Практыкаванні для ўнутранай боку сцёгнаў: робім ножкі стройнымі

У барацьбе з лішняй вагой жанчына спрабуе ўсе магчымыя і немагчымыя дыеты, практыкаванні і іншыя спосабы пахудання. У рэшце рэшт, даводзіцца прызнаць, што самым простым і надзейным спосабам застаецца спалучэнне правільнага харчавання з рэгулярнымі трэніроўкамі і фітнес-практыкаваннямі. Акрамя таго, у працэсе пахудання даводзіцца прызнаць існаванне "праблемных зон", тлушч з якіх сыходзіць у апошнюю чаргу. У пераважнай большасці жанчын у нашай краіне гэтыя праблемныя зоны - сцягна і ногі.

Вызначыцца з рацыёнам харчавання - значыць знайсці рашэнне паловы праблемы. Астатняя палова - падабраць патрэбныя практыкаванні для пахудання ног і сцёгнаў. Любы комплекс практыкаванняў заўсёды павінен пачынацца з расцяжкі і разагрэву. Такі падыход засцеражэ мышцы ад расцяжэнняў і парываў.

1. Расцяжка і разагрэў. Пачаць можна з махаў нагамі ў бакі. Для гэтага правую нагу варта адвесці максімальна высока ў правы бок, павольна апусціць і цягнуцца наском ў левы бок, спрабуючы падняць нагу як мага вышэй. Зрабіць 20 такіх потворений і памяняць ногі. Далей варта старанна расцягнуць мышцы.
2. "Хада на ягадзіцах". Сядзьце на падлогу, ногі прамыя, выцягнутыя перад сабой. Цяпер, ледзь прыўздымаючы правае сцягно, варта "зрабіць крок", г.зн. седзячы, перасунуцца крыху наперад, тое ж самае зрабіць левым сцягном. Такім чынам, робячы крокі, перасоўвацца наперад і назад на працягу 20 хвілін.
3. Масток. Легчы на спіну, ногі расставіць на шырыні плячэй і адрываць ягадзіцы ад падлогі. Пры гэтым працуе задняя паверхню ног і ягадзічныя цягліцы. 20 паўтораў.
4. Практыкаванні на сцягна з мячом. Невялікі мяч заціснуць паміж каленамі, ўстаць прама, рукамі абапірацца на спінку крэсла або канапы. Утрымліваючы мяч заціснутым, здзяйсняць павольныя прысяданні, адставіўшы сцягна таму. Зрабіць 10 такіх паўтораў, адпачыць і потворить комплекс яшчэ раз.

Акрамя таго, мяч таксама ідэальна падыходзіць для таго, каб выконваць практыкаванні для ўнутранай боку сцёгнаў - часткі цела, вельмі складана паддаецца пахуданню.

• Заціснуць мяч ступнямі, седзячы на падлозе з апорай на локці. Выцягнутыя ногі павольна ўздымаць падлогу вуглом не вышэй 45 ^ і павольна апускаць, імкнучыся не дакранацца падлогі і не выпусціў мячык. Сачыце таксама за тым, каб мышцы жывата ўключаліся максімальна ў працу, у адваротным выпадку магчымая залішняя нагрузка на паясніцу.
• Сесці на край крэсла, шчыльна Звестак нагамі сціснуць мяч. На працягу 20 секунд з высілкам ціснуць на мяч, пасля чаго паслабіць цягліцы, але мяч не губляць. Чаргаваць такім чынам напружанне-адпачынак тры-чатыры разы.

Вельмі эфектыўнымі прызнаныя практыкаванні для ўнутранай боку сцёгнаў на падлозе.

• Легчы на бок, сагнутую ў калене верхнюю нагу паставіць перад сабой. Пяткай ніжняй ногі неабходна цягнуцца ўверх, імкнучыся падняць яе вышэй. Прололжать выкананне практыкаванні на працягу 40 секунд, зрабіць перапынак і, паўтарыўшы яшчэ раз, змяніць ногі.
• Зыходнае становішча: лежачы на спіне, падняць вертыкальна ўверх прамыя ногі. Пад паясніцу пажадана падкласці падушку або згорнутае ў валік коўдру. Максімальна шырока разводзячы ногі ў бакі, павольна вяртаць іх у зыходнае становішча. Руху знарочыста плыўныя і марудныя.
• Падобнае практыкаванне можна зрабіць, седзячы на падлозе. Неабходна прыпадняць ногі ад паверхні падлогі не больш, чым на 15 см, адводзячы іх максімальна ў бакі і затым зводзячы. Вельмі важна выконваць практыкаванні для ўнутранай боку сцёгнаў павольна, адчуваючы напружанне. Паўтарыць 15 разоў.
• Ўстаць прама, рукамі абаперціся на спінку крэсла або канапы. Правую нагу, ледзь сагнутую ў калене, цягнуць наском налева, імкнучыся падняць яе як мага вышэй. Пры правільным выкананні гэтага практыкаванні для ўнутранай боку сцёгнаў будзе адчувацца напружанне прыводзяць цягліц.

Выконваючы практыкаванні, важна памятаць, што заклад поспеху ў сталасці і рэгулярнасці. Вынікі будуць абавязкова, галоўнае - не ўсталёўвацца і выконваць асноўныя правілы пахудання. Нягледзячы на тое, што апісаныя вышэй практыкаванні для ўнутранай боку сцягна сапраўды эфектыўныя, для ўпэўненага пахудання варта абмежаваць рацыён і пазбягаць ўжывання шкодных прадуктаў.