікі расход энергіі, таму разглядайце гэты від спорту як забаўка і ўзнагароду за працоўныя або похудательные подзвігі.