Карысныя рэкамендацыі, як скінуць вагу

Хоць на сённяшні дзень вельмі шмат сродкаў існуе для таго, каб схуднець, усё роўна многія людзі застаюцца незадаволеныя сваёй фігурай. Кожны вырашае праблему, як скінуць вагу, па-свойму. Адны робяць упор на дыеты, іншыя - на спартыўныя трэніроўкі. Многія пачынаюць галадаць, наведваюць сеансы Лімфодренаж і іглаўколвання. Увогуле, спосабаў схуднець вельмі шмат. Хацелася б асобная ўвага спыніць на дыхальнай гімнастыцы, з дапамогай якой можна хутка скінуць лішнюю вагу, спаліць ненавісны тлушч і аздаравіць свой арганізма. Гаворка ідзе пра бодзіфлекс. Менавіта такая дыхальная гімнастыка здольная прыбраць ўсё лішняе і пры гэтым яшчэ і паправіць здароўе.

Надасце ўсяго пятнаццаць хвілін кожны дзень бодзіфлекс, і вельмі хутка вы заўважыце, што ваша стан стала танчэй, вы сталі адчуваць сябе бадзёры і энергічней. Для таго каб навучыцца правільна дыхаць па гэтай методыцы, лепш за ўсё два - тры разы наведаць заняткі з інструктарам. Бо галоўнае ў бодзіфлекс - менавіта правільнае дыханне падчас выканання практыкаванняў.

Варта адразу папярэдзіць, што тут ёсць і супрацьпаказанні. Нельга займацца такой гімнастыкай тым, у каго праблемы са шчытападобнай залозай, таксама пры глаўкоме і падвышаным нутрачарапным ціску. Падчас цяжарнасці такія заняткі таксама проціпаказаныя.

Ёсць некалькі асноўных практыкаванняў, выконваючы якія, вы лёгка зможаце за кароткія тэрміны знізіць вагу. Пачатковай паставай для ўсіх гэтых практыкаванняў з'яўляецца стойка на нагах на шырыні трыццаць сантыметраў. Абапірайцеся рукамі на ногі ледзь вышэй сваіх каленак. Павінна стварацца ўражанне, што вы збіраецеся сесці. Затрымаеце сваё дыханне, затым втяните жывот. Пачынаем.

Першае практыкаванне - «Леў». Такое практыкаванне дапаможа пазбавіцца ад маршчынак ў галіне вачэй, рота і носа. Акругляем свае вусны, затым шырока раскрываем вочы і падымаем іх уверх, тым часам апускаючы гурткі вуснаў ўніз. Так наша насавая вобласць і вобласць шчок напружваецца. Мову трэба высунуць як мага далей, пры гэтым вусны не дзейнічае на яго расслабляльна. Палічыце да васьмі. Такое практыкаванне трэба зрабіць пят раз запар.

Вядома, перад тым, як скінуць вагу, вам прыйдзецца папрацаваць, але гэта таго варта. Такім чынам, практыкаванне другое - «Алмаз». З дапамогай такога практыкаванні вы умацуйце цягліцы рук. Стоячы ў пачатковай паставе, сашчапіўшы рукі перад сабой. Ваша спіна павінна быць акругленнем, такім чынам локці вы зможаце ўтрымліваць уверсе. Затрымаеце дыханне, затым втяните жывот і ўпрыцеся пальцамі рук адзін у аднаго. Так вам трэба прастаяць, лічачы да васьмі. Затым аддыхацца і паўторыце практыкаванне зноў тры разы запар.

Цяпер вывучым практыкаванне для брушнога прэса. Трэба легчы на спіну і выцягнуць ногі. Падніміце іх, сагнуўшы ў каленях, ступні пры гэтым павінны стаяць на падлозе на тридцатисантиметровом адлегласці. Пацягніцеся рукамі ўверх, пры гэтым не адрываючы галавы ад падлогі. Втяните свой жывот і апусціцеся на падлогу. Затым зноў падымайцеся і апускайцеся. Падцягніце ўверх і ў гэтым становішчы пратрымаецеся да дзесяці секунд. Такое практыкаванне трэба паўтарыць тры разы.

Каб падцягнуць ўсе мышцы, вельмі добрым практыкаваннем з'яўляецца «Кошка». Вам трэба апусціцца на далоні і калені. Пры гэтым спіну трымаеце выпрастанай. Галава паднятая ўверх, ваш погляд скіраваны проста перад сабой. Нахіліце галаву і прагніло спіну, уявіце, што вы - раз'юшаны котка. У гэтым становішчы трэба пратрымацца да дзесяці рахункаў. Затым выдыхніце і расслабьте мышцы спіны. Такое практыкаванне варта паўтарыць тры разы.

Ёсць яшчэ шмат практыкаванняў, якія дапамогуць вырашыць праблему, як скінуць вагу, але, нават выконваючы толькі гэтыя практыкаванні, вы зможаце хутка прывесці сябе ў форму.

А ці ведаеце вы пра існаванне выдатнай дыеты весонаблюдателей? Калі няма, то абавязкова варта пра яе даведацца. Бо з дапамогай такой дыеты можна пазбавіцца ад даволі вялікай лішняй масы. Гэтая дыета заснаваная на тым, што кожны дзень вы падлічвалі, колькі калорый у дзень ўжываеце. Калі вы яшчэ не ведаеце, як скінуць вагу, то з дапамогай такой дыеты вы абавязкова даможацеся поспеху. Тут вы можаце ёсць усё, што захочаце, але пры гэтым падлічваць балы і падсумаваць іх, каб у цэлым яны не перавышалі зададзеных нормаў. Так дзённая норма тых, у каго вага не перавышае 70 кілаграм, складае 18 пунктаў. Ад 71 да 80 кілаграм - 20 пунктаў, ад 81 да 90 кілаграм - 22 пункты, 91 - 100 кілаграм - 24 пункты, а звыш ста кілаграмаў - 26 пунктаў.

На такі дыеце будзе цікавей сядзець разам з кім-небудзь, так як вы зможаце зладзіць своеасаблівую эстафету па дасягнутым выніках. Кожны прадукт адпавядае ў грамах нейкай колькасці пунктаў, зыходзячы з гэтага, вы падлічвалі самі свой дзённы рацыён харчавання. Пры гэтым вам не трэба галадаць, ешце, што хочаце, толькі ў тым колькасці, якое адпавядае дапушчальным балам. Займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, вы зможаце атрымаць бонус для сябе ў выглядзе дадатковых балаў. Пры гэтым не забудзьцеся назапасіцца вагамі, у якіх ёсць нават разметкі на грамы, каб кожны дзень узважвацца і правяраць, на колькі грам або кілаграм вы схуднелі.

Такім чынам, калі вы яшчэ не вырашылі, як скінуць вагу, скарыстайцеся нашымі парадамі, і вельмі хутка вы прывядзеце сваю постаць у патрэбную форму.