Зарядка для пахудання жывата - аснова прыгажосці

Жывот - самае слабое месца чалавека. Менавіта па яго стане можна меркаваць аб фізічнай падрыхтоўцы і агульнай прыгажосці. Бо нікому не спадабаецца тоўсты мужчына з адвіслым брухам або дзяўчына са складкамі. Калі вы ставіцеся да іх ліку, то не трэба саромецца, лепш за ўсё ўзяць сябе ў рукі і пачаць займацца. Зарядка для хуткага пахудання дапаможа вам адчуць вокамгненны вынік. Але трэба ведаць некаторыя правілы і практыкаванні.

Зарядка для пахудання жывата

практыкаванні

Пачынаць зарадку трэба выключна з лёгкіх рухаў, якія ведае кожны чалавек яшчэ з далёкага дзяцінства. Напрыклад, выдатным практыкаваннем для прэса будзе пад'ём цела. Яго лёгка выконваць. Яно напружвае верхнія мышцы жывата. Рабіць можна да ўпора альбо па спецыяльна праграме, якую лепш за ўсё скласці самому. Разгледзім некалькі асноўных і самых простых практыкаванняў.

• Ухапіўшыся за прадмет, які дапаможа вам шчыльна прыціснуцца да паў і захоўваць раўнавагу. Пасля чаго пачынайце плаўна падымаць ногі, спачатку з напаўсагнутымі каленямі, а затым выпрастаўшы ніжнія канечнасці да ўпора. У фінальным становішчы ногі павінны быць закінуты трохі за галаву. Важна правільна дыхаць, выконваючы практыкаванне. Падымаючы ногі - выдыхайце, а апускаючы - удыхайце.
• Ляжце на падлогу і сагніце ногі пад вуглом у 90 градусаў. Гэта будзе ваша зыходнае становішча. Далей шчыльна зафіксуйце рукі за галавой і пачынайце падымаць тулава, пакуль не закране локцямі вашых каленаў. Адразу пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча. Для пачатку рабіце па 5-10 паўтораў, з часам павялічвайце нагрузку. Таксама важна правільна дыхаць. Падымайце цела на выдыху, а апускайце на ўдыху.
• Прыміце зыходнае становішча - ляжце на падлогу і сагніце ногі пад прамым вуглом. Паспрабуйце прыціснуць сцягна да жывата, у гэты час адштурхоўваючы іх з-за ўсіх сіл рукамі. Зрабіце дзесяць паўтораў і скончыце. Паступова павышайце нагрузку.

Нават вячэрняя зарядка для пахудання жывата можа ўключаць гэтыя практыкаванні. Важна памятаць, што займацца трэба за тры гадзіны перад сном, інакш ваша цела не будзе гатова да адпачынку.

Ўмацаванне прамых цягліц жывата

• Рукі зафіксуйце за галавой такім чынам, каб локці глядзелі ў процілеглыя бакі. Далей падніміце галаву разам з тазам і хутка апусціце. Практыкаванне неабходна выконваць у паскораным тэмпе.
• Ляжце на падлогу і падніміце ногі строга над галавой, далей перакрыжуеце іх. Рукі зафіксуйце ўздоўж тулава. Гэта будзе зыходным становішчам. Пачынайце злёгку прыўздымаць і апускаць таз, абапіраючыся на рукі. Практыкаванне здаецца лёгкім, але дае сур'ёзную нагрузку. Паўтарыце яго 3-5 разоў.

Зарядка для пахудання жывата можа ўключаць дадзены комплекс практыкаванняў.

Практыкаванне для бакавых і цэнтральных цягліц

• Прыпадыміце левую нагу на 60 градусаў і захоўвайце такое становішча. Правую сагніце ў калене. Выпрастаць правую руку паралельна правай назе, а левую выцягніце ўверх і наперад з усіх сіл, каб утварыўся кут у 60 градусаў. Паступова змяняйце становішча. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
• Зарядка для пахудання жывата павінна ўключаць практыкаванні з розных катэгорый, г.зн. павінны задзейнічацца ўсе групы цягліц, пачынаючы ад верхніх і заканчваючы бакавымі.