Міхаіл Гінзбург і яго методыка ідэальнага пахудання

Культ здаровага ладу жыцця і стройнага цела ў апошні час так набірае абароты, што за сваёй фігурай імкнуцца сачыць не толькі юныя дзяўчыны, але і людзі самага рознага ўзросту і полу. Для бяспечнага і эфектыўнага пахудання Міхаіл Гінзбург распрацаваў і пратэставаў ўласную методыку, якая дазваляе знізіць масу цела без шкоды для здароўя. Гэтая распрацоўка атрымала назву «Ідэальная праграма пахудання», або імпульсных дыета.

аснова дыеты

Абмежаванне спажывання тлушчаў - галоўнае правіла, на аснове якога стварыў рацыён харчавання Міхаіл Гінзбург. "Ідэальная праграма пахудання" заключаецца ў змене рацыёну харчавання, і нават без значнага павелічэння актыўнасці прыводзіць да паступовага зніжэння вагі. Разлічана яна на доўгі прымяненне, таму, нягледзячы на абмежаванне тлушчаў у рацыёне, цалкам іх выключаць нельга, так як без іх немагчымы паўнавартасны абмен элементаў у арганізме. Таксама тлушчы дапамагаюць засвойвацца шматлікім вітамінам і кантралююць апетыт.

Іншым абавязковай умовай з'яўляецца правядзенне аднаго-двух разгрузных дзён кожны тыдзень. У гэтыя перыяды не варта грэбаваць харчаваннем цалкам, а варта перайсці на лёгкія гародніна, садавіна і бялковыя прадукты. Аднак прыходзіць да гэтага варта паступова, выконваючы некаторыя правілы, на якіх Гінзбург Міхаіл Майсеевіч і засноўвае сваю методыку. Таксама нельга ладзіць больш за два разгрузных дзён, так як арганізм не павінен пакутаваць ад недахопу харчавання, вітамінаў і мікраэлементаў.

Этапы змены сілкавання

Для эфектыўнага і паступовага зніжэння масы цела Міхаіл Гінзбург ў сваёй методыцы распрацаваў наступныя крокі, прытрымліванне якім дазволіць перайсці да правільным харчаванні без шкоды для арганізма:

• Першы крок - вывучэнне тэорыі.
• Другі этап - пераход да маложирному харчаванню (працягласць ад 1 месяца).
• Трэці крок - нармалізацыя сну (паўнавартасны сон - лепшы памочнік ў пахуданні).
• Перыяд дадатковых абмежаванняў і актыўнага пахудання - увядзенне разгрузных дзён.
• Пераход да маложирному харчаванню і нармалізацыя масы цела.

Для бяспечнага пахудання пры праходжанні гэтых этапаў нельга спяшацца і хутчэй пераходзіць да наступнага перыяду. Час працягу кожнага кроку строга індывідуальна, так як забараняецца пераход да другога этапу, калі арганізм яшчэ не прывык да сілкавання на першым кроку - паказвае ў сваёй кнізе Міхаіл Гінзбург. "Ідэальная праграма пахудання" мяркуе павольнае зніжэнне вагі, толькі ў гэтым выпадку не адбудзецца яго вяртанне, ды і медыцына усяго сьвету супраць паскарэння спальвання тлушчу. Гэта абумоўлена тым, што пры экстраным пахуданні арганізм адчувае велізарны стрэс, і пасля нармалізацыі харчавання стараецца зрабіць запасы. У такім рэжыме і адбываецца бескантрольны набор вагі, нават больш, чым быў да пачатку пахудання. Таму вельмі важна захаванне ўсіх тэрмінаў пры пераходзе да наступнага этапу.

Сон і дадатковыя нагрузкі

Дадатковымі памочнікамі ў нармалізацыі масы цела Гінзбург Міхаіл Майсеевіч вылучае паўнавартасны сон і фізічную актыўнасць. Ну, з вядзеннем актыўнага ладу жыцця зразумела - чым больш выдаткоўваем калорый, тым больш эфектыўна пахуданне. Хаця і тут Міхаіл Гінзбург пахуданне вылучае як аздараўленне, і празмерныя нагрузкі ні ў якім вобразе непрыдатныя для дасягнення пастаўленых мэтаў. Падчас трэніроўкі вельмі важна сачыць за самаадчуваннем, дыханнем і пульсам. Інтэнсіўнасць нагрузкі абраная аптымальна ў тым выпадку, калі частата пульса знаходзіцца ў межах 110-120 удараў у хвіліну, дыханне свабоднае і роўнае, а арганізм не адчувае стомы. Добры паказчык правільна абранай трэніроўкі - магчымасць падтрымання нязмушанай гутаркі ў працэсе выканання практыкаванняў.

