Карысныя звесткі і дыета для спартсмена.

У сучасным спорце для дасягнення адчувальных вынікаў нярэдка даводзіцца абапірацца на разнастайныя навуковыя даследаванні. Яны дапамагаюць спартсменам трымаць добрую фізічную форму. Добрай дапамогай у гэтым з'яўляецца дыета для спорстмена, якая складзена з улікам шматгадовых навуковых распрацовак у галіне здаровага харчавання.

Спартсмены, вядома, лічацца узорам здароўя сілы і цягавітасці. Але пастаянныя практыкаванні і трэніроўкі могуць выклікаць перанапружанне. З-за гэтага можа сур'ёзна пацярпець імунітэт. Пачынаюць прагрэсаваць аутоіммунные захворвання.

Прычына гэтых праблемаў - невыкананне рэжыму аднаўлення арганізма. Калі дыета для спартсмена або харчаванне незбалансавана, следствам можа стаць анарэксія. Гэта праява адмысловага стану арганізма, пры якім няма апетыту, а патрэбныя рэчывы не паступаюць у кроў. Дзяўчыны, якія займаюцца спортам, імкнуцца захаваць фігуру. Часам гэта імкненне заводзіць вельмі далёка. Выяўляюцца ўнутраныя жаночыя захворванні, напрыклад, парушэнні месячных. Зніжаецца працаздольнасць эндакрыннай сістэмы.

Чаму спартсменам важна харчавацца збалансавана.

Чаму ж распрацоўваюць разнастайныя рэцэпты для спартоўцаў? Правільнае спартовае харчаванне дапамагае ўмацаваць арганізм, надаць яму бадзёрасць і сілы. У комплексе яно спрыяе найхутчэйшаму аднаўленню спартсмена пасля працяглых трэніровак або спаборніцтваў. Зразумела, што кожнаму патрэбен свой індывідуальны рэжым харчавання і падбор рацыёну. Каб яго скласці для асобнага спартсмена, спецыялісты імкнуцца даведацца падрабязнасці пра яго дзейнасць, характары трэніровак, фізічных магчымасцях арганізма. Гэтыя дэталі дапамогуць скласці аптымальны рацыён для атрымання важкіх спартыўных дасягненняў.

Далей будуць разгледжаны агульныя рэкамендацыі па распрацоўцы індывідуальнага рацыёну спартоўцаў, рэжым харчавання і некаторыя дадатковыя звесткі, напрыклад, якая дыета для спартсмена лічыцца аптымальнай.

Як харчавацца правільна

Для любога віду спорту неабходны пэўны баланс у рацыёне. Сілкуючыся, спартсмен павінен забяспечыць арганізм усімі неабходнымі рэчывамі. Аднак, таму спартовае харчаванне і называюць збалансаваным, што яно не дапускае празмернасць у назапашвання пажыўных рэчываў. Увогуле, рэцэпты і кактэйлі для спартсменаў павінны быць настолькі каларыйны, наколькі расходуецца запас калорый пры занятках. Калі трэба павялічыць вагу ўтрыманне калорый варта павысіць. Каб панізіць энергазатраты пры цягліцавых нагрузках, варта папоўніць запас вугляводаў - ежы для цягліц. Ўтрыманне тлушчаў залежыць ад прыёму ежы з бялковым і вугляводным складам.

Ці ўлічвае дыета для спартсмена энергазатраты

Выдатак энергіі ў спорце залежыць ад шматлікіх паказчыкаў. У асноўным энергія траціцца пры падвышаных нагрузках і папаўняецца пры адпачынку і паўнавартасным сілкаванні. Зыходзячы з гэтага, дыетолагі складаюць пэўныя рацыёны, якія ўлічваюць фізіка-хімічныя працэсы пры індывідуальнай спартыўнай дзейнасці.

Неабходна ведаць, што растраты энергіі прапарцыйныя ступені нагрузкі і выгляду спорту. Вага і фізічныя дадзеныя спартсмена таксама ўлічваюцца пры разліку расходу энергіі. Пэўную ролю адыгрывае і дыета для спартсмена.

Прыклад спартыўнага рацыёну на дзень

Пачатковы сняданак: некалькі яек, нятлусты тварог 250 г, аўсяная малочная каша, 2-3 кавалачка хлеба з вотруб'я, 200 мл, гарбаты ці кава без цукру.

Паўторны сняданак: пару груш ці яблыкаў, булачка з кефірам або ёгуртам.

Абед: Пшанічная каша або грэчка 200 г, можна заправіць малаком або соусам, пару ўзбітых яек, лёгкі агародніннай салата, аржаны хлеб 4-5 кавалачкаў, шклянку зялёнага чаю.

Вячэра: некалькі лустачак отрубной хлеба, садавіна ці гародніна каля 300 г, паўшклянкі кефіру.