Кардыё трэніроўка паміж справай. Прыемна і карысна.

Сучасны чалавек, які цікавіцца пытаннямі фітнесу і здароўя, выдатна ведае наколькі эфектыўная і карысная кардыё трэніроўка для падтрымання добрай формы. Усе мы марым добра выглядаць і выдатна сябе адчуваць, але шматлікім на гэта не хапае часу. Да таго ж і абанемент у спартыўную залу каштуе грошай. Можна набыць кардыё трэнажоры для дома, але аднастайныя практыкаванні хутка надакучаюць. Вось і стаіць дарагі степпер або бегавая дарожка, служыць нашым хатнім вешалкай для адзення. У той жа час пытанні кардыё заняткаў вырашаюцца вельмі проста і абсалютна бясплатна.

Найпросты кардыё трэнажор - звычайная лесвіца ў доме ці офісным будынку. За гадзіну энергічнай хады уверх і ўніз па прыступках можна спаліць цэлых 800 кілакалорый. А гэта, між іншым, шчыльны абед з трох страў з дэсертам. Пры хадзе па лесвіцы выдатна прапрацоўваюцца вялікія ягадзічныя цягліцы, задняя і пярэдняя паверхню сцягна. Дарэчы, папулярныя степперы імітуюць менавіта хаду па прыступках. Так што гэта сапраўдны бой лішнім вазе і целлюліту. Ўзмоцненае паступленне кіслароду ў кроў дазваляе спальваць тлушч больш эфектыўна. Пачынаць заняткі трэба паступова, павялічваючы з кожным днём нагрузку на арганізм.

Хуткая хада - гэта такая ж кардыё трэніроўка, як заняткі ў спартыўнай зале на бегавой дарожцы. Праўда, шпацыраваць у горадзе ўздоўж праезнай часткі мы вам не раім. Калі хочаце правесці трэніроўку з карысцю, знайду для гэтай мэты парк ці сквер. За гадзіну прагулкі хуткім крокам згарае да 200 кілакалорый.

Падтрымліваць форму можна нават займаючыся шопінгам. Проста перамяшчацца па краме хуткім крокам і карыстайцеся лесвіцай, а не ліфтам або эскалатараў. Дзве гадзіны такой прагулкі пазбавяць вас ад 250 кілакалорый. Цалкам зможаце пачаставацца порцыяй пламбіру.

Веласіпедная кардыё трэніроўка асабліва карысная жанчынам. Бо язда на ровары не толькі пазбаўляе ад целлюліта, але і служыць выдатнай прафілактыкай варыкозу.
Да таго ж вяло шпацыр - выдатны сродак супраць стрэсу. А калі рызыкнеце перасесці з аўтамабіля на ровар, яшчэ і на бензіне зэканоміце. Язда на ровары катэгарычна не паказана людзям, якія маюць праблемы з суставамі. За гадзіну веласіпеднай прагулкі спальваецца 330 кілакалорый.

Найпростыя кардыё практыкаванні - гэта скачкі са скакалкай. У гадзіну выдаткоўваецца цэлых 500 кілакалорый. Вядома, столькі пратрымацца нікому не ўдасца, але нават чаргуючы хвіліну скачкоў з хвілінай спакойнай хады на месцы можна атрымаць прыстойную нагрузку. Не забывайце перад пачаткам заняткаў правесці лёгкую размінку, а скончыць трэніроўку практыкаваннямі на расцяжку. Катанне на роліках, гульня з талеркай фрысбі, пляжны валейбол, танцы, плаванне - усё гэта кардыё трэніроўка. Так што выбірайце тое, што вам больш да спадобы.

Сёння медыкі і спартыўныя інструктары прыйшлі да адзінага меркавання, што ў барацьбе з лішнім вагой найбольш эфектыўна спалучэнне кардыё нагрузак і сілавых трэніровак. Але для тых, чый вага перавышае пакладзены больш чым на 20%, аэробная трэніроўка будзе занадта вялікай нагрузкай на сэрцы. Такім людзям лепш пачынаць з сілавых нагрузак невялікай працягласці.
Вядома, кардыё трэніроўка пойдзе на карысць здароваму чалавеку, але ўсё ж ва ўсім павінна быць мера. Дамам старэйшыя за сорак занадта інтэнсіўныя сілавыя або аэробныя нагрузкі не паказаныя. Асабліва калі да гэтага ўзросту яны не занадта захапляліся спортам. Спецыялісты рэкамендуюць спалучаць іх з заняткамі ёгай або пілатэс, падыдзе і модны бодзі флекс. Вядома ж, перш чым прыступаць да заняткаў, не лішнім будзе прайсці медыцынскае абследаванне. Бо тое, што карысна абсалютна здаровым людзям, чалавеку, у якога маюцца праблемы, можа нашкодзіць.

Добрых вынікаў можна дамагчыся толькі займаючыся рэгулярна. Таму, каб трэніроўкі не надакучылі, часам мяняйце выгляд актыўнасці і выбірайце тое, што вам больш да спадобы.