З нагоды ўплыву сну на вагу чалавека навукоўцамі ў галіне пахудання было праведзена некалькі даследаванняў, і яны паказалі дзіўныя вынікі - пры іншых роўных умовах, эфект зніжэння масы цела і адсутнасць яго паўторнага набору быў больш за ўсё прыкметны ў асоб, якія мелі паўнавартасны і працяглы сон. Наадварот, адсутнасць гэтага ўмовы прыводзіла да пераядання і зніжэння фізічнай актыўнасці, і, як следства, - павелічэнню вагі.

Працягласць ідэальнага пахудання

Агульны курс ад пачатку пераходу да маложирному харчаванню, праз перыяд інтэнсіўнага пахудання і да нармалізацыі масы цела павінен быць не менш за тры месяцы. Наогул, паняцце часу прымянення ідэальнай дыеты Міхаіл Гінзбург не вылучае, так як кожны арганізм індывідуальны, і пераходы паміж крокамі пахудання ва ўсіх вельмі адрозніваюцца. Галоўнае правіла - нельга пераступаць праз этапы, або скарачаць іх, калі арганізм яшчэ не гатовы да гэтага.

Правільна падабраць час пачатку наступнага кроку можна, уважліва прыслухоўваючыся да свайго цела, - харчаванне гэтага этапу ўжо становіцца звыклым, няма жадання «сарвацца», а фізічныя нагрузкі даюць задавальненне. Калі гэтыя параметры выкананыя - самы час рухацца далей.

Прыкладны рэжым харчавання на этапах

Маложирный крок заключае ў сабе абмежаванне спажывання тоўстых гатункаў мяса, сала і алеяў. Перавага аддаецца нішчымным гатункам рыбы, мяса. Пажадана ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы - крупы, макаронныя вырабы, а таксама малочная прадукцыя. Абавязкова ўжыванне гародніны і садавіны. Не выключае гэты этап і прысмакі - аднак лепш за ўсё ўжываць іх низкожировые гатунку - пасціла, мармелад, зефір. Прыём ежы - не менш за чатыры раз у дзень.

Крок актыўнага пахудання прадугледжвае дадатковае абмежаванне вугляводаў, а салодкае выключаецца зусім. У меню ўводзіцца сумесь з абястлушчанага тварагу з садавінай, якую трэба ўжываць кожны дзень. Сутачны рацыён ўключае ў сябе гародніна і садавіна ў іх розным выкананні, адварное мяса, рыбу.

Этап ўвядзення разгрузных дзён прадугледжвае вяртанне да маложирному харчаванню па першым кроку, але з увядзеннем дастаткова жорсткіх абмежаванняў на два дні ў тыдзень. У гэтыя перыяды варта ўжываць сумесь тварагу з садавінай, волкая гародніна і натуральныя сокі. Можна піць чай ці кава (без цукру) у любых колькасцях.

І самае галоўнае, адзначае Міхаіл Гінзбург, - арганізм не павінен адчуваць дыскамфорту - працаздольнасць захоўваецца, думкі ясныя, а жаданне нармалізаваць масу цела нікуды не знікае! Для выканання гэтых умоў трэба ставіць сабе рэальныя мэты, і разумець, што страціць 10 кілаграм за месяц, што не нашкодзіўшы здароўю, немагчыма, а вось паступовае пахуданне на 3-4 кг - цалкам дасягальны вынік.

Каму можна ўжываць імпульсную дыету?

Так як дыета Міхаіла Гінзбурга не прадугледжвае жорсткіх абмежаванняў у харчаванні, то пахуданне з дадзенай методыкай даступна вельмі шырокаму колу людзей. Так, не з'яўляюцца супрацьпаказаннямі да яе выкарыстання цяжарнасць і кармленне грудзьмі. Мяккія метады пахудання, і рацыён, цалкам які пакрывае патрэбы арганізма ў пажыўных рэчывах, толькі палепшаць самаадчуванне і сон гэтых катэгорый жанчын.

Аднак, нягледзячы на ўсе вартасці гэтага спосабу пахудання, непажадана без кансультацыі са спецыялістамі пачынаць харчавацца па гэтым метадзе людзям, якія пакутуюць захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, або маюць харчовую алергію. Таму, прыступаючы да зніжэння масы цела па дадзенай методыцы, неабходна параіцца з тэрапеўтам і дыетолагам.